Гімнастыка энергетычная для жанчын: водгукі

Тыбецкія манахі на працягу стагоддзяў спазнаюць таямніцы светабудовы. Ім даступныя магчымасці, пра якія нават не падазрае звычайны чалавек. І ўсё гэта дзякуючы нястомнай працы над сабой і сваім целам. Некалі яны сталі пачынаць свой дзень з асобага цыклу практыкаванняў. Яны былі накіраваны не толькі на «ўключэнне» арганізма пасля сну, але і на рэгуляцыю працы ўсіх сістэм арганізма, павышэнне настрою і падтрыманне тонусу.

Сёння гэтая энергетычная гімнастыка шырока прымяняецца ў многіх краінах свету. Асаблівай папулярнасцю яна карыстаецца ў жанчын. І гэта нядзіўна! Бо практыкаванні ў першую чаргу станоўча ўплываюць на гарманальную сістэму, дапамагаюць падоўжыць маладосць і пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.

Агульныя звесткі

Тыбецкія манахі, ствараючы унікальныя практыкаванні, абапіраліся на тэорыю пра 12 «віхурах», або энергетычных цэнтрах. Згодна з гэтай ідэі, пры парушэнні працы аднаго з цэнтраў арганізм становіцца слабым, схільны хвароб і старэння. Гімнастыка энергетычная накіравана на актывацыю «віхур». Унікальнасць заключаецца ў тым, што яна дапамагае вылечыцца ня ад пэўнай хваробы, а аздаравіць арганізм у цэлым.

Яна даволі простая, ўключае ўсяго пяць практыкаванняў і займае прыкладна 10-15 хвілін. Яе неабходна рабіць адразу пасля ўздыму раніцай, на пусты страўнік. Рэгулярная практыка не проста прыкметна паляпшае самаадчуванне, але і змагаецца са старэннем і падаўжае жыццё на дзясятак гадоў. Першыя заняткі для жанчын звычайна нялёгка і могуць даць аб сабе ведаць абвастрэннем ў балючых суставах і органах. Аднак палохацца гэтага не варта. Так будуць сыходзіць хранічныя захворванні.

Энергетычная гімнастыка тыбецкіх манахаў мае псіхалагічную значнасць. Нароўні з медытацыяй, цігун і іншымі духоўнымі методыкамі, яна прыводзіць у раўнавагу душэўны стан, здымае раздражняльнасць. Жанчына становіцца больш трывалай і добразычлівай да свету. Методыка асабліва важная для тых жанчын, якія доўгі час знаходзяцца ў сэксуальным ўстрыманні.

Характэрна, што тыбецкая энергетычная гімнастыка не патрабуе спецыяльных прыстасаванняў. Спатрэбіцца толькі гімнастычны кілімок і трохі вольнага часу. Гэта так важна і зручна ў сённяшняй урбаністычнай цывілізацыі з хуткімі тэмпамі, эмацыйнай напругай і імкненнем усё паспець.

практыкаванне 1

Неабходна заняць становішча стоячы. Рукі разведзеныя ў бакі далонямі ўніз. Здзяйсняем кручэння вакол сваёй восі па гадзіннікавай стрэлцы (злева направа). Пачынаць варта з трох абаротаў. Колькасць можна нарошчваць па меры асваення практыкаванні (да 21 разы). Дадзенае практыкаванне задае хуткасць энергетычным віхура.

практыкаванне 2

Зараз варта легчы на спіну на гімнастычны кілімок. Рукі размешчаны ўздоўж цела, далоні на падлозе, пальцы шчыльна сціснутыя. Галаву неабходна прыпадняць так, каб падбародак крануў грудзей. Цяпер на ўдыху падымаем прамыя ногі пад вуглом 45 градусаў. На выдыху займаем зыходнае становішча. Мінімальная колькасць паўтораў - 3, максімальнае - 21 разоў. Дыханне глыбокае, плыўнае, без рыўкоў.

Практыкаванне 3

Для выканання гэтага практыкаванні трэба стаць на калені. Адлегласць паміж імі прыкладна 20 см. Далоні пакласці пад ягадзіцы. На ўдыху адкідваем галаву назад, грудная клетка раскрытая, спіна злёгку прагнуцца. Для раўнавагі варта абапірацца далонямі ў сцягна. На выдыху вяртаемся ў зыходнае становішча. Галава апускаецца наперад, падбародак тычыцца грудзей. Мінімальна гэта практыкаванне выконваецца тры разы, максімальна - 21.

практыкаванне 4

Прыняць становішча седзячы. Ногі прамыя, перад сабой. Адлегласць паміж ступнямі 20-25 гл. Далоні па абодва бакі ягадзіц ўпіраюцца ў падлогу з шчыльна сціснутымі пальцамі. На ўдыху галаву закідае назад, абапіраючыся на ногі і рукі, падымаем таз. Ідэальнае становішча цела пры выкананні дадзенага практыкаванне - сцёгны і корпус раўналежныя падлозе, рукі і галёнкі перпендыкулярныя. На выдыху вярнуцца ў зыходнае становішча, падбародак прыціснуты да грудзей. Колькасць практыкаванняў - 3-21 разоў.

Практыкаванне 5

Легчы на жывот. Рукі сагнутыя, далоні на ўзроўні грудзей. Адлегласць паміж ступнямі 30 см. Абапіраючыся на рукі і шкарпэткі ног, «правісае» над падлогай, адрываючы таз і калені. Пры гэтым спіна прагнуцца, а галава закінута назад. На ўдыху таз падымаем ўверх, галаву апускаем ўніз, падбародак тычыцца грудзей. Ногі прамыя, ступні цалкам прыціснутыя да падлогі. З боку становішча цела нагадвае прамы кут, які імкнецца ўверх. На выдыху вяртаемся ў зыходную пазіцыю.

Прагін ажыццяўляецца за кошт расправленную плячэй, грудной клеткі, а не «залому» паясніцы. Паміж уздымам і прагінам варта на 2-3 секунды затрымаць дыханне. Практыкаванне выклікае вялікае фізічнае напружанне, таму выконваць яго варта на першых занятках тры разы. Затым можна павялічыць нагрузку да 21 ўздыму (гэта максімум).

важныя моманты

• Энергетычная гімнастыка для жанчын - гэта пэўная сістэма. У ёй ёсць свой парадак, які звязаны са схемай ўключэння энергетычных цэнтраў. Таму парушаць чарговасць выканання практыкаванняў нельга, напрыклад, пачаўшы з больш простых тэхнік.
• Пасля кожнага фізічнага практыкаванні варта выконваць дыхальныя. Заняўшы пазіцыю стоячы, ногі на шырыні плячэй, рукі на станы. Робім глыбокі ўдых праз нос і выдых рэзкі праз рот. Вусны пры гэтым у форме літары "О". Выдых можна «агучыць». Галасавыя вібрацыі таксама карысныя.
• Калі жанчына доўгі час знаходзіцца ў сэксуальным ўстрыманні (цэлібат), то па завяршэнні гімнастыкі ёй неабходна выканаць спецыяльнае дыхальнае практыкаванне. Пазіцыя тая ж: стоячы, ногі на шырыні плячэй, рукі на пояс. Робім глыбокі ўдых, на выдыху нахіляцца наперад і выкідваюць рэшткі паветра з жывата. Затрымліваем дыханне і вяртаемся ў зыходнае становішча. Такое практыкаванне паўтараць тры разы.
• Пасля таго як гімнастыка энергетычная будзе выканана, неабходна трохі адпачыць і дазволіць «Віхор» сінхранізаваць працу. Для гэтага трэба легчы на кілімок, паслабіць ногі, рукі, цела, твар. У такім становішчы знаходзіцца 10 хвілін.
• Здаровы лад жыцця патрабуе захавання здаровых правілаў. Так, гімнастыка энергетычная катэгарычна не трывае ўжыванне спіртных напояў. Таксама варта ўстрымацца ад курэння. У адваротным выпадку гаючая методыка можа вырабіць негатыўны эфект. Пры цвёрдым вырашэнні перайсці на рэйкі здароўя, прыгажосці і даўгалецця, гэтая мера для любой жанчыны падасца дробязнай і нават прыемнай.
• Энергетычная гімнастыка праводзіцца менавіта раніцай, таму што зараджае энергіяй. Здзяйсненне дадзенай практыкі перад сном пагражае жанчыне бессанню і збоем біялагічных рытмаў. А гэта ўжо стрэс для арганізма.

водгукі

Як бы салодка і павабна ні была апісана энергетычная гімнастыка, водгукі практыкаў заўсёды маюць важкае значэнне. Тыя, хто рэгулярна займаюцца ёю па раніцах, адзначаюць значны прыліў сіл, жыццёвага тонусу. У многіх жанчын назіраецца аднаўленне гарманальнага фону, паляпшэнне працы суставаў, крывяноснай сістэмы, умацаванне цягліц рук. Дзякуючы правільнаму спалучэнню фізічнай нагрузкі і правілаў дыхання, паляпшаецца зрок, стан органаў слыху і насаглоткі. Амаладжальны эфект з усяго пераліку карысных дзеянняў займае, безумоўна, лідзіруючае месца.

Па водгуках жанчын, на першых занятках бывае складана выконваць некаторыя практыкаванні. Кружыцца галава ці проста не хапае сіл (практыкаванне 5). Аднак усё гэта справа часу і практыкі. Гімнастыка энергетычная нацэлена на выяўленне і ўмацаванне слабых месцаў у жаночым арганізме. Вядома, эфект ад заняткаў з'явіцца не адразу.

Пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў жанчынам таксама дапамагае энергетычная гімнастыка. Практыкаванні задзейнічаюць усе мышцы цела і скарэктуюць фігуру. Можна паскорыць працэс, падлучыўшы здаровае харчаванне.