Кіданне мяча. Тэхніка кідання мяча. Кіданне мяча на далёкасць

Паглядзіце на скульптуры старажытных грэкаў, на фрэскі часоў Рымскай імперыі і нават на наскальныя малюнкі першабытных плямёнаў. Ёсць падабенства? Усе старажытныя малявалі воінаў або паляўнічых, што бягуць з паднятым для кідка дзідай.

У былыя часы ўменне кідаць дзіду прыраўноўвалася да ўмення выжываць амаль ва ўсіх засялялі планету плямёнаў. Цяпер яно страціла сваю актуальнасць, але кіданне мяча - абавязковы навык для любога чалавека. Бо менавіта кіданне дазваляе нам развіць каардынацыю рухаў, адчуць усе групы цягліц і навучыцца правільна размяркоўваць намаганні.

гісторыя

У старажытнасці жыхары розных дзяржаў (хутчэй нават тэрыторый) пастаянна ваявалі адзін з адным. Адны абараняліся, іншыя, наадварот, заваёўвалі новыя тэрыторыі. Да з'яўлення пораху ўся зброя ўяўляла сабой мячы, дзіды, дзіды і стрэлы. Перамагаў наймацнейшы і спрытны. Той, хто дакладней трапляў у мэта, той, хто мог правільна ацаніць свае сілы і своечасова адысці ад рукапашнай сутычкі, кінуўшы дзіда або піку. Гэты навык быў прамы дарагі да выжывання і перамогі.

Менавіта таму ў мірны час ваяры не пераставалі трэніравацца. Для таго каб ацаніць свае ўменні і параўнаць іх з майстэрствам іншых воінаў, ладзіліся спаборніцтвы па кіданні дзіды і пікі. Часцей за ўсё гэта былі спаборніцтвы на далёкасць кідка і дакладнасць траплення ў мэту. У сучасных умовах спартсмены асвойваюць кіданне мяча ў мэту, а не зброі.

Пераможца вызначаўся суддзямі. А далёкасць кідка вымяралася «ступняў», бо метрычнай сістэмы яшчэ не было. Суддзя адлічваў адлегласць, на якое спартовец кінуў дзіду, сваімі ступнямі. Гэта была самая дакладная мера.

І па гэты дзень лёгкаатлеты спаборнічаюць у кіданні дзіды, дыска, ядра. Усе гэтыя віды спорту ставяцца да лёгкай атлетыцы, нават нягледзячы на значныя габарыты штурхачоў ядра. На Алімпіядах разыгрываецца не адзін камплект узнагарод у гэтым выглядзе спорту. Але для таго каб навучыцца трапна і далёка кідаць, неабходна шмат трэніравацца. Першыя навыкі мы атрымліваем яшчэ ў школе, калі на ўроках фізкультуры асвойваем кіданне мяча.

Навошта вучыцца кіданні?

Здавалася б, простая задача: кінуць мяч як мага далей, ці трапіць у мэта, якая знаходзіцца на прыстойным адлегласці. Але на практыцы мы сутыкаемся з тым, што толькі навучанне тэхніцы кідання мяча дае нам вынік. Без трэніровак самае "простае", што можа адбыцца - гэта вывіх плечавага сустава або расцяжэнне звязак галенастопа. Бо трэба зразумець, як скаардынаваць руху рук і ног, каб атрымаць годны вынік. Таму кіданне мяча амаль у гульнявой форме дапамагае нам лепш зразумець сваё цела, навучыцца ім кіраваць і, вядома, умацаваць мышцы: рук, ног, тулава. Асабліва важна гэта практыкаванне для дзяцей. У 9-10-гадовым узросце дзіця ўжо разумее, што каардынацыя рухаў - няпростая задача.

Ў дарослым узросце маладыя людзі могуць зноў сутыкнуцца з кіданнем. Праўда, у гэты раз ужо гранаты. Тэхніка кідання мяча падыходзіць і для гранат. Розніца заключаецца толькі ў утрыманьні гэтых снарадаў і ў іх вазе. Вядома, пахваліцца такім рэдкім уменнем, як кіданне дзіды, могуць нямногія. Але ўразіць сяброў і прыяцеляў дакладным кідком мяча ў мэту і дадаць пару балаў свайму аўтарытэту не перашкодзіць нікому!

Лёгкая атлетыка: кіданне

Кіданне - гэта практыкаванні лёгкаатлетаў, якія патрабуюць «выбуховых» цягліцавых высілкаў (кароткачасовае, але максімальную па напрузе). Мэта любога кідка - перамясціць спартыўны снарад на максімальна далёкае ад спартоўца адлегласць. Кіданне мяча, а з яго ўсё пачынаецца, дапамагае развіць сілу, спрыт і шпаркасць дзеянняў. Акрамя таго, у чалавека з'яўляецца разуменне аптымальных суадносін гэтых намаганняў.

Нягледзячы на ўяўную прастату, кіданне - даволі складанае практыкаванне. Выкідваючы мяч, неабходна ацаніць хуткасць і сілу рук, суаднесці іх з разгонам і зразумець, у які момант трэба, уласна, «адпусціць» мяч, каб і ён паляцеў далёка, і спартовец застаўся стаяць (а не ўпаў, напрыклад, або заступіў за рысу ). Усё гэта дазваляе развіць яшчэ і аналітычныя здольнасці: аналіз найбольш выгаднага зыходнага становішча, імклівасці разбегу і размаху, і нарэшце, вызначэнне кропкі прыкладання максімальных намаганняў пры кідку.

Адрозніваюць тры выгляду кідання:

1. Кіданне малога мяча, гранаты, дзіды. Гэтыя снарады адрозніваюцца лёгкасцю. Іх кідаюць з-за галавы пасля імклівага разбегу.
2. Кіданне розных дыскаў (асноўная адметная рыса снарада - вага). Дыскі перад кідком разганяюць за кошт кручэння корпуса спартсмена.
3. Разнастайныя ядра. Ядро не «кідаюць», а «штурхаюць». Ядро - самы цяжкі снарад, таму перад тым як яго штурхнуць, спартсмену трэба здзейсніць «скачок» (літаральна, падскочыць і ў найвышэйшым пункце выпхнуць ядро ад пляча).

асновы кідання

Сучасная лёгкая атлетыка не разглядае кіданне снарадаў у мэта. Кіданне малога мяча на далёкасць - вось першачарговае практыкаванне. Кідок можа выконвацца любым спосабам: стоячы з-за галавы, з-за галавы з разбегу, выкіданне снарада з раскручвання яго, штурханне ад пляча. Спосаб кідання выбіраецца ў залежнасці ад снарада (яго памеру і вагі). Зыходзячы з узроставых і фізіялагічных характарыстык спартсмена падбіраецца спартыўны снарад.

У самым пачатку заняткаў гэтым відам спорту не рэкамендуецца ўжываць максімальную сілу. Мышцы і суставы яшчэ не падрыхтаваны і «не ведаюць» задачы, а гэта багата вывіхамі і расцяжэннямі. Навучанне тэхніцы кідання мяча пачынаецца ўсё ж з кідкоў па мэты (трапнасць). Паступова задача ўскладняецца, і да трапнасці дадаецца і далёкасць. У далейшым пры сур'ёзным занятку кіданнем пераходзяць да іншых больш цяжкім і складаным снарадаў.

Што неабходна ўлічваць пры кідку

Такім чынам, ад чаго залежыць далёкасць палёту? Спецыялісты вылучаюць чатыры ўмовы, якія вызначаюць паспяховы кідок: хуткасць вылету снарада, кут, вышыня кропкі, у якой снарад адрываецца ад спартоўца і супраціў паветра.

Разбярэмся па парадку з кожным фактарам. На пачатковую хуткасць ўплываюць высілак, якое прыкладае спартовец у момант выкідання. Далей, даўжыня шляху мяча, які ён праходзіць у руцэ лёгкаатлета. І нарэшце, час, за якое гэты шлях у руцэ пераадольваецца.

Адпаведна, чым даўжэй шлях і менш час, тым больш хуткасць выкінутага снарада. Кіданне мяча з разбегу мае на ўвазе хуткасць самага разбегу, паварот корпуса і скачок кідальніка. У канцы разбегу кідальнік стварае «абгон» снарадам спартсмена. Для кідальнікаў мяча і кап'я - гэта апошнія крокі разгону, для дыскаболаў - абгон ствараецца падчас павароту корпуса, а для штурхачоў ядра важныя апошнія секунды скачка.

Падчас разбегу можна паменшыць толькі за кошт паскарэння кідальніка. Таму навучанне кіданні мяча ўключае ў сябе і трэніроўкі па бегу з паскарэннем. На апошнім кроку разбегу спартсмен выштурхвае снарад не толькі наперад, але і ўверх.

Пры кідку мяча важным момантам аказваецца кут палёту ў адносінах да далягляду. Веды элементарнай геаметрыі і законаў трыганаметрыі дазваляюць сцвярджаць, што максімальная далёкасць дасягаецца пры вугле вылету ў 45 °. Практычна дамагчыся такой дакладнасці не ўяўляецца магчымым. Вопытныя і трэніраваныя кідальнікі выштурхваюць снарад пад вуглом 30-43 °.

Трэба адзначыць, што кіданне мяча на далёкасць не залежыць ад росту і даўжыні канечнасцяў спартсмена. На першы погляд здаецца, што чым вышэй лёгкаатлет, і чым даўжэй ў яго рукі, тым далей паляціць мяч або дзіда. На практыцы ж мы сутыкаемся з тым, што рост ўплывае толькі на вышыню пункту вылету, але пры правільным кідку гэтая характарыстыка істотна не паўплывае на канчатковы вынік.

Такое ж непрынцыповых значэнне мае і супраціў паветраных мас. Безумоўна, паветраны паток памяншае час і хуткасць палёту. А значыць, і далёкасць кідка. Але для такіх малых прадметаў, як мяч, гэта неістотна. Правільна «запушчаны» дыск можа, наогул, быць «падхоплены» патокам паветра і можа прабыць у паветры на долі секунды даўжэй.

У любым выпадку ўплыў вышыні пункту вылету і супраціву паветраных мас апісваецца сантыметрамі далёкасці палёту. У адрозненне ад хуткасці разбегу і кута выкіду снарада.

Асновы кідання мяча

Адзін з першасных навыкаў, які атрымлівае чалавек - гэта ўменне кінуць мяч і злавіць яго. Ужо двухгадовыя малыя могуць выдатна спраўляцца з гэтай задачай. Вядома, дзіцячая гульня ў мяч не мае нічога агульнага з кіданнем снарадаў, але толькі падкрэслівае важнасць развіцця спрыту і трапнасці.

Мяч для кідання неабходна трымаць за галавой і ледзь вышэй яе ўзроўня. Локаць не павінен быць вышэй пляча, і плячо з перадплеччам павінны складаць кут менш 90 °. Прафесіяналы і іх трэнеры сцвярджаюць, што з гэтага становішча кідок атрымаецца самым эфектыўным.

Разбег перад кідком

Тэхніка кідання мяча на ўвазе разбег працягласцю ў 20 м. На практыцы гэта адлегласць крыху вагаецца ў залежнасці ад індывідуальных характарыстык спартсмена. Сам разбег павінен быць раўнамерным, але з паскарэннем. Важны і крок: лёгкі пружыністы (ні ў якім разе не бег з нахілам корпуса наперад). Акрамя таго, падчас разбегу неабходна кантраляваць становішча толчковой рукі.
Умоўна падзяліўшы разбег на дзве роўныя часткі, атрымаем падрыхтоўчую - уласна набор хуткасці лёгкаатлетам, і кідковых - падрыхтоўку да кіданні снарада.

Тут вялікае значэнне мае каардынацыя рухаў. Неабходна захаваць хуткасць, набраную ў першай частцы разбегу, і пры гэтым завесці руку для кідка за спіну.

У пачатку разбегу спартсмен абапіраецца на пярэднюю частку ступні і злёгку нахіляе корпус наперад. Перад фінальным высілкам неабходна зрабіць некалькі «кідковых» крокаў і адвесці за гэты час руку са снарадам таму. Каб палегчыць задачу, на дарожцы для разбегу звычайна пазначаецца месца, у якім неабходна пачаць рух рукі назад.

Як правільна адводзіць руку са снарадам

У момант кідка корпус атлета павінен апынуцца злёгку нахіленым назад. Г.зн. падчас кідковых крокаў неабходна, каб ногі, літаральна, абагналі рукі. Гэта трэба для таго, каб максімальна павялічыць шлях прыкладання сілы да мяча. Вядома некалькі спосабаў адвядзення рукі назад падчас разбегу.

На ўроках фізкультуры ў школе мы лёгка асвойваем адначасовы паварот пляча ў бок кідка з адвядзеннем рукі назад (таксама за кошт руху плечавага сустава). Калі ж нас цікавіць прафесійная лёгкая атлетыка, кіданне мяча патрабуе пошуку больш эфектыўных тэхнік.

Такі прызнана тэхналогія «адвядзенне мяча ад пляча прама-назад». Гэты рух пэндзля значна спрашчае агульны разгон і не зьніжае хуткасці. Іншы спосаб, рух рукі наперад-уніз-назад, падае больш магчымасцяў для кантролю своечасовасці рухаў рукі адносна цэнтра цяжару корпуса атлета. Гэты спосаб лічыцца самым дынамічным.

скрыжаваным крок

Як ужо адзначалася, хуткасць пры разбегу - важная складнік паспяховага кідка снарада. Аднак няма неабходнасці дабівацца максімальнага паскарэння, бо гэта можа выклікаць перанапружанне цягліц. Такая цягліцавая нагрузка адмоўна адаб'ецца на больш адказнай часткі кідка - выштурхоўванне мяча.

Найбольш важным лічыцца перадапошні з кідковых крокаў. Менавіта ён, «скрыжаваным крок», дазваляе энергію разбегу перадаць на адведзеную назад руку са снарадам. Наогул, апошнія перад кідком крокі прызначаныя для прыняцця зручнага становішча для выштурхоўвання снарада.

Разагнаўшыся, лёгкаатлет павінен хутка адштурхнуцца ступнёй левай ногі, каб стварыць паскарэнне для вынасу наперад правай нагі, акуратна, але хутка змяніць нахіл корпуса ў становішча назад і даць магчымасць ног «абагнаць» рукі.

«Скрыжаваным крок» патрабуе ад кідальніка асаблівай увагі. Неабходна пракантраляваць ўзгодненасць ўсіх дзеянняў і рухаў. Падчас выканання «скрыжаваным кроку» спартсмену трэба прызямліцца на злёгку адкрытую вонкі нагу (да 40 °), пры гэтым пераканацца, што рука са снарадам гатовая да наступнага кідку. Нязначны паварот таза, які тлумачыцца спецыфічнай пастаноўкай ногі, дапаможа правільна кінуць мяч.

Уласна, зыходнае становішча для фінальнага намаганні можна апісаць так: атлет абапіраецца на злёгку сагнутую правую нагу, шкарпэтку якой павернуты вонкі; корпус звернуты левым бокам у бок кідання снарада, а прамая правая рука адведзена таму. Левая рука, наадварот, злёгку сагнутая ў локці і знаходзіцца каля грудзей. Распроствання левая нага тычыцца грунту унутраным бокам ступні. Вельмі важна, каб вось плячэй і правай рукі складалі прамую лінію.

кідок

Выкід мяча пачынаецца ў той момант, калі атлет разгінаецца правую нагу ў калене. Гэты рух дазваляе перамясціць наперад і ўверх таз, у той час як плечы застаюцца амаль на месцы. Пэндзаль рукі неабходна разгарнуць далонню ўверх, паварочваючы пры гэтым руку ў плячы і згінаючы яе ў локці. Усе гэтыя рухі дазваляюць максімальна расцягнуць мышцы правага боку тулава, пярэдняй частцы правага сцягна і правага пляча. Становішча кідальніка называюць «нацягнуты лук».

У гэты момант спартсмен ужо цалкам разгарнуўся грудзі наперад, і кідковых рука праходзіць наперад, згінаючыся ў локцевым суставе. Пэндзаль з перадплеччам застаюцца яшчэ за спіной. Усе апісаныя рухі цела дазваляюць максымізаваць хуткасць вылету мяча ў момант яго кідка. Разам з гэтым левую руку неабходна адводзіць назад, каб інерцыя гэтага руху прасунула корпус наперад. Калі локаць метану рукі параўняецца з вухам, неабходна пачаць рэзкае рух плеч наперад. Адначасова з гэтым рухам атлет павінен распростваць локцевы сустаў. Заканчваючы кідок, кідальнік варта зрабіць «хлестообразное» рух пэндзлем рукі. Па інэрцыі корпус таксама паварочваецца направа, павялічваючы працягласць ўздзеяння на снарад.

тыповыя памылкі

Для таго каб дасягнуць выдатных вынікаў у кіданні мяча, неабходна ўпарта трэніравацца. І звяртаць увагу на тыповыя памылкі. Іх няшмат, некалькі штук, але пазбавіцца ад іх - найважнейшая задача. Самыя грубыя - адхіленне корпуса налева ад напрамку кідка мяча і згінанне левай нагі ў калене ў момант выштурхоўвання снарада. Гэта вядзе да непазбежнай страты пачатковай хуткасці вылету мячыка з рукі атлета.

Для таго каб не заступіць за абмежавальную рысу, спартсмену трэба пагасіць рух наперад. Пераскочыўшы з левай нагі на правую, адначасова згінаючы яе ў калене, можна справіцца з гэтай задачай.

Тэхніка кідання мяча ў мэту практычна не адрозніваецца ад кідкоў на далёкасць. Але дадаецца яшчэ адно найважнейшая ўменне: вакамер і дакладнасць ацэнкі адлегласці да мэты. Усё гэта таксама можна «натрэніраваць» і «адрэпеціраваць». Бо няма нічога немагчымага, усё залежыць ад жадання і ўпартасці чалавека.