Меню сушкі цела: ніякіх тлушчаў і вугляводаў

У спартоўцаў, якія прафесійна займаюцца сілавымі відамі спорту, у тым ліку і бодыбілдынгам, ёсць паняцце «сушка цела». Як правіла, да яе звяртаюцца перад спаборніцтвамі, калі неабходна скінуць лішнія кілаграмы. Гэта сапраўды высокаэфектыўная методыка. Пра яе карысна будзе даведацца тым, хто да спорту можа быць мае апасродкаванае стаўленне, але хоча пазбавіцца ад лішкаў свайго вагі. Такім чынам, сутнасць меню сушкі цела заключаецца ў максімальным зніжэнні спажывання вугляводаў. Зусім без іх чалавек абыйсціся не можа, таму абмяжуйце іх колькасць да 50 гр у суткі. У той жа час неабходна ўключыць у рацыён бялковую ежу. Прынцып дзеяння дыеты заключаны ў тым, што калі наш арганізм адчувае неабходнасць у вугляводах, ён актыўна расшчапляе наяўнае ў целе тлушчы. Але нельга рэзка пераходзіць да меню сушкі цела, так як гэта можа абярнуцца рэзкім стрэсам для арганізма і негатыўна адбіцца на вашым здароўе. Спажыванне вугляводаў неабходна зніжаць на працягу 4 - 5 дзён. Калі вы ўпершыню «сушыцеся», то абавязкова сочыце за станам свайго арганізма. Пры моцным дыскамфорце і нядужанні спыняйце дыету.

Прадукты для сушкі

Такім чынам, што ж павінен ўключаць ваш рацыён? У ім неабходна прысутнасць наступных прадуктаў: капусты, агуркоў, ківі, трускаўкі, бананаў, радыскі, салеры, зялёнага перцу, цытрын, шынкоў, кефіру, абястлушчанага тварагу, варанай рыбы і некаторых іншых. Але раней з меню сушкі цела выдаляецца ўсё мучное, цукар, макароны, хлеб, крупы, рыс і бульбу, паколькі дадзеныя прадукты ўтрымліваюць у сабе вугляводы. Для эфектыўнага скіду лішняга вагі неабходна ў суткі набіраць не больш за 1300 Ккал. Толькі так дыета для сушкі жывата і цела будзе праходзіць хутка. Яшчэ вельмі важна спажываць шмат вадкасці. У ідэале выпіваць не менш як 2 літраў вады ў дзень. Гэта дазволіць выводзіць з арганізма тлушчы і дзындры.

пастаянныя трэніроўкі

Калі вы рэзка пачынаеце скідаць вагу, скура губляе эластычнасць, становіцца адрузлай, а мышцы злёгку абвісаюць. Таму паралельна з захаваннем меню сушкі цела, неабходна выконваць спецыяльныя практыкаванні. Яны абавязкова павінны ўключаць заняткі на бегавой дарожцы і ровар. Гэтыя практыкаванні з'яўляюцца выдатнымі кардыёстымулятарамі, якія забяспечваюць дадатковы скід вагі. Пасля іх можна прыступіць да жыме лежачы і практыкаванням з гантэлямі. У перыяд сушкі не абавязкова катаваць сябе моцнымі нагрузкамі, паколькі арганізм не валодае для гэтага неабходным аб'ёмам энергіі. Таму трэніруйцеся ў зберагалым рэжыме. Выконвайце менш падыходаў, але рабіце большая колькасць паўтораў. Гэта прыкметна палепшыць рэльеф цягліц, дазволіць скараціць адклад тлушчаў у брушнай часткі цела. На працягу ўсёй сушкі пастаянна прыслухоўвайцеся да свайго арганізму. Урачы сцвярджаюць, што 1300 Ккал у дзень для чалавека, які валодае масай звыш 70 кг - гэта вельмі мала. Калі зацягнуць дыету, можна моцна парушыць абмен рэчываў. Таму перш чым вырашыцца на дадзены тып дыеты, пракансультуйцеся з дыетолагам і разам з фітнес-трэнерам складзіце індывідуальную сістэму падыходных для вас трэніровак.