Чаму мы ямо ад нуды і як з гэтым змагацца

Многія людзі, займаючыся сумнымі справамі, пастаянна думаюць пра перакусы. Вашы думкі таксама скіраваныя на кухню, калі вы занятыя праглядам чарговага сезона папулярнага серыяла? Здаецца, фантазія стваральнікаў скончылася, і замест шыкоўнага псіхалагічнага трылера гледачы атрымалі расцягнутую нудную пастаноўку. Чаму б не пашукаць тое, што можа палепшыць нуду больш за ўсё? Менавіта таму ўсе вашыя думкі накіраваныя ў бок халадзільніка або каморы.

Не, вы не адчуваеце востры прыступ голаду, вы не хочаце ёсць. Проста вы не ведаеце, чым заняць сябе ў бліжэйшыя два гадзіны. Самае дзіўнае заключаецца ў тым, што ваша нуда нікуды не сыдзе, нават калі вы будзеце перакусваць, не перастаючы.

Пастаянны «голад» выклікаецца ён бадзяўся мозгам

Аналагічную карціну можна назіраць, калі людзі працуюць дома па начах ці не ведаюць, чым сябе заняць, бяздумна пракручваючы навінавыя стужкі сацыяльных сетак. Здаецца, гэтая цяга зусім несвядома. Але мала хто з нас знаходзіць здаровыя альтэрнатывы перакусу. Толькі заўзятыя прыхільнікі здаровага харчавання замест поп-корна і чыпсаў перакусваюць яблыкам або свежай морквай, а замест прагулкі на кухню за гарбатай з цукеркамі робяць зарадку. Для большасці людзей здаровыя звычкі, якія запаўняюць ўзніклі паўзы, - гэта цяжкая праца, які даецца неверагодным высілкам волі. Значна прасцей здацца на літасць інстынктам і «замарыць чарвячка» ад няма чаго рабіць.

Плануйце сваё харчаванне

Часцей за ўсё цягу да перакус правакуе пропуск паўнавартаснага прыёму ежы. Калі вашай мэтай з'яўляецца падтрыманне вагі ў норме, не варта змагацца з уласным голадам. Прапускаючы абед ці вячэру, да канца дня вы заўважыце, што ў агульнай складанасці спажылі нават больш калорый, чым планавалі першапачаткова. Таму, каб утрымацца ад спакус, кармецеся рэгулярна. Сачыце за тым, каб арганізм атрымліваў усе неабходныя вітаміны і мікраэлементы. Не забывайце аб раслінных валокнах. Трапляючы ў страўнік, гародніна, садавіна доўга пераварваюцца, прыносячы з сабой адчуванне сытасці. Адмоўцеся ад апрацаваных прадуктаў і хутка засваяльных вугляводаў. Ужо праз гадзіну пасля паглынання булачак і піражкоў вы зноў захочаце ёсць.

Не прапускайце сняданак

Многія людзі не згодныя з прынцыпам «сняданак - гэта самы важны прыём ежы». Калі вы лічыце, што з раніцы ваша цела яшчэ не «зарабіла» ежу, гэта ваша права. Аднак калі вы поэкспериментируете і пачнеце свой дзень з талеркі аўсянай кашы, закрашаны ягадамі, вы наберацеся энергіяй на некалькі гадзін наперад. Навуковыя даследаванні паказваюць, што людзі, у меню якіх ёсць паўнавартасны сняданак, менш перакусваюць па ходзе дня. Не можаце прымусіць сябе снедаць адразу пасля абуджэння? Адкладзеце прыём ежы на гадзіну.

Баланс бялкоў, тлушчаў і вугляводаў

Пераканайцеся, што на працягу дня вы спажываеце дастатковую колькасць бялку і здаровых тлушчаў. Нават калі вы знаходзіцеся на дыеце, ня пазбягайце прыёму рыбы, аліўкавага алею, арэхаў, насення, мюслі і авакада. Толькі правільны баланс тлушчаў, бялкоў і вугляводаў стане залогам адсутнасці цягі да перакусу.

Піце больш вады

Часам з дапамогай лёгкага пачуцці голаду арганізм сігналізуе нам пра абязводжванне. Многія з нас не ўмеюць распазнаваць гэтых сігналаў і кладуць у рот чарговы бутэрброд. Каб не стаць закладнікам гэтай блытаніны, вазьміце за правіла піць дастатковую колькасць вады на працягу дня. Кожны раз, калі вы пачынаеце глядзець у бок халадзільніка, выпівайце шклянку вады. Калі праз 15 хвілін сімптомы голаду не знікнуць, дазвольце сабе перакусіць. Запэўніваем вас, што ў большасці выпадкаў да гэтага этапу не дойдзе.

чыстка зубоў

Гэты цікавы прыём закліканы падмануць вашу псіхалогію. Кожны раз, калі вам сумна, адпраўляйцеся ня на кухню, а ў ванную, каб пачысціць зубы. Такім чынам, мозг стане сігналізаваць целе аб больш хуткім адыходзе да сну ці пра тое, што ў бліжэйшы час вы збіраецеся выйсці з дома на працу. Гэтая маленькая хітрасць прымусіць вас у меншай ступені думаць пра ежу. Да таго ж пасля чысткі зубоў ежа і напоі мяняюць свой густ. Каб атрымаць асалоду ад шклянкай апельсінавага соку, вам неабходна вычакаць час.

адцягненыя заняткі

І хоць ежа і закускі прымушаюць вас адчуваць задавальненне, гэта пачуццё досыць хутка праходзіць. Гэта справядліва ў поўнай меры для «пустых» калорый. Ну а каб выйграць барацьбу са смуткам без шкоды свайму здароўю, паспрабуйце заняць сябе ў свабодныя хвіліны чымсьці карысным. Выбірайце дзейнасць, якая патрабуе максімальнай канцэнтрацыі, напрыклад, працу ў садзе або хобі, якое патрабуе мазгавой актыўнасці.