Практыкаванні для памяншэння аб'ёму сцёгнаў - эфектыўная праграма заняткаў.

Поўныя сцягна, мабыць, самая распаўсюджаная жаночая праблема. Гэта не дзіўна, бо арганізм прыгожага полу накіраваны, у першую чаргу, на рашэнне праблемы працягу роду. А тлушч на сцёгнах і жываце гэта своеасаблівы "стратэгічны запас". Менавіта таму жорсткія дыеты або галадоўкі, у гэтым выпадку, катэгарычна проціпаказаныя. На кожны скінуты кілаграм арганізм адкажа дзесяццю, варта толькі пачаць харчавацца як раней. Больш за тое, практыкаванні для памяншэння аб'ёму сцёгнаў эфектыўна працуюць толькі ў комплексе з правільна складзеным рацыёнам. Паскорыць працэс дапамогуць масаж і сауна.

Комплекс практыкаванняў для карэкцыі фігуры

Калі гаворка заходзіць пра тое, якія практыкаванні для памяншэння аб'ёму сцёгнаў найбольш эфектыўныя, фітнэс-інструктары ў адзін голас паўтараюць, што яшчэ не прыдумана нічога лепш прысяданняў і махаў. Два гэтыя практыкаванні, у розных варыянтах, дапамогуць прапрацаваць усе цягліцы ягадзіц і сцёгнаў, зрабіць іх больш стройнымі і падцягнутымі.

Каб прыкметна паменшыць аб'ём сцёгнаў, досыць выконваць штодня найпросты комплекс практыкаванняў, спалучаючы яго з масажам і кантрасным душам.

Першае практыкаванне нашага комплексу - махі нагамі. Выконваюцца яны па чарзе, спачатку адной нагой, затым іншы. Практыкаванне складаецца з 3 сэтаў па 30 паўтораў кожны. Такім чынам, пачынаецца практыкаванне з 30 махаў наперад, затым выконваем 30 махаў у бок і столькі ж назад. Затым мяняем нагу і паўтараем усё спачатку.
Падымаць нагу занадта высока або адводзіць далёка ў бок не трэба, але шкарпэтачку цягнуць не забываемся. Кожны мах выконваецца з поўнай напругай цягліц. Не імкніцеся палегчыць сабе задачу, проста размахваючы нагой у паветры.

Каб ўскладніць задачу, выконвайце махі са становішча, стоячы на каленях. Такім чынам можна эфектыўна прапрацаваць бакавую і заднюю паверхню сцягна.
З зыходнай пазіцыі выконваем адвядзенне ногі ў бок, так каб сцягно было паралельна падлозе. Калі выкананне практыкаванні падасца занадта складаным, нагу можна сагнуць у калене.

Махі нагой назад можна выконваць двума рознымі спосабамі. Першы варыянт: з зыходнай пазіцыі - упор на локцях і каленях, адводзім назад прамую нагу і павольна падымаем яе ледзь вышэй лініі спіны. У гэтым выпадку прапрацоўваюцца не толькі сцягна, але і вялікая ягадзічная мышца.
Варыянт нумар два выглядае наступным чынам. Нагу адводзім назад так, каб сцягно аказалася паралельна падлозе. Пасля чаго згінаць і разгінаць нагу ў калене, імкнучыся дастаць пяткай да ягадзіц.

Гэтыя практыкаванні для памяншэння аб'ёму сцёгнаў выконваюцца ў два падыходу па 60 раз для кожнай ногі.

Любая дама, якая спрабавала выконваць практыкаванні, каб прыбраць сцягна, выдатна ведае, што цяжэй за ўсё паддаецца карэкцыі ўнутраная паверхню. Тут не абысціся без дапаможных сродкаў, і найпростым трэнажорам для ног можа стаць звычайны гумовы бінт з аптэкі. Выконваючы звычайныя "нажніцы" з прымяненнем гэтага самаробнага эспандера вы даможацеся вынікаў нашмат хутчэй.

Іншае практыкаванне якое мадэлюе ўнутраную паверхню сцёгнаў - прысяданні з абцяжарваннем. Падыдзе для гэтай мэты дыск ад штангі або гантэлі.
Зыходная пазіцыя - ногі шырэй плечаў, шкарпэткі моцна разгорнутыя вонкі. Абцяжарваннем трымаем у руках і выконваем павольнае прысяданне, імкнучыся трымаць корпус прама. Выконваецца ў тры сэты мінімум па 20 разоў.

Якой бы комплекс вы для сябе не абралі, майце на ўвазе, што практыкаванні для памяншэння аб'ёму сцёгнаў выконваюцца з вялікай колькасцю паўтораў.

Трэба сказаць, што самай распаўсюджанай жаночай праблемай з'яўляюцца так званыя "вушкі", якія з'яўляюцца нават у стройных жанчын. На жаль, нават самыя эфектыўныя практыкаванні для сцёгнаў у гэтым выпадку нямоглыя. Лепшым рашэннем праблемы стане мадэлюе масаж. Пасля таго, як праблемная зона будзе прыведзена ў парадак, выконваць практыкаванні трэба будзе ўжо ў якасці прафілактыкі.

Калі на рэгулярныя заняткі ў вас катастрафічна не хапае часу, проста заменіце іх пешымі шпацырамі і хадой па прыступках. Вырашаючы сесці на дыету, майце на ўвазе, што тлушч ў вобласці сцёгнаў і жывата знікне ў апошнюю чаргу. Спачатку ў аб'ёмах паменшацца плечы, рукі і твар, затым талія і грудзі, і толькі пасля гэтага чарга дойдзе да ягадзіц і сцёгнаў.