Мяч для фітнесу і практыкаванні з ім

Незалежна ад таго, займаецеся вы спортам дома ці ходзіце ў спартзалу, напэўна вы карыстаецеся дадатковы інвентар для большай эфектыўнасці практыкаванняў. І адным з даволі перспектыўных ў арсенале спартсмена з'яўляецца мяч для фітнесу. Акрамя шырокага спектру магчымай дзейнасці з ім, такі памочнік спатрэбіцца нават тым, каму забароненыя многія віды актыўнай фізічнай дзейнасці. Аднак, каб атрымаць максімальную карысць ад выкарыстання дадзенага інвентара, варта разабрацца, якія бываюць мячы для фітнесу, як іх варта выбіраць.

Фітбол ўяўляе сабой гумовы надзіманы мяч, ён можа быць абсталяваны ручкамі або рэльефнай паверхняй, а таксама вар'іруецца памерамі. Для карыстача важна вызначыць, які падыдзе яму - для гэтага трэба сесці на такі трэнажор, як на крэсла, і паглядзець, пад якім вуглом аказваюцца сагнутыя калені: ён павінен быць прамым, гэта значыць 90 градусаў. Акрамя памеру, можна выбраць розную пругкасць гумы, але памятайце, што чым больш дадзены паказчык, тым складаней будзе выконваць практыкаванні, асабліва, калі вы пачатковец.

Медыцынскі мяч выкарыстоўваюць ўжо зусім інакш, хутчэй як уцяжарвальнікам, альтэрнатыву гантэлямі, але з вялікімі магчымасцямі. Ён невялікі і важыць, як правіла, каля паўтары кілаграмаў. Важна, каб паверхня не слізгала ў руках, а гума была літой.

Гімнастычны мяч таксама невялікі памерам, але лягчэй вагой і выкарыстоўваецца ў аэробіцы і фітнесе. Практыкаванні з ім ўмацоўваюць розныя групы цягліц і дапамагаюць развіць баланс. Пажадана, каб дыяметр не перавышаў 25 см, а вага - 400 г.

Полумяч сустракаецца не так часта, як іншыя версіі падобнага інвентара. Ён добра дапамагае развіваць каардынацыю рухаў і можа выкарыстоўвацца ў сілавых трэніроўках. Асаблівых рэкамендацый па выбары няма, проста паспрабуйце пастаяць на ім і прыкінуць, змяшчаюцца Ці абедзве ступні.

Практыкаванні з мячом для фітнесу вельмі разнастайныя і адпавядаюць людзям з любым узроўнем спартыўнай падрыхтоўкі. Да таго ж падобны інвентар не займае шмат месца, а кемлівыя людзі знаходзяць яму і бытавое прымяненне. Такім чынам, разгледзім розныя варыянты трэніровак:

- Вазьміце ў рукі ўцяжараны мяч для фітнесу і сядзьце на Фітбол, расставіўшы ногі на шырыню плячэй і выпрастаўшы спіну, пасля чаго злёгку адхіліцеся корпусам назад. Выцягніце рукі з уцяжарвальнікам перад сабой, пакінуўшы локці ледзь сагнутымі, втяните жывот і не падымайце плечы. На ўдыху паварочвайце корпус у бок, імкнучыся захаваць становішча сцёгнаў і ног стабільным. На выдыху павольна, на два рахункі, вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтараць у абодва бакі ў два заходу па 10-12 паўтораў.

- Ляжце на Фітбол тварам уніз, ногі на шырыні плячэй ўпіраюцца ў падлогу, рукі за галавой. На выдыху павольна прагінацца назад, зводзячы лапаткі, затрымацца ў максімальнай кропцы на пяць рахункаў, затым плаўна вярнуцца ў зыходнае становішча.

- Сядзьце на вялікі мяч для фітнесу, споўз з яго так, каб ягадзіцы злёгку не даставалі да падлогі. На выдыху павольна падняць корпус, каб спіна склала прамую лінію з сцёгнамі, напружце цягліцы. На выдыху павольна вярнуцца ў зыходнае становішча.

- Ляжце на падлогу на бок, зацісніце паміж ног мяч для фітнесу, вага якога варта выбіраць, зыходзячы з вашых магчымасцяў. Адна рука абапіраецца на падлогу перад корпусам, другая заведзеная за галаву, мышцы ў тонусе. На выдыху павольна падымайце ногі з заціснутым паміж імі мячом на 10 см, затым павольна апускайце на ўдыху.

Практыкаванні можна распрацоўваць самастойна, выкарыстоўваць адзін ці некалькі мячоў, а таксама іншае рыштунак, каб лепш прапрацоўваць розныя групы цягліц. Вы ацэніце зручнасць і ўніверсальнасць такіх хатніх трэніровак!