Як круціць абруч, каб схуднець ў патрэбных для вас месцах

Адным з найбольш эфектыўных трэнажораў для вобласці стану, жывата, ягадзіц і сцёгнаў з'яўляецца абруч. Ён не толькі дапаможа прывесці ў парадак вашу фігуру, але таксама палепшыць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы, сэрца і страўніка. Часам яго выкарыстоўваюць у мэтах прафілактыкі некаторых жаночых хвароб.

Перавага абруча складаецца ў тым, што мы злучаем фізічныя нагрузкі з масажам, што ў сваю чаргу прыводзіць да большага выдатку калорый. Гэта значыць тлушчавыя адклады будуць расшчапляцца нашмат хутчэй, чым пры асобным выкарыстанні масажу і фізічных нагрузак.

Практыкаванні з абручом нам вядомыя з ранняга дзяцінства, але вось як круціць абруч, каб схуднець, ведаюць толькі нешматлікія.

Перш чым прыступаць да фізічных нагрузак, неабходна выбраць спартыўны інвентар. Ёсць чатыры віды абручоў: лёгкія з пластыка або металу (унутры полыя), уцяжараны, масажныя (з шарыкамі на ўнутраным боку) і зборныя (могуць раскладацца на дзве, чатыры ці шэсць частак у залежнасці ад выгляду і вагі). Калі вы ніколі ці вельмі даўно не выкарыстоўвалі дадзены снарад, то свой выбар лепш за ўсё спыніць на лёгкіх або зборных абруча, паступова пераходзячы да пацяжэнні або масажным.

Наступным важным пытаннем будзе: «Колькі круціць абруч?». Каб схуднець, досыць 15-20 хвілін у дзень, але гэта мінімальны час, так як у першыя 10-15 хвілін арганізм выдаткуе глюкозу і энергію, якая знаходзіцца ў цягліцавых тканінах, а ўжо пасля гэтага ідзе працэс расшчаплення тлушчавых тканін. Аптымальным варыянтам будзе ад 40 хвілін да гадзіны.

Вельмі шмат што залежыць і ад тэхналогіі, якая апісвае тое, як правільна круціць абруч, каб схуднець ў неабходным для вас месцы.

Вось што яшчэ важна памятаць: каб на целе не заставалася сінякоў і сінякоў, абруч неабходна круціць у абодва бакі па чарзе.

Такім чынам, вучымся таму, як круціць абруч, каб схуднець. Зыходнае становішча: ногі на шырыні плячэй, жывот уцягнуць як мага мацней, рукі за галавой (можна сашчапіць іх замком). Раскручваем абруч, паступова набіраючы абароты, пры гэтым імкнучыся падымаць і апускаць яго ад узроўню каленяў да грудзей і назад. Падчас заняткаў можна выкарыстоўваць спецыяльныя масажныя гарсэты, тым самым павялічваючы хуткасць жиросжигательного працэсу. Вельмі важна звярнуць увагу і на тое, як размешчаны вашыя ступні. Чым бліжэй яны адзін да аднаго, тым больш эфектыўным будзе занятак. Таксама сочыце за кручэннем сцёгнаў. Радыус павароту не павінен выходзіць за лінію плячэй, інакш гэта створыць занадта вялікія нагрузкі на хрыбетнік.

І гэта яшчэ не ўсе нюансы таго, як круціць абруч, каб схуднець. Падчас заняткаў з абручом можна выкарыстоўваць спецыяльныя дыхальныя практыкаванні, насычаючы арганізм неабходнай колькасцю кіслароду. Звяртаць увагу на гэта не варта, так як кісларод - гэта адзін з кампанентаў, які ўдзельнічае ў расшчапленні тлушчавых тканін. Падчас інтэнсіўных заняткаў арганізм павінен атрымліваць кісларод у вялікіх колькасцях, інакш можа здарыцца кіслароднае галаданне, сімптомамі якога з'яўляюцца галавакружэння, непрытомнасці, дрэнны апетыт і нават запаволенне працэсу спальвання тлушчаў.

У спецыялізаванай літаратуры змяшчаецца вельмі шмат інфармацыі пра тое, як круціць абруч, каб схуднець. Але спадзяемся, што з нашага артыкула вы таксама даведаліся сёе-тое карыснае для сябе.