Спальванне тлушчу

Праблема наяўнасці лішняга вагі, пахудання, збавення ад целлюліта хвалюе многіх. Дзеля прыгажосці некаторыя мардуюць сябе дыетамі, іншыя кладуцца пад нож хірурга. Як правіла, кардынальныя меры, накіраваныя на спальванне тлушчу, дрэнна адбіваюцца на здароўе. Існуе шмат спосабаў пахудання, з іх самымі бяспечнымі можна назваць два:

1. Спакойныя працяглыя руху. Гэта могуць быць пешыя прагулкі з ўмеранай хуткасцю альбо заняткі на трэнажорах. Пры гэтым неабходна выбіраць сярэдні тэмп. Праз некалькі гадзін такой трэніроўкі пачнецца актыўнае спальванне падскурнага тлушчу.
2. Інтэнсіўныя трэніроўкі. Гэта можа быць бег або язда на ровары. Пасля актыўных практыкаванняў яшчэ на працягу шасці гадзін будзе адбывацца спальванне тлушчу.

Для таго каб выбраць прыдатны вам метад, адкажыце на некалькі пытанняў аб тым, ці будзе ў вас досыць вольнага часу на заняткі, ці можна яго сумяшчаць з іншымі справамі ці не, ці вытрымае арганізм моцную нагрузку, ці зможаце вы бегчы доўгі час. Калі вы не ў сілах ацаніць свае магчымасці, то звярніцеся да спецыялістаў. Вопытныя трэнеры не толькі падкажуць кірунак дзейнасці, але і распрацуюць спецыяльныя практыкаванні на спальванне тлушчу.

Працэс пахудання можна паскорыць наступнымі метадамі:

• Прыкладна за дзве гадзіны да пачатку трэніроўкі выпіце шклянку малака або з'ешце бутэрброд з сырам. Гэта надасць сіл і павялічыць інтэнсіўнасць заняткі.
• Навучыцеся правільна дыхаць. Ўдых робіцца праз нос, а выдых - праз рот. Гэта спрыяе насычэнню крыві кіслародам і паскарае абмен рэчываў.
• Спачатку робяцца практыкаванні на спальванне тлушчу самыя простыя, паступова нагрузка павялічваецца.
• Практыкаванні павінны быць рознымі. Арганізм хутка прывыкае да пэўных дзеянняў і іх эфектыўнасць зніжаецца. Разнастайце трэніроўкі - гэта мабілізуе арганізм.
• Сілавыя трэніроўкі. Калі цягліцавая маса расце, колькасць тлушчавых адкладанняў памяншаецца.
• Працягвайце займацца ў перадменструальны перыяд. У гэты час падвышаецца ўзровень прогестерона, што спрыяе паскоранаму метабалізму.

Для таго каб спальванне тлушчу было эфектыўным, адных практыкаванняў недастаткова. Неабходна сачыць за сваім рацыёнам харчавання. Нармалізацыі абмену рэчываў і пахуданню спрыяюць наступныя прадукты: вада, ананас, зялёны чай, грэйпфрут, малочныя прадукты (нятлустыя), нятлустае мяса, рыба, спецыі. Вельмі важна, каб порцыя ежы была невялікай па аб'ёме. Лепш ёсць часцей, але патроху. Максімальны перапынак паміж прыёмамі ежы - 4 гадзіны. Пачынайце свой дзень з сняданку. Гэта дапамагае арганізму прачнуцца і паскарае абменныя працэсы. Абмяжуйце прыём алкаголю. Ён ўзмацняе апетыт і правакуе адклад тлушчаў.

Спальванне тлушчу даўно стала праблемай мільёнаў людзей. У сувязі з гэтым з'явілася шмат тэорый і міфаў, якія не адпавядаюць рэчаіснасці. Самыя распаўсюджаныя з іх:

1. Нельга есці перад сном. Гэта зацвярджэнне тычыцца толькі ежы, якая змяшчае вялікую колькасць вугляводаў. На ноч рэкамендуецца ўжываць бялковую ежу. Яна ўзмацняе сакрэцыю гармона росту, які спрыяе расходаванню падскурных тлушчаў.
2. Нельга ёсць тлустую ежу. Выключэнне яе з рацыёну ў значнай ступені запавольвае працэс пахудання. Гэта няправільна. Яе спажыванне неабходна абмежаваць, але ні ў якім разе не выключаць.
3. Толькі дыеты будзе дастаткова для пахудання. Каб захаваць здароўе і набыць прыгожы знешні выгляд, неабходна сумяшчаць правільнае харчаванне і рэгулярныя трэніроўкі. У адваротным выпадку ёсць рызыка страціць разам з тлушчам і мышцы.
4. Жывот сыдзе разам з тлушчам. Адным з самых праблемных месцаў з'яўляецца жывот. Зрабіць яго плоскім ці хаця б невялікім досыць складана. Для гэтага распрацаваны спецыяльныя практыкаванні і методыкі. Толькі ўзмоцненыя заняткі зробяць вашу мару бліжэй.