Марыя Корпан: бодзіфлекс. Як схуднець з дапамогай дыхальнай гімнастыкі?

Калі вельмі хочацца схуднець, то няма заведама непраўдзівых шляхоў. Любая ідэя здаецца новым шанцам. Таму так шмат жорсткіх монодиет, практыкаванняў з абяцаньнем імгненнага выніку. Ёсць нават адэпты харчавання паветрам і сонечнай энергіяй. На фоне іншых вылучаецца Марыя Корпан. Бодзіфлекс ўвяла ў моду менавіта яна. За некалькі гадоў гэтая дыхальная гімнастыка стала самастойным брэндам і здабыла вялікае мноства прыхільнікаў. Ці дзейнічае гэтая тэхніка? Звернемся за інфармацыяй да статыстыкі.

Тэхніка - мара

Здаецца, што правільна дыхаць, - гэта проста, а калі пры гэтым яшчэ і рэальна схуднець, то справа уяўляецца, што называецца, плевым. Такая тэхніка, аднак, праверана часам. І Марыя Корпан бодзіфлекс распрацоўвала сама на базе методыкі Грир Чайлдэрс. Па сутнасці, пятиэтапное дыханне бодзіфлекс ўяўляе сабой мадыфікаваную уддияну-пранаямы.

У хатха-ёзе гэты тып дыхання выкарыстоўваецца больш за дзве тысячы гадоў, прычым дае выдатныя вынікі. У прыватнасці, якія практыкуюць могуць палепшыць здароўе і пазбавіцца ад пласта тлушчу праз масаж ўнутраных органаў. Таксама ў працэсе кроў насычаецца кіслародам. Марына Корпан бодзіфлекс зрабіла максімальна бяспечнай і эфектыўнай сістэмай пахудання, так як не стала ігнараваць ёгу і яе пастулаты.

засвойваем базу

Як жа адкрыла Марыя Корпан бодзіфлекс? Яна была звычайным аматарам фітнесу, які карэктуе ўласную постаць, зацікаўленымі правільным дыханнем. У дзяцінстве Марыя была даволі пухленькай і прайшла доўгі цяжкі шлях, які ўключае строгія дыеты, засмучэнне харчовай паводзінаў, шматгадзінныя трэніроўкі. Да ёзе яна прыйшла, калі дасягнула пэўных вынікаў, і вось тады знайшла сваё пакліканне.

Бодзіфлекс блізкі пранаяма-ёзе. Для яго засваення трэба запомніць некаторыя базавыя паняцці. Першае - мула-бандха, або так званы каранёвай замак. Гэта ўцягванне цягліц пахвіны, анусу і похвы. Дарэчы, такія практыкаванні карысныя для аднаўлення пасля родаў. "Каранёвы замак" дазваляе стабілізаваць працягу энергіі.

Другое базавую паняцце - гэта уддияна-бандха, ці сярэдні замак. У такім практыкаванні ўцягваецца жывот з такім адчуваннем, што вы пупком прыціскаецца тэнісны мяч да хрыбетніка. Уддияна актыўна размінаюць страўнік, кішачнік і пячонка. З яе дапамогай чысціцца арганізм і аднаўляецца абмен рэчываў.

Нарэшце, джаланхара-бандха - гэта гарлавы замак. У такім працэсе цягніце корань мовы да верхняга неба. Прадстаўляць сабе трэба, што хочацца праглынуць і адначасова спусціць падбародак на грудзі. Галасавую шчыліну трэба трымаць закрытай. Такі замак захоўвае галасавыя звязкі, масажуе шчытавідку, запускае абменныя працэсы.

для пачаткоўцаў

Такім чынам, вы абралі бодзіфлекс. Марыя Корпан для пачаткоўцаў прапануе вельмі кароткую, простую і эфектыўную трэніроўку.

Для першага практыкаванні станьце прама, ступні на шырыні плячэй, расслабленыя калені. Разгарніце цалкам плечы і глыбока дыхаеце праз рот. Уявіце, што задзімаў свечкі на торце або астужать гарачы суп. Вусны выцягваюць трубачкай і рабіце энергічныя ўдыхі. У гэты час падцягніце брушную сценку да хрыбетніка, прычым жывот ўцягваць на выдыху. Пасля выдыху рабіце паўзу і шумна удыхайце носам. Старайцеся, каб паветра трапляў у жывот, а не толькі ў лёгкія. Гэты рух Корпан называе "эфектам які тоне чалавека" і лічыць панацэяй для зняцця напружання з хрыбетніка.

Далей прарабіце выдых "пах". У ходзе такога практыкаванні сціскайце вусны і на выдыху літаральна выштурхоўвайце паветра з лёгкіх. Галаву можна ледзь задраць. Наступнае практыкаванне мае на ўвазе выкананне ўсіх трох замкаў з затрымкай дыхання на 10 секунд. У фінальным практыкаванні расслабляйце замкі перад удыхам і ледзь адштурхвайце жывот ад хрыбетніка. Далей падымайце падбародак і, раскрываючы галасавую шчыліну, пускайце паветра ў лёгкія.

Што сказаць аб харчаванні?

Цярпенню, спакою і стрыманасці вучыць Марыя Корпан. Бодзіфлекс (3 асноўных урока) - база, выконваць якую можна ў любым месцы і ў любы час. Хай нават ніхто не заўважыць вашай трэніроўкі, але вынікі не замарудзяць сябе чакаць. Усе выконваюцца замкі будуць трымаць у тонусе арганізм. Але для прыкметных вынікаў у пахуданні трэба падкарэктаваць харчаванне.

Корпан рэкамендуе адмовіцца ад строгіх абмежаванняў, але есці пры дапамозе чайнай лыжкі. Есці трэба павольна і не планаваць чарговую дыету.

Знаходка для цяжарных

У класічным варыянце вельмі эфектыўныя ўрокі Марыі Корпан. Бодзіфлекс, аднак, катэгарычна забаронены цяжарным жанчынам. Але ж і ім патрабуецца стабілізаваць сваё дыханне і падтрымліваць сябе ў форме. Ці варта адмаўляцца на час цяжарнасці ад каханай трэніроўкі? Зусім не, бо ў такі перыяд можна займацца па методыцы Оксисайз, якая не прадугледжвае затрымак дыхання. Цяжарным можна выконваць лёгкія практыкаванні на расцяжку без моцнай нагрузкі на малы таз.

Ёсць і мінусы

Не толькі хвалебныя рэцэнзіі атрымлівае Марыя Корпан. Бодзіфлекс водгукі нейтральныя і негатыўныя можа атрымаць у тых выпадках, калі жанчыны не звяртаюць увагі на супрацьпаказанні. Аднак дыхальная гімнастыка падыходзіць далёка не ўсім. У зоне рызыкі людзі са скокамі ціску, гіпертонікі, цяжарныя жанчыны, якія слаба бачаць. Таксама варта ўстрымацца ад гімнастыкі людзям, якія пакутуюць сардэчнымі захворваннямі, якія маюць кілу, дэфекты глядзельнай сістэмы, траўмы грудной клеткі і хранічныя захворванні ў вострай стадыі. Калі пасля заняткаў баліць галава, трывожаць дрэнныя сны, то трэба зрабіць паўзу. Дарэчы, можа назірацца галавакружэнне, але гэта нармальная з'ява, бо арганізм атрымлівае больш кіслароду. Да гэтага можна прывыкнуць за чвэрць гадзіны трэнінгу.