Папулярныя дыеты Алены Малышавай ў хатніх умовах: меню, водгукі

Сёння папулярную тэлевядучую Алену Малышаву ведаюць практычна ўсё. І гэта нядзіўна, бо яна не толькі вядзе пазнавальную праграму пра здаровы лад жыцця, але і з'яўляецца выдатным спецыялістам у галіне діетологіі. У асноўным Малышава заваявала такую папулярнасць дзякуючы дыетам, якія яна распрацавала. Іх адметная і немалаважная асаблівасць у тым, што яны ідэальна падыходзяць для прымянення ў хатніх умовах.

У вядучай шмат правераных методык, якія можна выкарыстоўваць без боязі. Выбірайце тую, якая падыходзіць менавіта вам, і пачніце барацьбу з лішнім вагой ўжо цяпер.

Асноўная (класічная) дыета

Гэтая методыка лічыцца класічнай або асноўны, таму што менавіта яна выйшла першай яшчэ ў перадачы "Здароўе", дзе Малышава ўпершыню пачала адукоўваць мэтавую аўдыторыю аб здаровым харчаванні, якое можна выконваць самастойна дома без дапамогі спецыялістаў. Гэты спосаб пахудання пасля быў апісаны яшчэ ў многіх перадачах. Усе дыеты Алены Малышавай ў хатніх умовах эфектыўныя, хоць і маюць істотныя адрозненні. Гэтая заснавана на такім прынцыпе: усе прадукты, якія змяшчаюць вавёркі, павінны ўжывацца толькі з гароднінай, ні ў якім разе не з вугляводамі. Разгледзім для навочнасці прыкладны рацыён.

Меню на дзень: дыета «класічная»

Як бачыце, дадзеная методыка задаволеная простая, усе стравы, якія ўваходзяць у рацыён, рыхтуюцца вельмі проста.

Аднак ёсць адзін момант, вядучая не лічыць гэтую сістэму дыетай, яна рэкамендуе прытрымлівацца падобнага меню на працягу ўсяго жыцця.

Вынік становіцца бачны ўжо на другі тыдзень, праз месяц падобнага харчавання сыдуць ад 6 да 8 кг лішняга вагі. Калі працягваць харчавацца ў такім жа рэжыме і далей, вага стабілізуецца, і ненавісныя сантыметры больш да вас не вернуцца.

Экспрэс-дыета

Сама Алена Малышава ня вельмі даруе дыеты, якія доўжацца менш за тыдзень. Але ёсць такія, якія яна ўсё ж рэкамендуе, калі трэба скінуць літаральна два-тры кілаграма перад важным мерапрыемствам за кароткі тэрмін.

Дыеты Алены Малышавай ў хатніх умовах ўнікальныя тым, што разлічаны на ўжыванне прадуктаў з утрыманнем ўсіх вітамінаў і мікраэлементаў, з нармальнай сутачнай каларыйнасцю. Гэтая ж адрозніваецца тым, што рацыён яе не такі багаты разнастайнасцю, да таго ж для дасягнення жаданага выніку патрабуецца штодзённая сур'ёзная фізічная нагрузка. Экспрэс-дыета Алены Малышавай ў хатніх умовах водгукі мае неадназначныя. Апрабаваць яе на сабе дасягнутым вынікам задаволеныя, але пастаяннае пачуццё голаду і выматвальны трэніроўкі за тыдзень саслабляюць арганізм.

Прыкладныя меню на дзень

Калі ўвечары пачуццё голаду становіцца невыносным, падтупіць яго можна шклянкай абястлушчанага кефіру. Больш за тыдзень прытрымлівацца такога рацыёну нельга.

папулярная дыета

Нягледзячы на шматлікія дыеты Алены Малышавай ў хатніх умовах, гэтая методыка самая вядомая, менавіта пра яе кажуць, калі абмяркоўваюць спосаб пахудання тэлевядучай. Гэтая дыета разлічана на 14 дзён, для замацавання і лепшага выніку можна падоўжыць тэрмін да аднаго месяца.

Папулярная дыета Алены Малышавай ў хатніх умовах: меню на тыдзень (прыкладныя)

Таксама Алена Малышава адзначае, што працягласць гэтага метаду залежыць ад першапачатковага вагі. Пры вазе звыш 90 кг рэкамендуецца захаванне методыкі 1 месяц, ад 70 да 90 кг - 2-3 тыдні, менш за 70 кг - 1 тыдзень.

Дыета Алены Малышавай ў хатніх умовах на сем дзён

Гэтая методыка гэтак жа выніковая, як і папярэднія. Аднак яна проціпаказаная тым, хто пакутуе хваробамі страўнікава-кішачнага гасцінца, а таксама цяжарным жанчынам і якія кормяць. Яшчэ нароўні з дыетай варта прымаць комплекс вітамінаў. Пры выкананні ўсіх умоў тыдзень метаду гарантуе зніжэнне вагі ў 7-8 кг.

Прыблізны штодзённы рацыён

Як бачыце, рацыён вельмі бедны, аднак можна дазволіць сабе ваду ў любых колькасцях. Паўторна выкарыстоўваць дадзены метад рэкамендуецца не раней чым праз месяц.

Дыета 5 на 5

Гэтая дыета доўжыцца роўна пяць тыдняў, на працягу гэтага часу дазволена ўжываць у ежу кісламалочныя прадукты з утрыманнем тлушчу 5% і волкая гародніна. На гэтым абмежаванні сканчаюцца. Ёсць усё гэта можна ў любы час і ў любой колькасці. Гэтак жа як і на іншых дыетах, на гэтай трэба выпіваць не менш за два літраў вады ў дзень.

Вынік гэтай методыкі ашаламляе: за гэты перыяд у залежнасці ад першапачатковага вагі можна скінуць ад 8 да 14 кг лішняга вагі.

дыета бялковая

Гэты метад мяркуе штодзённы рацыён, які складаецца з 300 грам бялковай ежы. Дадзены спосаб проціпаказаны людзям з захворваннямі нырак. Гэтая дыета даволі галодная, вытрымаць яе не так ужо і проста, затое вынік будзе ашаламляльным. За тыдзень можна скінуць да 8 кг. Для замацавання выходзіць з дыеты трэба паволі, дадаючы звычайную ежу ў меню паступова. Не рэкамендуецца выконваць дадзеную методыку больш за 7 дзён.

Некалькі карысных саветаў ад Алены Малышавай

1. Колькасць калорый у дзень не павінна перавышаць лічбы ў 1200 ккал. Менавіта такая колькасць дазваляе адчуваць сябе добра, пры гэтым пазбаўляцца ад лішняга вагі.
2. Дыеты Алены Малышавай ў хатніх умовах пры цукровым дыябеце і некаторых іншых падобных захворваннях варта праводзіць пад кантролем спецыялістаў.
3. Пры інтэнсіўных фізічных нагрузках любая дыета дасць больш эфектыўны вынік. Зусім не абавязкова мардаваць сябе шматгадзіннымі заняткамі ў зале, досыць штодня праходзіць пешшу ў хуткім тэмпе два-тры кіламетры.
4. Як лічыць вядучая, павольныя дыеты значна лепш для арганізма, чым хуткія. Так і арганізм не стамляецца, і замацоўваецца вынік.
5. Здаровы лад жыцця спрыяе хуткаму збавенню ад лішняга вагі. Калі выконваць распарадак дня, адмовіцца ад шкодных звычак і тоўстай, мучной ежы, арганізму будзе значна лягчэй пераносіць дыету і змагацца з лішнім вагой.

Усе апісаныя вышэй дыеты абгрунтаваныя навукова і неаднаразова правераны на практыцы. Выбірайце метад, які здаецца больш прыдатным вам, так вы будзеце скідаць вагу без лішніх пакут да патрэбнага паказчыка.

У любым выпадку, перш чым пачаць худнець, выкарыстоўваючы дыеты Малышавай, варта пракансультавацца з лекарам. Здароўя вам.