Здаровае Харчаванне: ламацца Якія склаліся Стэрэатыпы

Вугляводы. Памяншэнне спажывання вугляводаў можа вырабляць кароткатэрміновы эфект, паколькі арганізм прыстасоўваецца да скарачэння іх запасаў. Здаровае харчаванне мае на ўвазе умеранае спажыванне вугляводаў, якое не прыводзіць да павелічэння вагі. Арганізм выкарыстоўвае вугляводы для энергіі і далейшае скарачэнне іх спажывання можа прывесці да дэпрэсій.

Варта піць па два літры вады ў дзень? Вадкасці выходзяць з арганізма праз дыханне, пот, мачавая бурбалка і кішачнік, але гэта не азначае, што вы павінны выпіваць так шмат вады. Цяжка падлічыць дакладную колькасць вады, якое паступае кожны дзень праз ежу і пітво, але калі ваша мача светла-жоўтага колеру, гэта нармальна. Аднак калі яна афарбаваная ў цёмна-жоўты, то тады трэба больш піць.

Прадукты з суцэльнага збожжа. Чытайце этыкеткі ўтрымання прадуктаў, каб пераканацца, што яны суцэльныя. Здаровае харчаванне мае на ўвазе з'яданне 80 грамаў суцэльнага збожжа ў дзень - гэта можа знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў, дыябету і інсульту.

Яйкі павышаюць халестэрын у крыві? Гэты міф нарадзіўся дзякуючы таму, што яечны жаўток з'яўляецца самай халестэрынавых ежай. Аднак халестэрыну там не так шмат, каб пагражаць здароўю пры ўмераным спажыванні яек. Даследаванні паказваюць, што ўжыванне аднаго яйкі ў дзень можа падняць ўзровень халестэрыну, аднак яйкі з'яўляюцца крыніцай шматлікіх пажыўных рэчываў.

Любы алкаголь шкодны? Умеранасць з'яўляецца ключавым момантам. Лічыцца, што шклянку віна ці два келіхі піва - гэта ўмераныя колькасць, якое не шкодна для здароўя дарослых. Алкаголь з'яўляецца антыкаагулянтам, якія перашкаджаюць згортванню крыві, а чырвонае віно ўтрымлівае антыаксіданты, таму спажыванне невялікай колькасці алкаголю можа мець станоўчы эфект.

Вітаміны неабходны для ўсіх? Калі вы ясьце разнастайныя садавіну, гародніна і суцэльныя збожжа, а таксама умеранае колькасць абястлушчаных малочных прадуктаў, бялкоў і патрэбную колькасць калорый, то ў вас здаровае харчаванне, і вам не патрэбныя дадаткі з вітамінаў. Людзям, якія не ідуць гэтым рэкамендацыям, часам трэба прымаць полівітаміны. Яны неабходны для цяжарных жанчын і людзей з засмучэннямі харчовай паводзінаў.

Для нарошчвання мышачнай масы, вы павінны ёсць дадатковыя вавёркі? Нягледзячы на гэтыя заявы кампаній па вытворчасці бялковых дабавак, калі вы не робіце напружаных цяжкаатлетычны практыкаванняў, то бялковыя дабаўкі вам не патрэбныя для росту цягліц. Правільнае харчаванне пры рэгулярных трэніроўках дазволіць нарасціць мышцы. Дабаўкі могуць стварыць праблемы, паколькі могуць быць закрануты дадатковыя функцыі арганізма для правядзення залішняга бялку.

Абалоніна стварае праблемы для людзей з адчувальным стрававальным трактам? Ёсць два выгляду абалоніны: растваральныя і нерастваральная. Растваральныя не ствараюць праблемы, таму што лёгка засвойваюцца ў арганізме і прадухіляе завала ў людзей з праблемамі страўніка. Растваральныя валакна маюцца ў зернях.

Выдаткаваную энергію трэба папоўніць ежай неадкладна? Пасля нагрузкі спартсмены павінны з'есці вугляводы для аднаўлення запасаў глюкозы і трохі бялкоў ўзмацнення эфекту аднаўлення. Ну і выпіць што-небудзь з вугляводамі, напрыклад, гарачы шакалад з абястлушчаным малаком. Вавёркі дапамагаюць нарасціць мышачную масу і, такім чынам, ёсць іх адразу пасля трэніроўкі не трэба.

Цукровы дыябет другога тыпу можна прадухіліць, калі вы ясьце прадукты з нізкім утрыманнем цукру? Дыябет ня выкліканы з'яданне вялікай колькасці глюкозы. Гэта захворванне з'яўляецца вынікам супраціўляльнасці арганізма інсуліну. Прадукты з высокім утрыманнем цукру могуць павялічыць ўзровень цукру ў крыві, але гэта будзе толькі ўказаннем на наяўнасць цукровага дыябету, а не прычынай праблемы. Здаровае харчаванне не зможа вылечыць гэтую хваробу.