Нізкакаларыйныя рэцэпты - магчымасць без намаганняў

Каб назаўжды забыцца аб лішнім вазе, неабходна памятаць некалькі прынцыпаў здаровага рацыёну:

Баланс бялкоў, тлушчаў і вугляводаў

вада

Ежа ў вашым рацыёне абавязкова павінна быць разнастайнай і ўяўляла сабой сумяшчэнне разнастайных груп прадуктаў

Таксама ўсе прадукты абавязкова павінны быць свежымі

Калі вы любіце вострыя стравы, то абавязкова дадавайце ў іх гародніна

Ўжывайце свежую зеляніну

Калі падсмажваюць мяса на грылі, то паліваць лепш за ўсё яе грыбным булёнам

Для надання асаблівага густу смажанага мяса запраўце яго сокам грэйпфрута, цытрыны або памяранца

Ежа павінна ўжывацца невялікімі порцыямі, з невялікімі перапынкамі паміж прыёмамі ежы

Галоўнае ў правільным питании- ня пераядаць!

Самы карысны спосаб: рыхтаваць ежу, якая не патрабуе дадання вялікай колькасці тлушчу.

Памятаеце! Арыгінальнае спалучэнне якія выкарыстоўваюцца ў падрыхтоўцы ежы прадуктаў, высокае ўтрыманне абалоніны, вітамінаў і мінеральных рэчываў, а таксама нізкае ўтрыманне калорый і тлушчаў - лепшая ежа для жадаючых правільна харчавацца! Дыетолагі рэкамендуюць звярнуць увагу на нізкакаларыйныя рэцэпты. Да таго ж, гэтыя рэцэпты дазволяць значна знізіць час знаходжання на кухні, што ў сваю чаргу дазволіць вам надаць вызвалілася час сваёй сям'і або рэчам, якія вам падабаюцца.

Для падрыхтоўкі ежы з нізкім утрыманнем калорый зручна будзе скарыстацца, да прыкладу, параваркай, або іншымі прадметамі дасягненні сучасных тэхналогій, якія дазваляюць ежы рыхтавацца без дадання лішніх тлушчаў і хутка.

Усе нізкакаларыйныя стравы могуць быць прыгатаваныя чалавекам без асаблівай кулінарнай падрыхтоўкі, з выкарыстаннем прадуктаў, якія не патрабуюць вялікіх матэрыяльных выдаткаў, але, пры гэтым стравы будуць не менш арыгінальныя.

А калі нізкакаларыйныя рэцэпты стануць вашай звычкай, а не прымусовым утрымліваннем сябе на дыеце, то лішні вага ніколі ўжо не нагадае пра сябе!

нізкакаларыйныя рэцэпты

Салата з ласосем пад мядова-гарчычным соусам

Інгрэдыенты (мера, якая не паказаная ў рэцэпце - шклянку)

Вінны ці яблычны воцат - ½

Вада - ½

Журавіны сушеная - 2 ст. лыжкі

Абрыкосы сушаныя - 8 шт.

Гарчыца - 2 лыжкі чайныя.

Мёд - 60 грам

Аліўкавы алей - адна лыжка сталовая.

Філе ласося - каля 500 грам

Чорны перац (молаты)

соль

Лісце шпінату - 8

Шынкі - 2

Салодкі чырвоны перац - 2

Грэцкія арэхі - 100 гр

Колькасць інгрэдыентаў можна змяняць самастойна, зыходзячы іх колькасці неабходных порцый.

падрыхтоўка:

Арэхі дробна пасекчы, абсмажыць на патэльні без алею. Сухафрукты адварыць у вадзе з воцатам на працягу пяці хвілін. Пакінутую ад іх вадкасць змяшаць з мёдам, маслам і гарчыцай.

Духоўку разаграваем да 220 градусаў. Пасыпаць філе ласося перцам і соллю, выкласці на бляху, загадзя змазаны алеем. Запякаць каля сямі хвілін.

Выкласці на страву падрыхтаваную гародніну, зеляніна, ягады і сухафрукты. Зверху размясціць рыбу. Пасыпаць арэхамі.

Пажыўная каштоўнасць дадзенага стравы усяго 322 кілакалорый.

Другія стравы могуць быць не менш Нізкакаларыйнымі, пра што сведчыць наступны рэцэпт.

Бульба, запечаны ў фальзе

інгрэдыенты:

Чатыры буйных бульбіны

адна цыбуліна

Чатыры зубчыка часныку

базілік свежы

соль

перац

падрыхтоўка:

Духоўку неабходна нагрэць да 200 градусаў. Бульба нарэжце тонкімі кружкамі, лук колцамі, часнык і базілік дробна нашаткуйце. На бляху накрыты фальгой ўкладвайце пластамі бульбу, цыбулю, базілік і часнык. Загарніце фальгу, каб не было доступу паветра. Адпраўце у духоўку. Праз дваццаць хвілін перавярніце пакет з бульбай і рыхтуйце яшчэ дзесяць хвілін.

Не забывайце! Сакрэт таго, каб страчаныя кілаграмы больш не вярталіся да вас, складаецца ў тым, каб выкарыстоўваць рэцэпты нізкакаларыйных страў для пахудання.

Ну, і, вядома ж, вельмі нешматлікія дамы, а таксама і мужчыны, якія сядзяць на дыеце, спрэс забываюць пра салодкім. У такія моманты большасць з пажадлівасцю паглядае на ўяўныя яшчэ больш панадлівымі торцікі і пірожныя, цукеркі і салодкія крэмы. Аказваецца, што і на дыеце можна песціць сябе, выкарыстоўваючы смачныя нізкакаларыйныя рэцэпты.

Паспрабуйце шакаладны мус з авакада і нізкакаларыйнае харчаванне

стане важным элементам на шляху да вашай ідэальнай постаці.

інгрэдыенты:

адзін авакада

Мёд - каля 80 грам

Ванілін - 15 гр.

Бальзамічны воцат - ½ ч.л.

Соевы соус - ¼ лыжка гарбатная

Какава (парашок) - 0,5 ст.

падрыхтоўка:

Авакада чысцім, наразаем і здрабнеюць у блендере. Дадаем да яго мёд, ванілін, воцат, соевая падліўка і ператвараем гэтую сумесь у пюрэ. Дадаем какава і зноў змешваем. Ўпрыгожыць мус можна рознымі свежымі ягадамі або мятай.

Здароўя вам і прыемнага апетыту!