Пастава кошкі: карысць і тэхніка выканання

Ёга створана як універсальная практыка для цэласнага аздараўлення арганізма чалавека. Кожны элемент у ёй ўздзейнічае на пэўную сістэму або орган. Дапамагчы у вызваленні ад нудотнай болі ў спіне, скаліёзу або ў прафілактыцы астэахандрозу можа пастава кошкі. У ёзе яна лічыцца адным з самых простых, якія не патрабуюць папярэдняй падрыхтоўкі элементаў. Пазнаёмімся з мэтамі і тэхнікай яе выканання.

мэта асаны

Пры абавязкам знаходжанні ў становішчы седзячы або нераўнамерных фізічных нагрузках нярэдка пакутуюць выправа і мышцы спіны чалавека. У выніку з'яўляюцца боль, дыскамфорт, пакутуе знешні выгляд.

Пастава кошкі дапамагае зняць боль і напружанне ў пазваночніку, павысіў яго гнуткасць. Падчас выканання асаны адбываецца лёгкая расцяжка згінаць і разгінаць цягліц спіны, нармалізуецца кровазварот і харчаванне тканін кіслародам. Павышаецца агульны тонус, адзначаецца амаладжальны эфект. Пастава кошкі таксама змагаецца са спазмамі падчас менструальнага цыклу ў жанчын. Акрамя таго, унутраныя органы атрымліваюць «масаж» і ўмацоўваецца брушны прэс.

З нядаўніх часоў спецыялістамі адзначана, што велізарная станоўчае значэнне мае пастава кошкі для цяжарных ў другім і трэцім трыместрах. Яна прыбірае застойныя з'явы ў жанчын у ніжняй часткі цела і дыхавіцу, паглыбляе дыханне, павялічвае рухомасць суставаў, падрыхтоўвае жанчыну да лёгкіх родаў. Гэта ж практыкаванне спатрэбіцца ў постродовой перыяд для трэніроўкі брушных цягліц.

тэхніка выканання

Іншая назва паставы кошкі - марджариасана. Тэхніка выканання яе даволі простая.

• Зыходнае становішча - на карачках. Пры гэтым калені знаходзяцца сапраўды пад тазасцегнавых суставаў, далоні - пад плечавага. Верхняя частка стоп ляжыць на падлозе, пальцы рук накіраваны наперад. Неабходна зафіксаваць становішча, пры якім вага цела раўнамерна размеркаваны па корпусе і захаваны натуральныя выгібы пазваночніка.
• На ўдыху спіна прагінаецца, грудная клетка выпростваецца. Погляд скіраваны ўверх, патыліцу цягнецца да хвастца. Пры гэтым неабходна сачыць, каб сцягна і рукі заставаліся перпендыкулярнымі падлозе, а локці - выпрастанымі.
• На выдыху спіна згінаецца. Пазваночнік цягнецца ўверх, брушныя цягліцы падцягваюцца ўверх, погляд фіксуецца на каленях, падбародак цягнецца таксама да іх. Локці прамыя, сцягна і рукі перпендыкулярныя паў.

Асан выконваюць у дынаміцы або ў рытме глыбокага бесперапыннага дыхання. Колькасць паўтораў вызначаецца індывідуальна (ад 10 да 40 разоў за падыход). Аднак паміж удыхам і выдыхам можна вырабляць невялікую затрымку дыхання (ад 3 да 10 секунд). У такі момант можна больш выразна адчуць ўздзеянне паставы на цела чалавека.

Пастава кошкі для цяжарных ў трэцім трыместры прадугледжвае варыянт выканання на локцях. Прынцып дыхання і дзеянняў той жа. Перадплечча неабавязкова павінны быць перпендыкулярныя паў. Змена становішча локцяў нясе розную ступень і вобласць нагрузкі.

рэкамендацыі

• Выконваць асан неабходна на спецыяльным дыванку або гумовым матэ.
• Лепшы час для заняткаў - раніца ці вечар. У першым выпадку гэта выдатная размінка пасля сну, у другім - зняцце напружання пасля працоўнага дня. Раніцай практыка праходзіць за гадзіну да ежы, увечары - праз два з паловай гадзіны пасля вячэры.
• Дыханне вырабляецца плыўнае, глыбокае, без рыўкоў. Для больш выразнага адчуванні і кантролю руху можна заплюшчыць вочы. Пастава кошкі досыць устойлівая, таму гэты момант не выкліча страту каардынацыі.
• Для таго каб ажыццявіць больш глыбокі прагін ў пазваночніку або яго згінанне, можна разумова прадставіць, што хто-то паклаў руку вам на спіну або жывот, ад якой трэба адарвацца.
• Цяжарным варта праводзіць такое практыкаванне пад кіраўніцтвам інструктара. Толькі ён можа зарыентаваць ў дачыненні да размеркавання нагрузкі. А непасрэдна перад заняткамі неабходна пракансультавацца з які лечыць лекарам.

супрацьпаказанні

Нягледзячы на лёгкасць і бяспеку выканання, пастава кошкі мае ўсё ж пэўныя абмежаванні ў выкананні.

У першую чаргу гэта траўмы спіны, якія не дазваляюць вырабляць глыбокія згінання і выпроствання хрыбетніка. Пры траўмах шыі таксама не варта завіхацца з практыкай марджариасаны. Аднак існуе варыянт без уключэння шыі ў працэс выканання. Пастава кошкі ў гэтым выпадку выконваецца па правілах дыхання і дзеянняў, толькі галава застаецца ў зыходным становішчы (погляд скіраваны ў падлогу).