Ніяк не магу схуднець. Што рабіць?

Спытаеце жанчыну, нават самую прыгожую, пра тое, ці задаволеная яна сабой. Хутчэй за ўсё, яна скажа: «Я б хацела змяніць у сабе ногі (сцягна, грудзі, бровы, вяснушкі ... ..)». Пералічваць усе гэтыя падставы для жаночых сумневаў з нагоды недасканаласці ўласнай аблічча можна бясконца. Але па статыстыцы, вялікая частка выдатнай паловы ва ўсім свеце незадаволеная уласным вагой. З мужчынамі справа ідзе па-іншаму. Клапаціцца аб уласным вазе яны пачынаюць, як правіла, у той момант, калі пачынаюцца праблемы са здароўем.

Раздзіраецца думкай пра свае лішніх кілаграмах жанчына гатовая на ўсё: мардаваць сябе самымі жорсткімі дыетамі, піць сумніўныя сродкі для пахудання, праліваць пот у трэнажорнай зале і многае іншае. Усе гэтыя мерапрыемствы ў комплексе дапамагаюць дамагчыся істотных вынікаў.

Чаму вага стаіць на месцы?

Аднак бывае і так, што жанчына насуперак усім намаганням не становіцца зграбней. Яна руйнуецца і ставіць сабе дыягназ: "Не магу схуднець". Гэта хвалюе выдатную даму яшчэ больш і служыць падставай для дэпрэсій. Лекары кажуць пра тое, што калі жанчына выконвае ўсе правілы для пахудання, а вынік марудзіць праявіцца, то ў гэтым ёсць пэўная прычына.

Калі ў дамы ёсць такая праблема, то ёй варта звярнуцца да лекара з пытаннем: «Чаму я не магу схуднець? ». Напэўна доктар будзе задаваць мноства пытанняў і накіруе на здачу разнастайных аналізаў: ад найпростага даследаванні мачы да складанага вызначэння ўзроўню гармонаў. Вынікі аналізаў раскажуць лекара аб стане здароўя была ў адчаі дамы. Напэўна знойдзецца спосаб скарэктаваць сітуацыю, і доктар дасць каштоўныя рэкамендацыі, як развітацца з ненавіснымі кілаграмамі і сантыметрамі.

Усяго лекары вылучаюць некалькі прычын, з-за чаго жанчына са сьлязьмі на вачах канстатуе факт: «Не магу схуднець». Усе яны напрамую або апасродкавана могуць тармазіць працэс зніжэння вагі.

стрэсавыя фактары

Жыццё сучаснай жанчыны проста кіпіць: трэба ўсё паспець, нічога не забыцца і пры гэтым выглядаць страшэнна. Штодня ў гэтай кругавароце на далікатную даму абвальваецца цэлая гара стрэсавых фактараў, якія выводзяць яе са стану раўнавагі. Следствам могуць быць неўрозы, зрывы, дэпрэсіі і іншыя нестабільныя стану.

Навукова даказана, што стрэс прыводзіць да парушэння звыклага функцыянавання арганізма. Абменныя працэсы ідуць павольней, а вага пачынае расці. У арганізме чалавека зніжаецца выпрацоўка гармонаў шчасця эндорфінов. У жанчыны з'яўляецца перманентнае дрэнны настрой, якое чымсьці трэба карэктаваць. Многія вырашаюць пытанне зьяданьнем прысмакаў і іншых суперкалорийных ласункаў. Знаходзячыся ў стрэсавым стане, жанчыне цяжка кантраляваць насычэнне, і часцяком здараецца пераяданне, што наўпрост вядзе да лішняй вагі. Ежа становіцца адзінай крыніцай радасці. Тут жанчыне варта ўзяць сябе ў рукі. Калі гэта не атрымліваецца зрабіць самастойна, то варта звярнуцца да псіхолага.
У нашым жыцці ёсць шмат цудоўных рэчаў, якія могуць прынесці радасць, апроч ежы. Схадзіце ў тэатр ці ў кіно, запішыцеся на танцы, сустракайцеся з сяброўкамі ў караоке або хадзіце па крамах моднай вопраткі. Гэта, дарэчы, вельмі стымулюе на пахуданне.

Часам жанчыны скардзяцца адзін-аднаму: «Не магу схуднець на дыеце!».

Гучыць гэта дзіўна, але не здзіўляйцеся, дыета - гэта такі ж стрэс для арганізма, як і праблемы на працы ці ў сям'і. Арганізм прывык харчавацца тоўсты і каларыйнай ежай. А тут наступілі цяжкія галодныя часы з дэфіцытам ежы. Менавіта так ваш арганізм успрымае дыету, асабліва нізкакаларыйную. У мозг ідзе сігнал: паступленне пажыўных рэчываў абмежавана, і ваш метабалізм запавольваецца і спрабуе закансерваваць тыя запасы, якія ёсць. Такім чынам, вага спыняецца на месцы.

Да дыеце варта ставіцца спакойна. Варта наладзіць сябе на тое, што вы становіцеся бліжэй да свайго выніку з кожным днём. Не варта думаць: «Вось схуднею на 5 (10,15,20) кг, а потым оторвусь па поўнай!». Гэтая матывацыя няправільная. Калі існуе праблема залішняй вагі, то правільнае харчаванне павінна стаць ладам мыслення і стылем жыцця. Пры такіх абставінах у жанчыны ніколі не паўстане праблемы пад цэтлікам "не магу схуднець».

Часта падчас дыеты вага спачатку падае, а потым спыняецца на некаторы час. Жанчына пачынае панікаваць: «Больш не магу схуднець!». Для пачатку варта гнаць ўсе песімістычныя думкі з галавы. Дыетолагі называюць гэта «перыядам статычнасці». Варта працягваць выконваць прынцыпы здаровага харчавання, і вага зноў пачне змяншацца.

Харчавацца трэба правільна

Які б рэжым дня ні абраў сабе чалавек, наш арганізм уладкованы так, што з раніцы яму патрабуецца каласальная колькасць энергіі. Яна патрабуецца для запуску ў працу ўсіх органаў і сістэм. Менавіта таму самы каларыйны прыём ежы патрабуецца арганізму з раніцы. Можна сабе дазволіць усё, вядома, у рамках разумнага. Абед можна зрабіць па каларыйнасці блізкім ці крыху менш сняданку.

Вячэра павінен быць самым сціплым прыёмам ежы і з'едзены не пазьней як за 2-3 гадзіны да начнога сну.

У многіх людзей усё атрымліваецца наадварот. Бедны ці ўвогуле прапушчаны сняданак вядзе да таго, што абед будзе залішне багатым. А некаторыя людзі ў сувязі з напружаным графікам працы прапускаюць дзённы прыём ежы, а ўвечары проста накідваюцца на вячэру. Гэта прыводзіць да пераядання і набору лішняй вагі. Даказана, што людзі, якія багата вячэраюць, раніцай і снедаць не жадаюць. Атрымліваецца своеасаблівы замкнёны круг. Таму прыслухайцеся да ісціны, праверанай стагоддзямі: «Сняданак з'ясі сам ....».

Таксама дыетолагі раю людзям, якія звяртаюцца з праблемай «не магу схуднець», ладзіць прыёмы ежы праз кожныя 2-3 гадзіны невялікімі порцыямі. Гэта выдатна разганяе абмен рэчываў, і вага сыходзіць значна хутчэй.

жуйце доўга

Тыбецкія манахі, якія адрозніваюцца бездакорным здароўем і даўгалеццем, раяць жаваць ежу настолькі доўга, каб яна ператварылася ў вадкасць. Можа гэта і падасца дзівацтвам, але ў гэтых мудрых словах змяшчаецца ісціна. Для людзей з праблемай «не магу схуднець» гэта павінна стаць залатым правілам прыёму ежы. Гэта прынцып харчавання дапаможа развітацца з залішняй вагой назаўжды.

Наш арганізм уладкованы так, што сігнал аб насычэнні паступае ў мозг толькі праз 15 хвілін ад пачатку прыёму ежы. Таму, калі вы трапезнічаюць занадта хутка, то гарантавана пераядаеце, а гэта прамая дарога да атлусцення. Калі ёсць імкненне постройнеть, то перажоўвайце ежу дбайней, і ў хуткім часе вы пераканайцеся, што можна насыціцца значна меншай колькасцю ежы.

Адкіньце шкодныя звычкі ў харчаванні

Так ужо склалася ў нашай свядомасці з галодных першабытных часоў, што самая смачная ежа - гэта каларыйная і насычаная тлушчамі. Але не варта ставіць сябе ў адзін шэраг з неандэртальца. Для таго каб здабыць сабе ежу, першабытныя мужчыны цэлы дзень ганяліся за мамантам, а жанчыны шукалі ядомую раслінную ежу ў лясах. Усе гэтыя заняткі адымаюць кучу энергіі і калорый. Калі ваш ўзровень фізічнай актыўнасці даволі нізкі, то і ежа павінна быць значна больш сціплыя. Калі вас мучыць думка "не магу схуднець, вага варта», то альбо умерьте апетыт, альбо павялічце ўзровень актыўнасці.

У наш сыты час, каб здабыць сабе пражытак, дастаткова схадзіць у суседнюю краму, ды і гэта мы лічым харчовым подзвігам.

Многія людзі аддаюць перавагу харчавацца паўфабрыкатамі і гатовай ежай з сталовых і пунктаў хуткага харчавання. Ніхто з нас нават не і ўявіць не можа, з якіх прадуктаў рыхтуюцца такія абеды і вячэры, не кажучы ўжо пра санітарыі ў такіх установах. Такая ежа не толькі насычана тлушчамі, але і нашпігаваная рознымі хімічнымі рэчывамі: араматызатарамі, кансервантамі, ўзмацняльнікамі густу, загушчальнікамі эмульгатора і іншымі дадаткамі, якія не пераварваюцца і назапашваюцца ў арганізме ў выглядзе дзындраў і таксінаў. Таму, калі вы харчуецеся такім чынам і смуткуеце: «Чаму я не магу схуднець?», То варта усерьёз перагледзець свае смакавыя прыхільнасці.

Не думайце, што вы застанецеся галодным

Скажыце шчыра, з якім адчуваннем вы канчаеце трапезу? Калі вы з цяжкасцю ўстаяце з-за стала, а страўнік наровіць лопнуць ад перапоўненасці, то гэта няправільна. Пераеду, вы расцягвае ўсе органы стрававання і прымушаеце іх працаваць на знос. Гэта можа паўплываць на нармальную працу ЖКТ і выклікаць яе парушэнні.

Гэта праблема носіць псіхалагічны характар. Не варта думаць, што гэта апошні абед ці вячэру ў вашым жыцці і таму трэба з'есці ўсё, што бачыце. Калі вы заклапочаныя думкай «ніяк не магу схуднець», то прызвычаіць сябе ўставаць з-за стала з невялікім адчуваннем голаду. Паверце, гэта пачуццё праходзіць праз некалькі хвілін. Гэтая звычка - важны крок да складнасці.

Недастатковая функцыя эндакрынных залоз

Чалавечы арганізм пашыты такім чынам, што ўсімі фізіялагічнымі працэсамі і эмоцыямі кіруюць гармоны. Гэтыя рэчывы вылучаюцца ў залозах унутранай сакрэцыі, якія маюць патрэбу ў паўнавартасным збалансаваным харчаванні і выкананні правільнага рэжыму сну і адпачынку. Час ад часу яны могуць даваць збой, і гэта непасрэдна адбіваецца на нашым знешнім абліччы і стане здароўя. Метабалічныя працэсы ў арганізме пачынаюць працякаць павольней, вага пачынае расці.

Важнае значэнне ў рэгуляванні абменных працэсаў гуляе шчытападобная жалеза. Недастатковасць яе функцыі называецца гипотериозом.

Калі існуе такая праблема, то пытанне «хачу схуднець, але не магу» цалкам апраўданы. Неабходна здаць кроў для вызначэння самых важных гармонаў і звярнуцца па кансультацыю да ўрача-эндакрынолага. Па выніках дыягностыкі доктар прызначыць адпаведнае лячэнне і праблема ліквідаваны. Разам з нармалізацыяй гарманальнага фону сыдзе і залішняя вага.

Палавыя гармоны таксама вельмі істотна ўплываюць на целасклад жанчын і мужчын. З узростам адбываецца фізіялагічна змяншэнне эстрагену і тэстастэрону, і вага пачынае расці. У гэтых выпадках эндакрынолаг можа параіць вырабляць гормонозаместительную тэрапію. Гэта прыносіць проста дзіўна эфектыўныя вынікі. Адбываецца не толькі страта залішняй вагі, але і значнае амаладжэнне арганізма. Але варта памятаць пра тое, што прызначыць такую тэрапію можа толькі лекар. Самадзейнасць у такім пытанні можа мець непапраўныя наступствы.

У арганізме не хапае важных нутриентов

Шмат хто з нас нават не падазраюць аб тым, што сілкуюцца незбалансавана. Паўнавартасны рацыён павінен складацца з прадуктаў, якія валодаюць не толькі энергетычнай, але і біялагічнай каштоўнасцю. Ежа павінна быць крыніцай прыродных вітамінаў, мінералаў, макра- і мікраэлементаў, ферментаў і многіх іншых неабходных арганізму рэчываў. Іх недахоп прыводзіць да парушэння функцый органаў і сістэм.

Калі пацыент прыходзіць да лекара-дыетолага і кажа: «Не магу схуднець. Дапамажыце! »- доктар у першую чаргу просіць апісаць свой харчовы рацыён. Калі ён незбалансаванае, то гэта прыводзіць да з'яўлення залішняй вагі. Таксама лекар можа параіць здаць біяхімічны аналіз крыві, які можа даць поўную інфармацыю пра стан здароўя пацыента і расказаць пра недахоп таго ці іншага рэчыва ў арганізме. Можа быць прызначаная вітамінна-мінеральная тэрапія ці іншы від лячэння на меркавання лекара.

Мацярынства і вага

У працэсе цяжарнасці да моманту родаў жанчына набірае вагу. Гэты працэс фізіялагічна нармальны, але прыбаўка ў масе цела павінна складаць не больш за 10 кг. Але большая частка будучых мам мае паказчыкі дадатку вагі больш, чым нарматыўныя.

Пераважная большасць жанчын заклапочаныя пытаннем: «Не магу схуднець пасля родаў, што рабіць?». Па-першае, не варта панікаваць, калі маладая мама не мае сур'ёзных праблем са здароўем, то вага даволі хутка прыйдзе ў норму.

Так прадугледжана прыродай, што ў перыяд цяжарнасці на жываце і сцёгнах жанчыны назапашваецца падскурны тлушч. Гэтыя адклады выкарыстоўваюцца для нармальнай лактацыі і даволі хутка знікнуць на працягу паўгода.

Даволі часта маладыя мамы сутыкаюцца з послеродовой дэпрэсіяй. Вінаватыя ў гэтым гарманальныя буры, якія адбываюцца ў арганізме. Многія жанчыны імкнуцца заесці гэты стан чым-небудзь смачным, што вядзе да заканамернага набору вагі. Таму, калі жанчына ў адчай заяўляе: «Не магу схуднець пасля родаў», - то яна павінна задумацца аб сваім эмацыйным стане. Трэба супакоіцца і зразумець, што жыццё выдатная, зараз у вас ёсць маленькі чалавечак і ваша сям'я стала яшчэ мацней і дружней. У такой няпростай стане маладую маму павінны падтрымаць блізкія і родныя людзі.

Некаторыя жанчыны па радзе сваіх мудрых сваякоў імкнуцца харчавацца за дваіх. Гэты міф з'яўляецца асноўнай прычынай набору вагі ў послеродовой перыяд. Маладым мамам варта зразумець, што харчавацца трэба не за дваіх, а для дваіх. Гэта мае на ўвазе павышаную неабходнасць арганізма корміць мамы ў вітамінах і мінералах, ня павелічэнне аб'ёму ежы, а павышэнне яе якасці. Таму калі маладую маму хвалюе пытанне: "Чаму не магу схуднець пасля родаў?», То ёй усур'ёз варта задумацца аб сваім рацыёне і паменшыць памер порцый.

харчовая алергія

У наш час усё большую колькасць людзей пакутуюць непераноснасцю пэўных прадуктаў.

Гэта звязана з недахопам спецыфічных ферментаў. Атрымліваецца такая карціна: чалавек есць прадукт, арганізм яго не здольны пераварыць і імунітэт рэагуе на яго як на чужароднае рэчыва. Гэта выяўляецца ў алергіі. Неметаболизированные кампаненты падобна таксіну забруджваюць арганізм і спрыяюць набору вагі. Калі ў вас ёсць праблема «паправілася, не магу схуднець», то гэта можа казаць, што якія- то прадукты не засвойваюцца арганізмам. Каб даведацца, якая менавіта ежа з'яўляецца алергенам, робіцца адмысловы тэст з выяўленнем непераноснасці рэчываў.

Калі вы прымеце пад увагу ўсе гэтыя парады і з розумам падыдзеце да пытання пахудання, то вынік не прымусіць сябе доўга чакаць. Вы не толькі постройнеете, але і зможаце ўтрымліваць эфект працяглы час.