Колькі калорый спальвае хада? Інтэнсіўная хада. лічыльнік калорый

Сёння быць падцягнутым, бадзёрым і прыгожым неабходна. Моладзь зноў ідзе ў спартыўную залу, многія пачынаюць бегаць па раніцах. Гэта выдатная тэндэнцыя, і яе трэба абавязкова падтрымліваць. Але сёння тэма нашага артыкула трохі іншая. Не ўсе могуць дазволіць сабе хадзіць у спартыўную залу, а бег нетрэніраванага арганізм не вытрымлівае, асабліва калі ёсць пэўная колькасць лішніх кілаграм. Альтэрнатывай можа стаць простая хада. Сёння мы хочам падрабязна разабраць, колькі калорый спальвае хада. Адказаўшы на гэтае пытанне, можна пабудаваць збалансаваны рацыён, каб узмацніць эфект.

Хада або бег?

Многія з упэўненасцю скажуць, што другое больш эфектыўна. З аднаго боку, яны маюць рацыю, паколькі бег значна хутчэй разгоніць абменныя працэсы, а таксама актывізуе спальванне тлушчу. А цяпер уявіце, што ў чалавека не пяць, а дваццаць пяць лішніх кілаграм. Ці лёгка яму будзе бегаць? Канечне не. Менавіта таму мы вырашылі сёння развеяць міфы і распавесці, колькі калорый спальвае хада.

Калі параўноўваць гэтыя два варыянты спартыўнай нагрузкі, то бег - гэта больш сур'ёзнае выпрабаванне для арганізма. Гэта значыць пажадана параіцца з лекарам перад тым, як выходзіць на паласу. Хуткая хада, насупраць, не нашкодзіць, а толькі наладзіць працу сэрца і лёгкіх і зробіць постаць больш вытанчанай. Гэта самы экалагічны від спартыўных нагрузак. Мы можа прайсці у дзень дзясятак кіламетраў і нават не заўважыць гэтага. Стомленасць з'яўляецца толькі пры інтэнсіўнай хадзе, або, калі яна выконваецца без падрыхтоўкі.

Як палічыць выдатак «паліва»?

Як і ў машыны, у арганізма ёсць пэўныя затраты на праходзяць ўнутры біялагічныя працэсы. Чым больш інтэнсіўна нагрузка, тым вышэй выдатак. Можна даць прыблізныя лічбы, колькі калорый спальвае хада. За адну гадзіну хады можна спаліць ад 200 да 300 калорый. Але не варта прымаць гэты паказчык, як аксіёму. На рэзультатыўнасць хады будзе ўплываць ваш узрост і стан здароўя, зыходны вага, абмен рэчываў і працягласць прагулкі. Акрамя таго, вельмі важны і рацыён. Харчаванне стане ключавым фактарам, калі вы хочаце схуднець. Чыпсы і пірожныя даюць столькі калорый, колькі не спаліць, нават калі хадзіць цэлы дзень.

знешнія ўмовы

Кажучы пра тое, колькі калорый спальвае хада, неабходна адзначыць, што гэта залежыць і ад мясцовасці, па якой трэба будзе рухацца. Калі вы з камфортам ідзяце па роўнай, асфальтаванай дарозе, то страціце значна менш калорый, чым, калі пройдзецеся па лесе з грудкаватым рэльефам. А каб прагулка была больш эфектыўна, вазьміце з сабой актыўную сабаку. Тады выдаткі за аналагічнае час вырастуць у некалькі разоў.

дакладныя лічбы

Хада пешшу - гэта ідэальны спосаб для тых, хто толькі ступіў на шлях здароўя. У гэты момант нагружаць сябе звыш меры фізічнымі нагрузкамі не варта, паколькі вялікі рызыка сарвацца. А вось выйсці на шпацыр вельмі карысна, асабліва калі ўся сям'я садзіцца вячэраць. Як жа палічыць, колькі вы выдаткуеце калорый? Мы дамо вам самыя дакладныя формулы, скарыстаўшыся якімі вы сапраўды зразумееце, у што выльецца ваша прагулка.

• Хада па роўнай дарозе. У сярэднім хуткасць у гэтым выпадку можа быць 4 км / г. Гэта не занадта хутка і стомна, але адчувальна. Так, за гадзіну вы расходуете 3.2 Ккал на кожны кілаграм вагі. Калі ваш вага складае 100 кг, то выдатак будзе 320 Ккал. Адным марожаным вы з лішкам пакрыюць страты, таму сачыце за сваім харчаваннем.
• Давайце паглядзім, як уплывае на прыгажосць фігуры хуткая хада. Колькі спальвае калорый чалавек, калі яго хуткасць роўная 4.5 км / г.? Вынікі ўжо цікавей - 4.5 Ккал на кожны кілаграм. Калі павялічыць хуткасць да 8 км / г, то гэта ўжо будзе 10 Ккал на кожны кілаграм.
• Спакойная хада ў гару таксама павялічвае выдаткі - з хуткасцю 2 км / г вы страціце 6.6 Ккал / кг вагі.
• Прагулка на прыродзе (па лесе, марскога ўзбярэжжа, пяску) дазваляе расходаваць прыкладна 6.4 Ккал на кілаграм.

Як палічыць ўласную хуткасць?

У гэтым няма нічога складанага: ведаючы простую формулу, вы заўсёды зможаце падлічыць сваю хуткасць. Гэта дапаможа ператварыць у нешта больш рэальнае абстрактнае паняцце «хуткая хада». Колькі калорый вы спаліце, лёгка прыкінуць, калі пералічыць колькасць крокаў. Калі вы ідзяце з хуткасцю 3 км у гадзіну, то ў адну хвіліну здзяйсняеце 50 крокаў. Хуткасць 4.5 км / г дазволіць вам зрабіць 75 крокаў за хвіліну, а 6 км у гадзіну - гэта 100 крокаў за хвіліну. То бок, калі вы робіце 125 крокаў за хвіліну, то цалкам можаце разлічваць на страту 10 Ккал на кожны кілаграм вагі. Гэта вялікая лічба, калі ўлічыць, што не кожная трэніроўка ў спартыўнай зале дасць вам такі вынік.

Для чаго трэба лічыць?

Ведаючы, што дае 1 гадзіну хады, колькі спальвае калорый такое простае практыкаванне, вы перастанеце шукаць адгаворкі, каб не хадзіць у спартыўную залу. Ня трэба шукаць для гэтага час і грошы - проста выходзьце ў двор і выконваеце простыя руху. Ведаючы, прыведзеныя вышэй формулы, вы лёгка можаце палічыць час хады, каб стварыць адмоўны баланс энергіі. У прынцыпе, можна хуткасць вызначаць і на вочка. Калі вы ідзяце шпацырным крокам, то ваша хуткасць роўная 3-4 км у гадзіну. Сярэдні тэмп хады - гэта ўжо 5 км у гадзіну.

асноўныя правілы

Іх трэба выконваць няўхільна. Нават ведаючы, колькі калорый спальвае 1 км хады, мы моцна абмяжуем дадзены вынік і зведзены эфект на няма перарываннем хады пасля 30-40 хвілін.

• Прагулка пешшу павінна абавязкова працягвацца не менш за гадзіну. У першыя 40 хвілін энергія будзе расходавацца з вугляводных запасаў, якія яшчэ не паспелі перайсці ў тлушч.
• Харчаванне павінна таксама адпавядаць вызначаным графіку. Лепш за ўсё на шпацыр выходзіць праз некалькі гадзін пасля таго як вы паелі. А вось пасля прагулкі мэтазгодней ўстрымацца ад прыёму ежы. У крайнім выпадку дазвольце сабе нязначны перакус. Паўнавартасны прыём ежы не павінен быць раней, чым праз 2 гадзіны пасля трэніроўкі, а ў дадзеным выпадку - пасля прагулкі.

Некаторыя хітрасці хады

Такім чынам, мы ўжо высветлілі, што больш за ўсё карысці дае інтэнсіўная хада. Колькі спальвае калорый гэта практыкаванне, таксама зразумела, зараз вы можаце разлічыць неабходную для сябе нагрузку. Аднак у гэтай справе ёсць свае сакрэты, якія вельмі важна ведаць усім, хто хоча эфектыўна знізіць вагу.

• Чым менш вы весите, тым менш будзе страта, гэта ставіцца да дзяцей, таму яны могуць бегаць колькі заўгодна, але знясіленне ім не пагражае.
• Чым вышэй чалавек, тым больш ён будзе расходаваць калорый. Гэта лёгка растлумачыць: справа ў тым, што высокі чалавек здзяйсняе больш крокаў, чым невысокі.
• Чым больш працягласць прагулкі, тым лепш вынік, таму паспрабуйце вылучыць на яе не менш за гадзіну.
• Каб спаліць больш калорый, лепш падымацца ўверх. Прычым вам не трэба шукаць для сябе гару і пагорак. Досыць падняцца ўверх на 9 паверх, потым спусціцца на ліфце і прарабіць усё зноў. Пры руху ўверх вы страціце за 1 300 Ккал за гадзіну. Выдатная лічба, а спартыўная зала будзе ў гэтых адносінах менш эфектыўны.

пачынаем трэніроўкі

Калі вы пранікліся ідэяй пачаць хадзіць, то ў першую чаргу трэба памятаць, што гэта сур'ёзная фізічная нагрузка, да якой трэба абавязкова падрыхтавацца. Гэта значыць, у першую чаргу трэба зрабіць размінку, каб не нанесці сабе траўму. Першыя трэніроўкі не павінны перавышаць 25 хвілін. Паступова нагрузку можна павялічваць, але абавязкова арыентуйцеся на стан свайго здароўя. Калі вы адчуваеце боль, з'явілася моцная дыхавіца, галавакружэнне, то трэба перапыніць занятак і пракансультавацца ў лекара.

разлічваем рацыён

Гэта другі важны пытанне, які трэба разгледзець перад тым як заняцца спортам. Для чаго вы хочаце расходаваць калорыі? Верагодна, каб схуднець, гэта значыць паменшыць тлушчавую праслойку. Таму лічыльнік калорый будзе проста неабходны. Гэта звычайны нататнік або спецыяльная праграма, у якую вы ўносіце ўсё, што зьелі за дзень. Сярэдняя норма ў дзень - гэта 1800-2000 ккал. Каб зніжаць вагу, трэба стварыць дэфіцыт калорый.

Менавіта гэтую функцыю і выконвае хада. Калі вы спажываеце за 1 800 Ккал, а за гадзіну хады спалілі 500 Ккал, то вы будзеце стабільна зніжаць сваю вагу, за кошт памяншэння тлушчавых запасаў. Калі ж спажыванне калорый 2 500 Ккал у дзень, то хада дазволіць вам трымаць стабільны вага, гэта значыць не папраўляцца. А ў выпадку ўжывання тоўсты і салодкай ежы, калі каларыйнасць рацыёну 3 000 Ккал і вышэй, вы будзеце стабільна прыбаўляць у вазе, нягледзячы на хаду. Лічыльнік калорый дапамагае ацаніць ваш рацыён. Пры гэтым рэкамендуецца тыдзень проста занасіць свае рэальныя дадзеныя. Пасля гэтага пабудуйце графік, ацаніце вынікі і перестройте свой рацыён такім чынам, каб пакінуць больш карыснай і менш каларыйнай ежы.