Качаем прэс за тыдзень

Тыдзень - гэта самы кароткі перыяд часу для ўдасканалення фігуры. Тут вы зможаце даведацца, як падкачаць прэс за тыдзень без істотнай шкоды для здароўя. Вядома, неабходна бывае пракансультавацца з трэнерам, але заняткі можна працягнуць і ў хатніх умовах. Па-першае, важна ўлічваць свой працоўны графік і пампаваць прэс за тыдзень, прызначаную вамі, з паступова узрастаючым тэмпам і аб'ёмам нагрузкі. Карысна спалучаць практыкаванні з абкручванні падчас трэніроўкі і масажам пасля яе.

методыка трэніровак

Такім чынам, калі вы першапачаткова не занадта слаба падрыхтаваны, то качаем прэс за тыдзень па класічнай падпампоўкі з выкарыстаннем наступнай схемы: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 раз (кожны з шасці падыходаў у першы дзень). Затым у другі дзень таксама выконваем 6 падыходаў па 15 - 20 - 30 разоў, чаргуючы. У трэці дзень - 25 - 30 разоў і толькі аднойчы 15, з чацвёртага па сёмы дзень - па 20 - 25 - 30 - 15 раз у кожным падыходзе ў класічным становішчы, лежачы на спіне з фіксаванымі каленамі. Па магчымасці уключыце практыкаванні на касыя цягліцы жывата - і прэс за тыдзень вам забяспечаны!

Зрабіце правай нагой выпад наперад і пацягніцеся наперад рукой, быццам вы бераце прадмет. Паўтарыце 3-4 разы, складзеце на патыліцы рукі, а верхнюю частку корпуса павярніце налева. Пасля чаго рабіце практыкаванне іншай нагой, па 30 секунд. Выкарыстоўвайце таксама практыкаванні з гірамі. Не забудзьцеся, што сілавыя нагрузкі трэба чаргаваць з расьцяжкай натруженных цягліц. Часцей за выконвайце практыкаванні на ўцягванне жывата. Іх можна рабіць нават стоячы або лежачы, падчас адпачынку.

Яшчэ адзін спосаб - міостімуляція. Яна падыходзіць людзям з абмежаваннямі па здароўі і нясе ў сабе велізарны лячэбны патэнцыял. Вы не толькі атрымаеце пругкую брушную сценку, але і умацуйце цягліцавы гарсэт спіны, што важна пры паталогіях хрыбетніка. На рынку прадстаўлена шмат апаратаў з рознымі канфігурацыямі. Але дыету выконваць пры гэтым не менш важна.

дыетычныя рэкамендацыі

Выконвайце іх няўхільна, але без шкоды здароўю. Ўспомніце, ці няма ў вас якіх-небудзь хранічных захворванняў. Цяжарнасць на любым тэрміне таксама з'яўляецца супрацьпаказаннем да таго, каб садзіцца на дыету або спрабаваць падкачаць прэс за тыдзень. Не ешце пасля васьмі гадзін вечара, на ноч піце толькі кефір, ўжывайце прадукты, багатыя клятчаткай, якая стымулюе перыстальтыку кішачніка. Ешце больш расліннага бялку (фасолю, бабы), ён патрэбны для пабудовы мышачнай масы. Памятаеце: практыкаванні, накіраваныя на тое, каб напампаваць прэс за тыдзень, спрыяюць хуткаму пахуданню, і ў кроў выкідваецца мноства таксінаў і прадуктаў распаду, таму піце больш вады. Не забывайце, што хуткае зніжэнне вагі часта адбываецца за кошт абязводжвання, што неспрыяльна для сэрца і нырак і псуе скуру.

Замацаваць вынік і змяніць харчовыя паводзіны дапаможа аўтагенная трэніроўка ці нават наведванне псіхолага з ужываннем гіпнотерапіі, асабліва калі вы адзначаеце, што пераяданне носіць псіхалагічны характар. Магчыма, што пасля прымянення названых методык вы здзівіце вашых знаёмых, і гэта стане самым лепшым псіхалагічным стымулам у далейшым.