Ежа для пахудання жывата і бакоў. Простыя і даступныя рэцэпты

Кожная жанчына хоча быць заўсёды прывабнай і прыгожай, аднак не ўсім атрымоўваецца трымаць сябе ў форме. Шкодныя кілаграмы дадаюцца дзень за днём, любімае сукенка трашчыць па швах, а ў люстэрка ўжо не так прыемна глядзець, як раней. Прыходзіцца ратаваць сітуацыю і садзіцца на строгую дыету. Мужчыны не адстаюць ад жанчын у барацьбе з лішнім вагой і таксама імкнуцца сачыць за сваёй фігурай. Самай галоўнай праблемай для мужчын і жанчын з'яўляецца лішні тлушч на баках і жываце, ад якога цяжка пазбавіцца. Садзіцца на дыету - крок рызыкоўны, і лепш загадзя параіцца з лекарам-дыетолагам. Аднак не ўсім вядома, што важную ролю ў барацьбе з лішнімі кілаграмамі гуляе ежа для пахудання жывата і бакоў. Простыя і смачныя, даступныя рэцэпты вельмі папулярныя, можна іх прыдумаць і самім.

Многім не дае спакою не толькі барацьба з тлушчам на жываце і баках, але і пытанне аб тым, з-за чаго ён там запасіцца і чаму так цяжка ад яго пазбавіцца. Справа ў тым, што тлушч мае ўласцівасць не толькі запасіцца пад скурай, але і нарастаць на ўнутраных органах (вісцаральная тлушч). Гэты факт прыводзіць у роспач многіх людзей, бо пазбавіцца ад гэтага тлушчу не так проста, а ён наносіць немалую шкоду здароўю, выклікаючы мноства небяспечных хвароб, такіх як гіпертанія, інсульт, атэрасклероз, цукровы дыябет. Вялікую ролю ў набіранні лішніх кілаграмаў гуляюць і гены. Для барацьбы з лішнім вагой, нароўні з гімнастыкай і абкручванні, неабходная ежа для пахудання жывата і бакоў.

Абкручванні: мядовае і кававае

Як жа змагацца з тлушчам на жываце і баках? У многіх жанчын у арсенале знаходзіцца мноства крэмаў і скрабов для спальвання тлушчу, але гэтыя сродкі досыць дарагія і не кожнаму даступныя. А вось натуральныя абкручванні (кававае, мядовае) каштуе танней і вынік больш істотны, калі праводзіць працэдуру не радзей 1 разу ў 3 дня на працягу двух тыдняў. Ад мёду скура стане мяккай і аксамітнай, а прымяненне здробненых кававых зерняў дае пилинговый эфект і робіць гладкай скуру.

1. Спосаб падрыхтоўкі кававай сумесі: у невялікая колькасць молатай кавы дадаць па 1/2 ст.л любога касметычнага алею і вады.

2. Спосаб падрыхтоўкі мядовай сумесі: падпаліць 2 арт. л. мёду, можна дадаць аліўкавы, апельсінавае, цытрынавае і іншыя эфірныя алею.

Апэцкаць сумессю праблемныя ўчасткі скуры, зверху абматаць харчовай плёнкай і ахінуцца ў цёплую коўдру на гадзіну. Падобная працэдура спрыяе падвышанага потавылучэнню, выводзінам разам з потам невялікай часткі тлушчу і дзындраў. Робячы абкручванні, варта таксама звярнуць увагу на свой рацыён харчавання, бо ежа для пахудання жывата і бакоў павінна быць менш каларыйнай, але карыснай.

Бодзіфлекс для спальвання тлушчу

Многія мужчыны і жанчыны, занятыя барацьбой з лішнімі кілаграмамі, памылкова лічаць, што пампаванне прэса дапамагае пазбавіцца ад тлушчу на баках і жываце, аднак сілавыя нагрузкі не спальваюць кілаграмы, а спрыяюць нарастанню мышачнай масы і шліфаванню сілуэту. Расшчапленню тлушчу дапамагаюць сілавыя нагрузкі, сумешчаныя з анаэробных дыханнем, такія як комплекс практыкаванняў бодзіфлекс. Пры выкананні гэтай гімнастыкі кожная клетка скуры насычаецца кіслародам, што спрыяе спальванню падскурнага тлушчу.

Да таго ж заняткі бодзіфлекс не толькі пазбавяць ад лішніх кілаграмаў і зробяць цела больш стройным і падцягнутым, але і ўмацуюць імунітэт, палепшаць самаадчуванне, падораць целе лёгкасць і збавенне ад хранічнай стомленасці.

Усім вядомы факт: да лячэння разнастайных хвароб неабходна падыходзіць комплексна. Лішні тлушч - гэта таксама хвароба, таму разам з гімнастыкай і абкручваннямі важную ролю адыгрывае харчаванне. Якая ежа падыходзіць для пахудання жывата і бакоў?

Для пачатку неабходна запомніць:

1. Каб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, трэба адмовіцца ад курэння, ужывання ў ежу кансервантаў, фарбавальнікаў, абмежаваць ужыванне смажаных, вэнджаных, печаных страў, мучнога, салодкага, салёнага, вострага.
2. Непажадана прымаць ежу пасля 18-19 гадзін вечара, ці за чатыры гадзіны да сну.

Дыеты для пахудання мужчынам

Барацьба з лішнім вагой для мужчын гэтак жа актуальная, як і для жанчын. Ўжыванне піва часцяком з'яўляецца прычынай з'яўлення лішняга тлушчу на жываце і баках у мужчын. Ёсць вядомы выраз «піўны жывот», таму перш за ўсё неабходна адмовіцца ад гэтага напою. Утрыманне ў піве жаночых гармонаў прыводзіць да росту жывата і сцёгнаў, а таксама адкладу тлушчу ў грудных залозах. Эстрогены блакуюць выпрацоўку тэстастэрону, што пагібельна для мужчынскай патэнцыі. Піва згубна ўплывае і на працу сэрца і ЖКТ.

Ежа для пахудання жывата і бакоў для мужчын павінна складацца пераважна з бялкоў. Існуе мноства дыет для пахудання мужчын, дзве з якіх прадстаўлены далей.

Дыета «Спецыяльная»

Сняданак: каша аўсяная з кавалачкамі садавіны; бутэрброд з адварной курыцай і лустачкай нятлустага сыру; несалодкі кавы ці зялёны чай.

Абед: грачаная або рысавая каша; салат з гародніны; кавалак нятлустага варанага мяса (курыца, рыба, цяляціна); фруктовы сок без цукру.

Вячэра: отрубной булачка; абястлушчаны тварог - 125 г; чай без цукру.

бялковая дыета

1-ы дзень:

Сняданак: 2 шт. яек; нятлусты тварог - 300 г; памідоры - 2 шт; зялёны чай ці кава.

Абед: грыбы, кавалак ялавічыны, зялёны гарошак; грэйпфрут - 1 шт; салат з гародніны.

Вячэра: гарохавы суп; салат з гародніны; вараная бульба; Зялёная гарбата.

2-й дзень:

Сняданак: каша рысавая; вараная цяляціна - 300 г; салата - моркву з часнаком; кава або чай без цукру.

Абед: тушаная курыца з чарнаслівам; ёгурт абястлушчаны; салата з баклажанамі і грэцкімі арэхамі; 1 шклянку малака.

Вячэра: вараная бульба; курыная печань; салата з гародніны; несалодкі фруктовы сок.

10 дзён неабходна чаргаваць меню двух дзён і ўжываць больш арэхаў.

Аднак строгае абмежаванне ў ежы часам цягне за сабой сур'ёзныя праблемы са здароўем. А вось харчавацца правільна і рыхтаваць карысныя, даступныя і смачныя стравы ніхто не забараняе.

Напоі для пахудання

Напоі для пахудання не толькі зніжаюць вагу, але і чысцяць арганізм ад дзындраў, нармалізуюць абмен рэчываў, павышаюць імунітэт і паляпшаюць самаадчуванне.

Мядовы напой з карыцай

Заліць ½ ч.л карыцы 1 шклянкай кіпеню. У астылую сумесь дадаць 1 ч.л. мёду і паставіць у халадзільнік на 2 гадзіны. Піць раніцай нашча і перад сном.

аўсяны кісель

200 г аўса заліць сумессю з ½ арт. кефіру, 1,5 л вады і 1 ст.л. смятаны. Перавязаць шчыльнай марляў верх банкі і паставіць гібець у цёплае месца. Пасля скісання працадзіць і праварыць на маленькім агні, памешваючы. Давесці да кіпення, зняць. Піць за паўгадзіны да ежы па 1/2 шклянкі.

Гидромель

Шклянку цёплай вады змяшаць з 2 ст.л. цытрынавага соку і 1 ч.л. мёду. Піць перад ежай 3 разы на дзень.

Рэцэпты першых страў для пахудання

Нельга ўявіць сваё жыццё без гарачага супчыка, а ў летні час - без каханай халаднікі. Прыгатаваная па наступных рэцэптах ежа для пахудання жывата і бакоў у жанчын і мужчын выкліча буру захаплення, бо гэта так смачна!

Халаднік на вадзе

6 штук бульбін і 5 шт. яек ачысціць, у агуркоў (3 шт.) адрэзаць горкія хвосцікі, зялёны лук і кроп перабраць, зрэзаць гнілыя і брудныя кончыкі. Нарэзаць кубікамі: 400 г варанай каўбасы (ці філе), бульбу, агуркі, яйкі. Дробна пасекчы лук і кроп. Усе змяшаць, дадаць соль, перац па гусце, заліць 2-ма літрамі вады і дадаць 2 ст.л. смятаны.

Боршч з бураком

Гародніна памыць, пачысціць. Нацерці 1 моркву і 1 бурак на буйнай тарцы, галоўку цыбулі нарэзаць кубікамі. На разагрэтую патэльню дадаць сталовую лыжку расліннага алею. Калі алей прагрэецца, дадаць лук, праз хвіліну-дзве - моркву, потым - буракі. Не абавязкова смажыць, толькі прыпусціце. Потым дадаць 2 ст.л. тамата або пасты і пракіпяціць, запраўку адставіць. Парэзаць кубікамі 10 бульбін і дадаць у кіпячую ваду. Пакуль кіпіць бульба, нашаткаваць качан капусты, нарэзаць 1 перац - кубікамі або тонкімі лустачкамі. Калі бульба будзе амаль гатова, дадаць капусту з перцам, варыць 10-15 хвілін, дадаць запраўку, зеляніна па гусце і 1-2 шт. лавроврового ліста, варыць яшчэ 5 хвілін.

Суп з гарбуза

Ачысціць гарбуз ад лупіны, памыць, пачысціць гародніна. Дробна парэзаць 3 штукі памідора, 1 перац, галоўку цыбулі, пасекчы 2 зубчыка часныку. Кубікамі парэзаць гарбуз. Лук з часныком абсмажыць у глыбокай патэльні, дадаць гародніну, протушить 5 хвілін. Дадаць гарбуз і заліць гарачай вадой. Варыць да гатоўнасці на малым агні. У канцы ўсе здрабніць блендеров, падсаліць і паперчыць.

Другія стравы і гарніры

Пасля супчыка ў абед хочацца паспытаць порцыю каханай кашы з кавалачкам рыбы, мяса, грыбамі. Што там на другое? Вядома ж, смачная і карысная ежа для пахудання жывата і бакоў.

Грэчка з грыбамі

Перш неабходна падрыхтаваць 70-80 г сушаных грыбоў, заліў іх 2 л гарачай вады, і адставіць на пару гадзін. Перабраць 2 шклянкі грэчкі, прамыць. Зліць ваду з грыбоў у рондаль, паставіць яе на агонь. Выкласці грэчку з грыбамі ў рондаль і варыць да гатоўнасці. Калі грэчка будзе гатовая, адставіць рондаль з пліты і ахінуць цёплай тканінай. Пакуль выпарваецца грэчка, на патэльню наліць алей, нарэзаць кубікамі 2 галоўкі лука, абсмажыць да залацістага колеру. Дадаць у кашу і змяшаць. Можна разам з лукам смажыць моркву.

Медальёны ў луковой соўсе

Падзяліць філе на дзве часткі. Кожную частку нацерці соллю і перцам. На патэльню наліць 1/2 ст. вады і дадаць 40 г сметанковага масла, закіпяціць, апусціць туды медальёны і абварыць з двух бакоў. Выціснуць палову цытрыны ў мяса, дадаць трохі цэдры. Перавярнуць медальёны яшчэ раз і праварыць 5 хвілін. Дастаць медальёны і пакласці ў фальгу. Варыць соус, які застаўся ў патэльні, да загусцення, а потым паліць медальёны падліўкай.

Рыс з курыцай

Прамыць 1 шклянку рысу. Курыцу разрабіць на невялікія кавалачкі. Галоўку цыбулі, 1 морква памыць, пачысціць. Лук нарэзаць кубікамі, моркву - нацерці на буйнай тарцы. Растаўчы 5 зубчыкаў часныку. Злёгку абсмажыць курачку з абодвух бакоў, дадаць лук, змяшаць. Праз 2-3 хвіліны дадаць моркву і смажыць, часам памешваючы, яшчэ 3 хвіліны. Дадаць 2 шклянкі вады, часнык, тушыць пад вечкам 5 хвілін, паменшыць агонь да мінімуму і тушыць 15-20 хвілін да гатоўнасці. Гатовае страва пасаліць па гусце, дадаць спецыі.

дэсерты

Многія лічаць, што, садзячыся на дыеты, прыйдзецца пакутаваць, адмовіўшыся ад каханых ласункаў, але ежа для пахудання жывата і бакоў можа стаць самай каханай і палепшыць стомленыя будні дзякуючы вельмі смачным і карысным дэсертам.

бананавае марозіва

Пачысціць 2 банана, парэзаць на кавалачкі і адправіць у маразілку на 2-3 гадзіны. Пасля здрабніць бананавыя кавалачкі ў блендере з дробкай карыцы і 1/2 арт. абястлушчанага ёгурта. Дадаць цукру па гусце.

калючая пудынг

Шклянку малака давесці да кіпення, асцярожна высыпаць 150 г рысу, даліць 2 шклянкі малака, дадаць 1 ст.л. цукру, дробку солі соль і варыць паўгадзіны. Астудзіць малочную сумесь, дадаць сок паловы апельсіна і яйка, змяшаць. Ачысціць 6-8 сліў, пазбавіцца ад костачкі, парэзаць на долькі. Дзелькі змясціць у формачкі для запякання. Заліць слівы малочнай сумессю, выкласці яшчэ слівы і зноў заліць. Формы паставіць у разагрэтую духоўку на 15 хвілін.

печаныя стравы

Бананавая запеканка - гэта смачная і карысная ежа для пахудання жывата і бакоў.

Інгрэдыенты: 6 шт. бананаў; 2 ст.л. цельнозерновые мукі або молатых аўсяных шматкоў; 1,5 ст. тварагу; 1 яйка.

Падрыхтоўка: перацерці 6 бананаў 1,5 шклянкамі тварагу, дадаць яйка, змяшаць, паступова дадаць 2 ст.л. мукі або молатых аўсяных шматкоў. Прамазаць форму для выпякання алеем, выкласці сумесь у форму, паставіць у духоўку. Выпякаць, пакуль не падрумяніцца скарыначка.

смажаныя стравы

Часта можна пачуць меркаванне аб тым, што ад смажанага варта адмовіцца падчас дыет. Прыйшоў час разбурыць стэрэатып. Смачная ежа для пахудання жывата і бакоў існуе, а смажаныя бананавыя оладушки палюбяць і дарослыя, і дзеці.

бананавыя аладкі

Падрыхтоўка. 2 яйкі ўзбіць з здробненым бананам. Патэльню разагрэць, выліваць оладушки дыяметрам 6-10 см, абсмажваць да залацістай скарыначкі.

салаты

Нішто так не палепшыць любое свята, як салаты на стале. Гэтымі рэцэптамі можна парадаваць і здзівіць гасцей, сказаўшы пра тое, што ежа для пахудання жывата і бакоў можа быць такі смачнай.

Салата з крабавымі палачкамі і памідорам

Зварыць 200 г рысу. Нацерці скурку лайма і цытрыны на дробнай тарцы. Кубікамі нарэзаць 2 памідора і 200 г крабавых палачак. Дадаць банку кукурузы. У асобнай місцы зрабіць запраўку: у аліўкавы алей дадаць 2 зубчыка цёртага часныку, сок паловы лайма і цытрыны, пасаліць, паперчыць па гусце, дадаць насенне фенхеля або кінзы. Змяшаць усе асноўныя інгрэдыенты, заліць запраўкай, парваць зверху салата і зноў змяшаць.

Салата з памідорамі і сухарыкамі

Нарэзаць 2 памідора кубікамі, дадаць слоік фасолі, 1 зубчык цёртага часныку, падсаліць, заправіць маянэзам, пасыпаць сухарамі.

летні салата

Інгрэдыенты: 4 агурка; 2 памідора; 1 пучок зеляніны (лук, кроп); 1 зубчык часныку; соль, перац, папрыка па гусце; 1 ст.л. расліннага алею.

Падрыхтоўка: нарэзаць 2 агурка і 4 памідоры кубікамі або лустачкамі. Пасекчы зеляніна, зубчык часныку, змяшаць з гароднінай. Заправіць алеем і спецыямі.

закускі

Бульбяныя чыпсы адыдуць на другі план, і, рыхтуючыся да прагляду любімага серыяла, можна прыгатаваць бананавыя чыпсы - гэта карысная ежа для пахудання жывата і бакоў у жанчын і мужчын выкліча толькі станоўчыя эмоцыі.

бананавыя чыпсы

Падрыхтоўка. Ачысціць 2 банана ад лупіны і нарэзаць тонкімі кружочкамі. На засланы паперай бляху выкласці бананы, паліць раслінным алеем і пасыпаць зверху перцам чылі. Выпякаць 15 хвілін.

Прыемнага апетыту!