Кактэйлі для набору вагі.

Кактэйлі для набору вагі - гэта напоі, якія значна абагачаны вавёркамі. Зрабіць іх можна самастойна ў хатніх умовах, прычым для падрыхтоўкі спатрэбяцца самыя простыя прадукты, альбо ж можна набыць спецыяльную сухую сумесь, з якой ствараецца напой.

Аднак кактэйлі для набору вагі варта прымаць з асцярожнасцю, бо празмернае ўжыванне бялку прывядзе да яго лішку ў арганізме. Рэкамендуецца частка неабходнага для набору вагі бялку атрымліваць з паўсядзённым звычайнай ежай, а частка - з кактэйлямі.

Кактэйлі для набору вагі. рэцэпты прыгатавання

• бялковы кактэйль

Для падрыхтоўкі напою вам спатрэбіцца: 100 грамаў тварагу, 250 мл малака, адзін банан.

Калі ў вас маецца блендер, то падрыхтоўка кактэйлю не зойме шмат часу. Проста закіньце ўсе вышэйпаказаныя інгрэдыенты ў блендер і добра ўзбіце. У тым, выпадку, калі блендера няма, спярша раздрабніць тварог (ці набудзьце спецыяльны «вадкі» тварог) і заліце яго малаком. Банан натрыце на тарцы і змяшаць з малочна-тварогавай сумессю пры дапамозе міксера. Напой гатовы.

• Кактэйль для набору вагі. Рэцэпт з фруктовым сіропам

Каб прыгатаваць напой, вазьміце 50 грамаў тварагу, 250 мл малака, бялок аднаго яйкі, 2 лыжкі сіропу (фруктовага).

Змяшайце малако і тварог да адукацыі аднастайнай кашыцы. Дадайце бялок, некалькі лыжак фруктовага сіропу і зноў добранька размяшайце. Напой гатовы да ўжывання.

Кактэйлі для набору вагі можна рыхтаваць і з сухога малака. Для стварэння такога напою вам спатрэбяцца вавёркі двух яек, 200 мл вады, варэнне і 2 лыжкі сухога малака.

Усе інгрэдыенты змесціце ў блендер і добранька ўзбіце. Кактэйль гатовы да ўжывання!

• фруктовы кактэйль

Інгрэдыенты: кубікі лёду (3 штукі), 280г халоднай вады, 5 ягад свежай трускаўкі, 70 грамаў ёгурта (абястлушчанага і без цукру), 50 грамаў дыні, нарэзанай невялікімі кубікамі, пратэінавыя парашок (2 сталовыя лыжкі).

падрыхтоўка:

Міксерам на вялікай хуткасці раздробніце лёд. Паменшыце абароты і дадайце ў ёмістасць з лёдам садавіна і ёгурт. Узбівайце кактэйль да таго часу, пакуль ён не стане аднастайным па складзе, і ўсыпце пратэінавыя парашок.
Напой гатовы, ён змяшчае 220 калорый, 34 грама вугляводаў, 20 грамаў бялкоў і не ўтрымлівае тлушчы.

• Кактэйль са сліўкамі

Каб прыгатаваць адну порцыю напою, вазьміце заменнік вяршкоў (2 лыжкі), дужы кава (200 мл), 6 кубікаў лёду, какава-парашок (1/4 чайныя лыжкі), абястлушчаны шакаладны ёгурт (паўшклянкі), пратэін ў парашку (сталовая лыжка) .

падрыхтоўка:

Асобна зварыце кавы і дадайце ў яго заменнік вяршкоў. Пасля гэтага ўліце каву ў блендер, туды ж пакладзяце лёд і змяшайце інгрэдыенты. Затым дадайце ёгурт, какава і пратэінавыя парашок, яшчэ трохі ўзбіце і кактэйль гатовы!

Каб дамагчыся лепшага выніку, варта прытрымлівацца рэкамендацый правільна харчавання.

Харчаванне для набору вагі

У штодзённы рацыён варта ўключыць курынае мяса, бо яно добра засвойваецца арганізмам і змяшчае даволі вялікая колькасці бялку.

Ўжывайце вараныя ўсмятку яйкі, прычым варыце іх не больш трох хвілін і з'ядайце па тры яйкі ў дзень.

Вельмі карысны абястлушчаны тварог, ім можна дапоўніць свой бялковы рацыён.

Малако варта ўжываць таксама ня тлустае, лепш за ўсё падыдзе 1,5-працэнтнае малако, якое змяшчае вугляводы, тлушчы і вавёркі ў дастатковай колькасці.

Штодня неабходна есці агароднінныя салаты, запраўленыя алеем, так як змяшчаецца ў іх вітамін Е актывізуе працэсы метабалізму, якія адбываюцца ў арганізме.

Не забывайце і пра вадкасці, варта выпіваць не менш за два літраў вады ў суткі.

Прыкладная схема харчавання, якая дазваляе хутка набраць вагу.

1 сняданак: каша, звараная на малацэ (100г), 2 яйкі, крута звараныя і 20г сухафруктаў.

2 сняданак: 200 грамаў тварагу, адзін банан, 20 грамаў сухафруктаў, 30 грамаў арэхаў.

Абед: 200 грамаў рыбы або мяса, 100 грамаў макаронных вырабаў, 100 грамаў адварной або тушанай гародніны.

Вячэра: 150г рыбы або мяса, 100 грамаў рысу, 100 грамаў гародніны (адварных або тушеных), запраўленых чайнай лыжкай расліннага алею.

2 вячэру: 500 грамаў кефіру і адзін банан.

Каларыйнасць дадзенага рацыёну складае 2800 ккал. Перапынак паміж прыёмамі ежы павінен складаць прыблізна тры гадзіны.