Фітбол - што гэта такое? Як займацца на Фітбол эфектыўна?

Як вядома, спорт падаўжае жыццё, таму ў цяперашні час існуе вялікая колькасць яго разнавіднасцяў. Акрамя таго, вялікая колькасць разнастайнай дадатковай атрыбутыкі выкарыстоўваецца ў розных сучасных спартыўных напрамках. Так, Фітбол з'яўляецца адным з найпапулярнейшых гімнастычных прадметаў, якія дапамагаюць падтрымліваць неабходную форму мільёнам людзей па ўсім свеце.

Ні для каго не сакрэт, што заняткі спортам у сучаснае час не толькі карысныя, але і даволі модныя. Сёння ў многіх месцах і на кожным куце маюцца спецыяльныя клубы і розныя яркія афішы, якія прыцягваюць для заняткаў фітнесом, шэйпінгам, аэробікай, ёгай, усходнімі танцамі і Фітбол. Застаецца толькі знайсці вольны час для падобнага вольнага часу і падабраць сярод мноства разнастайных напрамкаў менавіта тое, што больш за ўсё падыходзіць.

Фітбол - што гэта такое?

У цяперашні час маецца мноства практыкаванняў, пры выкананні якіх неабходна выкарыстоўваць спецыяльнае гімнастычнае рыштунак ў выглядзе мяча. Наогул, гэты занятак з'яўляецца сапраўднай навукай, у першы раз пра якую стала вядома яшчэ ў пяцідзесятых гадах мінулага стагоддзя. Тады мячы для фітнесу, або, як іх сёння называюць, Фітбол, сталі вельмі папулярныя не толькі ў розных трэнажорных залах, але і ў хатніх умовах.

Перш за ўсё, іх можна ахарактарызаваць як трывалыя мячы, якія маюць вялікі дыяметр. Звычайна яны прызначаны для выканання розных гімнастычных практыкаванняў, каб сфармаваць правільную выправу, падкарэктаваць постаць, а таксама трэніраваць вестыбюлярны апарат. Унікальнасць гэтага прадмета заключаецца ў тым, што пры яго выкарыстанні адсутнічае ўдарная нагрузка на ногі.

Плюсы заняткаў на Фітбол

Практыкаванні на Фітбол дапамагаюць пры пахуданні, чым выклікаюць вялікую папулярнасць сярод людзей з залішняй вагой. Акрамя гэтага, гэты спартыўны атрыбут папулярны і сярод тых людзей, у якіх пашкоджаны галёнкаступнёвыя і каленныя суставы і маецца варыкознае пашырэнне вен. Яшчэ сёння Фітбол карыстаецца велізарнай папулярнасцю ў цяжарных, так як ён выдатна дапамагае разгрузіць спіну і хрыбетнік, крыж, суставы, якія вытрымліваюць велізарную нагрузку ў гэты перыяд.

Фітбол, водгукі пра які сёння даволі шырокія і маюць выключна станоўча характар, у значнай меры дапамагае людзям, якія маюць захворванні суставаў, атлусценне, а таксама праблемы з хрыбетнікам. Дзякуючы такому мячы цалкам можна ўмацаваць сардэчную мышцу, падняць цягліцавы тонус ў цэлым і павысіць эластычнасць і гнуткасць фігуры. Ды што там казаць, можна проста падняць настрой.

Таксама Фітбол вельмі часта выкарыстоўваюць для груднічка. Бо гэты прадмет выдатна трэніруе вестыбюлярны апарат, аказвае пасільную дапамогу пры газік, развівае розныя групы цягліц, а яшчэ адыгрывае асаблівую важную ролю пры псіхалагічным і эмацыйным развіцці дзіцяці. Пры гэтым заняткі на Фітбол з груднічка можна пачынаць ужо з двухтыднёвага ўзросту.

выбар Фітбол

Адным з галоўных фактараў паспяховых заняткаў з Фітбол з'яўляецца правільны і пісьменны выбар мяча. Як правіла, яго дыяметр складае ад сарака пяці да дзевяноста пяці сантыметраў. Гэтая велічыня залежыць ад росту чалавека. Да прыкладу, для дзяцей пяці-дзесяці гадоў аптымальна падыдзе мяч з дыяметрам пяцьдзесят пяць сантыметраў, для дарослых з ростам 1,6 м - 60 см, ад 1,6 м да 1,9 м - 75 см, а больш, чым гэтая велічыня , - 85 см. У працэсе выбару памеру неабходна таксама ўлічваць, што кут, размешчаны паміж сцягном і галёнкай сядзіць чалавека, павінен быць роўны 95-100 градусаў.

Мяч для фітнесу павінен быць абавязкова абсталяваны спецыяльнай антиразрывной сістэмай бяспекі. Гэта трэба для таго, каб пры выпадковым парыве або парэзы забяспечваць павольнае здзіманню, але не маментальны рэзкі выбух.

Каб дасягнуць аптымальных, годных вынікаў, трэба правільна падабраць мяч і заняткі на Фітбол. Бо менавіта ад гэтага залежыць якасць выніку. Мяч не павінен быць моцна маленькім або занадта вялікім. У працэсе выбару трэба звяртаць асаблівую ўвагу на такія асаблівасці, як вага і рост чалавека. Таксама даволі шмат залежыць ад якасці матэрыялу, які выкарыстоўваецца. Якасны і добры Фітбол для фітнесу можа вытрымліваць даволі вялікія перагрузкі, аднак ударныя нагрузкі для яго недапушчальныя.

Эфектыўнасць заняткаў на мячы

Вельмі эфектыўныя пры пахуданні скачкі на Фітбол. Для таго каб выканаць гэта практыкаванне, неабходна сесці зверху на мяч і даволі энергічна пачаць на ім скакаць. Пры гэтым трэба імкнуцца не адрываць ягадзіцы ад яго, а ступні - ад падлогі. Гэта практыкаванне выдатна спрыяе ўмацаванню і павелічэнню цягліц ног.

Потым, седзячы на Фітбол, можна прымацца за вобласць станы. Тут неабходна проста разводзіць ногі ў бакі, пры гэтым не адрываючыся ступнямі ад падлогі. Гэтак жа, седзячы, варта выканаць пару паваротаў корпусам у адзін бок, а потым у іншую. Гэтыя развароты трэба паспрабаваць зрабіць як мага глыбей.

Акрамя таго, Фітбол дапамагае надаць прыгажосць і пругкасць ягадзічныя цягліцы. Для гэтага трэба легчы на спіну на падлогу, ногі сагнуць у каленях, а потым пакласці іх на гімнастычны мяч. Потым варта падымаць і апускаць тазавых частка, перыядычна напружваючы ягадзіцы. Тут вельмі важна сачыць, каб Фітбол ня выслізнуў.

Умацаваць прэс і ліквідаваць усе лішнія кілаграмы ў раёне жывата можна з дапамогай скручванне. Трэба легчы на падлогу, потым сагнуць ногі ў каленях і пакласці іх на мяч. Корпус павінен адрывацца ад падлогі так, каб можна было дацягнуцца локцем да процілеглага калена, а потым - павольна вяртацца ў зыходны стан. Потым варта паўтарыць практыкаванне з другой рукой і каленам.

зручнасць выкарыстання

Даволі часта гімнастычны мяч ўжываецца ў якасці дадатку да розных іншым практыкаванням. Звычайна мае вялікі распаўсюд прэс на Фітбол. Бо ён уяўляе сабой звычайны і зручны трэнажор, у спушчаным стане які цалкам можна захапіць з сабой у любое месца.

Сёння ўсе людзі падзяляюцца на дзве асноўныя групы. Першыя добра ведаюць аб карысці спорту і розных спартыўных практыкаванняў, а таксама рэгулярна займаюцца гімнастыкай, Каланетык і памятаюць пра такое паняцце, як Фітбол-аэробіка. Другая група людзей проста даволі цяжка ўспрымае саму ідэю спорту ці ж ня мае магчымасьці наведваць розныя фітнес-клубы.

Нягледзячы на гэта, Фітбол з'яўляецца вельмі распаўсюджаным і папулярным у цяперашні час снарадам. Заняткі з ім не толькі паляпшаюць самаадчуванне і ўмацоўваюць цягліцавую масу, але і значна павышаюць настрой.

Папулярнасць рознакаляровых мячоў

З-за чаго ж так папулярны сёння Фітбол? Што гэта за снарад і як займацца з ім спортам? Сваю вялікую папулярнасць такой гімнастычны мяч набыў таму, што практыкаванні з яго прымяненнем ставяцца не толькі да спецыяльнай фітнес-праграме, але і да асноўнага комплексу, які ўжываецца ў гэтым выглядзе гімнастыкі.

Сёння мала дзе сустракаюцца дарослыя людзі, якія ні разу не скардзіліся на боль у паясніцы альбо ў пазваночніку. У такіх выпадках вельмі дапамагае прэс на Фітбол, бо такія практыкаванні асаблівым чынам дзейнічаюць на шкілет пазваночніка і мышцы спіны, а акрамя таго, ўмацоўваюць тонус ўсяго цела і сардэчна-сасудзістую сістэму. Іншымі словамі, заняткі з Фітбол дапамагаюць хутка дасягнуць вызначанай мэты і схуднець.

Цікавыя факты пра колерах

Цікавым фактам з'яўляецца тое, што разнастайныя колеру ўздзейнічаюць на чалавечы арганізм цудоўным чынам. На думку навукоўцаў, сістэма органаў чалавека вельмі адчувальная да пэўных адценняў. Таму пры выбары мяча важна набыць менавіта такі Фітбол, які аптымальна падыходзіць канкрэтнаму чалавеку ў дадзены момант. Да прыкладу, зялёны колер валодае унікальнай здольнасцю здымаць стомленасць, сіні супакойвае псіхіку, аранжавы выдатна ўплывае на функцыянальнасць нырак, чырвоны адценне добра павышае імунітэт, жоўты падыходзіць для прафілактыкі і барацьбы з дэпрэсіяй.

Дапамога Фітбол ў аздараўленні арганізма

Акрамя таго, што такія гімнастычныя мячы прыносяць адчуванне сілы, вельмі эфектыўным становіцца Фітбол пасля родаў. Яшчэ гэты від спорту дазваляе чалавеку ганарыцца, што ён пераадолеў яшчэ адну прыступку ў працэсе дасягнення гармоніі і стаў лепш і яшчэ больш цудоўным.

На сённяшні дзень мноства людзей не шкадуюць ні грошай, ні часу на Фітбол. Водгукі аб такім своеасаблівым выглядзе спорту шматлікія. Бо ён сапраўды дапамагае ў многіх надзённых праблемах. Здавалася б, гэта проста велізарны мяч, але ён значна умацоўвае мышцы, прыбірае прыгорбленую спіну і трэніруе каардынацыю. Але галоўны плюс ад яго выкарыстання складаецца ў тым, што можна выконваць усе неабходныя практыкаванні не толькі ў спартзале, але і дома.

Само слова «Фітбол» складаецца з двух складнікаў - аздараўленне ( «фіт») і мяч ( «бол»). Гэты гімнастычны мяч служыць простым і эфектыўным трэнажорам, які пышна можа вырашыць усе аздараўленчыя задачы для канкрэтнай сям'і. Гэта швейцарская вынаходніцтва распаўсюджана сёння па ўсім свеце. Яно з вялікім поспехам ужываецца пры карэкцыі фігуры, фарміраванні паставы і пры гэтым выдатна падымае настрой. Рэдкі фітнес-клуб не мае ў раскладзе такога роду практыкаванняў, а яшчэ не рэдкасцю з'яўляюцца заняткі на Фітбол з груднічка.

трохі гісторыі

Створана было паняцце «Фітбол» ў пяцідзесятых гадах дваццатага стагоддзя лекарам Сюзан Кляйн-Фогельбах. Першапачаткова гэта прыстасаванне ўжывалася для практыкаванняў з людзьмі, хворымі ДЦП. Атрыманы эфект ад падобных заняткаў быў дзіўным. Таму гэтыя гімнастычныя мячы сталі рэкамендаваць як снарады для аднаўлялай тэрапіі для людзей, якія маюць траўмы пазваночніка і сістэмы апорна-рухальнага апарата.

У самы першы раз, як было сказана вышэй, Фітбол пачалі выкарыстоўваць у лячэбных і ў прафілактычных мэтах у Швейцарыі. Выраблены ён з адмысловага пластычнага матэрыялу, прагінаецца пад масай цела. Пры гэтым, калі выконваліся практыкаванні на падобных мячах, людзі, якія маюць некаторыя праблемы з хрыбетнікам ці якія-небудзь траўмы, не толькі змаглі вярнуць сабе доўгачаканую здольнасць рухацца, але і здабылі ранейшую гнуткасць і рухомасць ў суставах.

Па сканчэнні часу практыкаванні на Фітбол заваявалі асаблівую вядомасць, зараз яго выкарыстоўваюць і ў рэабілітацыйных, і ў фітнес-комплексах. Цікава, што заняткі такім цікавым выглядам спорту абсалютна не маюць ніякіх супрацьпаказанняў, а таксама могуць падысці ўсім людзям, і нават цяжарным жанчынам.

Аэробіка з ужываннем Фітбол рознай велічыні таксама носіць вельмі займальны характар. Вялікія лёгкія мячы не толькі дапамагаюць падтрымліваць здароўе, але і ствараюць вясёлую атмасферу, калі чалавек спружыніць і падскоквае на мячы, падкідвае і ловіць яго. Таму ўрокі з'яўляюцца эмацыйнымі і яркімі.

Як і ў іншыя віды аэробікі, у заняткі Фітбол ўключаны шматлікія практыкаванні, сярод якіх сілавыя (развіццё сілы цягліц), дынамічныя (паляпшэнне каардынацыі) і павелічэнне агульнай вынослівасці арганізма.

прынцып дзеяння

Як правіла, сядзець на такім прадмеце, як Фітбол (што гэта - паказвалася вышэй), атрымліваецца выключна з роўнай спінай, таму такія практыкаванні спрыяюць паляпшэнню паставы і вельмі карысныя для пазваночніка. Дзіўны факт, але ў некаторых скандынаўскіх краінах у навучальных установах замест крэслаў ўжываюць мячы.

Дзякуючы круглай форме мяча павялічваецца амплітуда рухаў, што павышае эфектыўнасць і спрыяе высокаму расцяжэння цягліц. З-за пастаянных ваганняў мяча стымулюецца праца ўнутраных органаў і сістэм, у тым ліку страўнікава-кішачнага гасцінца, эндакрыннай і нервовай сістэм, а няўстойлівасць прыстасаванні дазваляе цягліцам знаходзіцца у напружанасці для таго, каб утрымаць раўнавагу.

Таксама заняткі на Фітбол спрыяюць развіццю здольнасцяў да самакантролю. Таму даволі часта такія практыкаванні ўключаюць у сябе і спецыяльныя праграмы ёгі.

Сёння многія знаёмыя з паняццем «Фітбол». Што гэта такое, ведаюць нават пажылыя людзі, так як з вялікім задавальненнем праводзяць час, займаючыся такім займальным спортам. Яшчэ зусім нядаўна Фітбол успрымаўся ў якасці нейкай экзотыкі, а цяпер стаў адным з самых папулярных снарадаў для фітнесу. Гэтую папулярнасць з лёгкасцю можна растлумачыць мноствам апісаных вышэй прычын, сярод якіх, перш за ўсё, прастата ў засваенні, ніякіх супрацьпаказанняў, захапляльнасць і падвышаная аздараўленчая эфектыўнасць.