Правільнае харчаванне для пахудання

У наш час праблема лішняга вагі вельмі актуальная, і для яго карэкцыі лекары-дыетолагі штодня распрацоўваюць ўсё новыя і новыя дыеты, якіх і без таго ўжо існуе велізарнае мноства. Але часцяком, пры вяртанні да звычайнага рэжыму харчавання згублены вага зноў набіраецца. З чым гэта звязана?

Лёгкая страта вагі пры хуткіх дыетах звязана са стрэсам, які арганізм адчувае ад распачатых абмежаванняў. Але калі адбываецца пераход на ранейшы рэжым харчавання, маса цела зноў павялічваецца, прычым на некалькі кілаграм больш, чым да дыеты. Гэта звязана з тым, што арганізм жадае больш падрыхтаваным падысці да магчымага чарговага стрэсу, гэта значыць да хуткай дыеце. Такім чынам, добра спланаванае, штодзённае правільнае харчаванне для пахудання - адзіна правільны спосаб вярнуць целе добрую форму. Сутнасць метаду заключаецца тым, што арганізм павінен атрымліваць менш энергіі, чым можа выдаткаваць за дзень, пры гэтым вага будзе зніжацца павольней, але эфект замацуецца на доўгія гады.

Правільнае харчаванне для пахудання: меню

Меню пры правільным харчаванні павінна ўтрымліваць жывёлы вавёркі і вугляводы. Пры высокай ступені атлусцення варта абмяжоўваць колькасць лёгказасваяльных вугляводаў. Перавага аддаецца крупам, вырабам з мукі групы A (гэта значыць з цвёрдых гатункаў пшаніцы), хлебу з вотруб'ем. Існуе меркаванне, што пры атлусценні трэба адмовіцца ад салодкага і салёнага, смажанага і вэнджанага. Хоць вялікай карысці ад гэтых прадуктаў і няма, але адмаўляцца ад іх за адзін дзень не варта, бо гэта можа прывесці да вышэйзгаданаму стрэсу. Важна проста паменшыць колькасць ужывальных прадуктаў, да прыкладу, замест пяці кавалачкаў торцік на тыдзень з'есці тры, замест двух кавалачкаў сала - адзін.

На думку дыетолагаў, правільнае харчаванне для пахудання галоўным чынам складаецца з тых прадуктаў, якія ўтрымліваюць шмат абалоніны. Так, напрыклад, арганізму ў суткі патрабуецца каля 3 порцый гародніны і садавіны, а таксама нятлустае мяса і 2 порцыі рыбы. Вельмі важным складнікам правільнага харчавання з'яўляецца вада. Шклянку вады перад ежай зніжае апетыт. Для прафілактыкі запалення горла важна, каб вада была не лядоўні, а пакаёвай тэмпературы.

Акрамя таго, правільнае харчаванне для пахудання прадугледжвае даволі строгі рэжым. Правільны стэрэатып харчавання мае на ўвазе не менш за 4-х і не больш за 6-і прыёмаў ежы за дзень. Есці трэба невялікімі порцыямі, тады ў чалавека не будзе ўзнікаць пачуццё голаду і пачуццё перапоўненай страўніка. Апошні, хай нават самы позні вячэру павінен праводзіцца за 2-3 гадзіны да сну, бо стрававальная сістэма менш актыўная ў начны перыяд. Таксама ў звычку павінен увайсці паўнавартасны сняданак. Пры выбары метаду падрыхтоўкі ежы перавагу трэба аддаваць тушэння, запякання ці пар варэння.

Правільнае харчаванне для пахудання: водгукі

Каб скінуць вага спажываць энергіі трэба менш, чым траціць. Сярэднестатыстычнай жанчыне, якая працуе ў офісе, для падтрымання вагі неабходна 2000 ккал у дзень, мужчыну - 2500 ккал. Такім чынам, у мэтах пахудання колькасць спажываных кілакалорый павінна быць менш дзесьці на 20-25%, тады зніжэнне вагі гарантаванае. Натуральна, што для гэтага прыйдзецца весці пастаянны падлік, каб не пераступіць дапушчальную каларыйную грань. Гэта, асабліва на першым часе, можа выклікаць вялікія цяжкасці, таму многія выпрабаваць дадзены метад на сабе, раяць звярнуцца да знакамітага метадзе «кулакоў». Так, уся якая ўжываецца за дзень ежа павінна раўняцца 15 кулакам худнеюць. З іх 6 порцый складаць гародніна, 3 порцыі - садавіна, 2 порцыі - крупы і 4 порцыі - бялок.

Правільнае харчаванне для пахудання зусім не з'яўляецца хуткай дыетай, аўтары якой абяцаюць вокамгненнае зніжэнне вагі за некалькі тыдняў. Такая сістэма харчавання спрыяе паступовага зніжэння вагі, але з пастаянным эфектам і на доўгі час. Правільнае харчаванне - гэта першы крок да здаровага ладу жыцця і прафілактыцы мноства захворванняў, звязаных з залішняй вагой.