Дыета Миримановой: меню на кожны дзень падрабязна, асаблівасці і вынікі

Пахуданне ў кожнай жанчыны выклікае асацыяцыі з пакутлівай галадоўкай, поўнай адмовай ад смачных страў, заняпадам сіл, галавакружэннем і нервовым зрывам. Суцэльны негатыў. Адкуль жа ўзяцца матывацыі да захавання дыеты на працягу ўсяго вызначанага курсу, а таксама да падтрымання атрыманых вынікаў, пасля таго як пэўную колькасць кілаграм будзе пераможана? Аднак гэта зусім не той шлях, які можа прывесці вас да поўнай перамогі над лішнім вагой. Для гэтага трэба жыць у гармоніі са сваім целам.

А гэта значыць, што тэорыя татальных забаронаў цалкам не апраўданая. Пэўныя правілы і абмежаванні выконваць прыйдзецца, але даведаўшыся пра іх больш падрабязна, вы будзеце здзіўлены, наколькі яны мяккія. Сёння вашай увазе прадстаўлена дыета Миримановой. Меню на кожны дзень, падрабязна распісанае, дазволіць вам скласці ўласнае меркаванне пра яе і вырашыць для сябе, ці падыходзіць яна для вас.

крыху тэорыі

Дадзеная сістэма атрымалі шырокую папулярнасць сярод тысяч жанчын. Па сутнасці, гэта дыета, якую распрацавала для сябе Кацярына Мириманова. Аднак яна здолела не толькі значна схуднець, але і ўтрымаць вынік на доўгія гады. Убачыўшы, што яе выразна прадуманая сістэма дае выдатны эфект, яна апублікавала сутнасць методыкі для шырокага круга паслядоўнікаў. Па сутнасці, гэта індывідуальны рэжым харчавання. Дыета складаецца з некалькіх важных блокаў. Гэта комплекснае меню і сістэма фізічных нагрузак. Вялікая перавага яе ў тым, што не трэба нічога прыдумляць, толькі вынікайце апісаным крокам, а вынік не прымусіць сябе чакаць. Акрамя таго, аўтарам прадумана і сістэма матывацыі. Аднак даволі тэорыі, разгледзім, што сабой уяўляе дыета Миримановой. Меню на кожны дзень, падрабязна распісанае, з'яўляецца сапраўдным кіраўніцтвам да дзеяння.

асноўныя прынцыпы

Першае адрозненне ў тым, што дыета не ставіць сваёй мэтай жорстка абмежаваць ваш рацыён. Наадварот, што зусім нетыпова для праграм пахудання, вам дазволена абсалютна ўсё. У тым ліку нават простыя вугляводы. Так, вы не недачулі, цукар і хлеб, бульба і макароны - усё гэта можна будзе ўключаць у рацыён. На чым жа грунтуецца дыета? У першую чаргу на суадносінах часу сутак з паступае энергіяй.

А што ж кажуць людзі, якія ўжо ведаюць на практыцы, што такое дыета Миримановой? Меню на кожны дзень (падрабязна мы разгледзім яго крыху ніжэй) здзіўляе сваёй разнастайнасцю. Пры гэтым за месяц у сярэднім людзі худнеюць на 5 кг. Вынікі могуць трохі мяняцца, хтосьці худнее больш, хтосьці менш.

агульныя правілы

А цяпер давайце разгледзім, пра што кажа нам дыета Миримановой. Меню на кожны дзень падрабязна вывучым, так што вам застанецца толькі камбінаваць трапезы ў адпаведнасці з ім.

Вось галоўныя правілы:

• Важнасць ранішняй трапезы. Шматлікія дыеты падкрэсліваюць, што для правільнага абмену рэчываў важна не прапускаць сняданак. Менавіта ён запускае ўсе працэсы ў арганізме. Ранішняя трапеза практычна не абмежаваная ў прадуктах. Ці дазваляецца кандытарскія вынаходствы, аднак пажадана выбіраць натуральны мармелад і горкі шакалад.
• Раніцай дапусцім белы хлеб.
• Па сутнасці, да абеду вы не абмежаваныя ў выбары прадуктаў. Калі ўвечары вас пачаставалі пірожным, то пакіньце яго ў халадзільніку. Раніцай вы яго з'ясце без усялякіх згрызот сумлення.
• Пасля 12-й гадзіне рацыён складаюць толькі тушеные, вараныя або паравыя прадукты без простых вугляводаў.
• І апошняе правіла - вельмі важна надаваць час фізічных нагрузак, а таксама піць шмат чыстай вады. Але гвалтаваць сябе не трэба, паўтара літра ў суткі цалкам дастаткова.

асноўныя перавагі

Чаму ж такую папулярнасць атрымалі дыета Миримановой? Меню на кожны дзень (меню вы можаце перакройваць пад сябе, але важна прытрымлівацца агульных правілаў) не патрабуе падліку з'едзеных калорый, што вельмі зручна. Далоў дзённікі, кухонныя шалі і бясконцыя згрызоты сумлення. Цяпер усё нашмат прасцей. Да 12 гадзін можна ёсць усё.

Абмежаванняў па ўзросце не існуе. Гэтай дыетай могуць скарыстацца як пажылыя людзі, так і падлеткі.

Цяжарныя і якія кормяць жанчыны могуць таксама прытрымлівацца гэтай дыеты без шкоды для свайго малога.

Усе прадукты, якія прапануе сістэма, даступныя кожнаму.

Згодна з афіцыйных заключэньняў медыкаў, гэтая дыета не шкодзіць вашаму арганізму. Як выдатна худнець і не адчуваць голаду, раздражняльнасці і слабасці.

Кожная трапеза - толькі адна група прадуктаў

Гэта аснова, якая дазволіць вам аптымізаваць харчаванне кожны дзень і выбіраць прадукты з тых, якія сёння ёсць у вас на кухні. Такім чынам, як жа будавалася дыета Миримановой? Прынцыпы гэтай сістэмы зводзяцца да таго, што ўсе прадукты былі падзеленыя на сем вялікіх груп. За адзін раз можна з'ядаць толькі тыя, якія знаходзяцца ў адной групе. Выконваць гэтае правіла лёгка. Аднак давайце падрабязней.

Вось групы:

• Малочныя прадукты і садавіна. Ідэальнае спалучэнне, якое падабаецца многім людзям. З гэтай групы проціпаказаныя сыр і ёгурт, трэба выбіраць прадукты з адсоткам тлустасці не больш за 5. Гэта ражанка, тварог і кефір. З садавіны можна выкарыстоўваць цытрусы і яблыкі, чарнасліў і слівы, ківі і кавуны.
• Сыры і малочныя прадукты, а таксама напоі. Усе прадукты (ёгурт або сыр) павінны быць нятлустай. Порцыі - невялікія. З напояў можна чай, сокі ці фреш, сухое віно або ваду.
• Гародніна і садавіна. Самая карысная група, якой варта надаць асаблівую ўвагу. Гэта саспелыя слівы і кавуны, яблыкі. Гародніна дазволеныя любыя, за выключэннем гароху, бульбы і баклажан. Акрамя гэтага, прадукты гэтай групы нельга сумяшчаць з грыбамі, авакада і кукурузай.
• Рыбу і мяса таксама ўключае дыета Миримановой. Меню на тыдзень можна складаць загадзя, тады прасцей будзе планаваць закупкі прадуктаў і падрыхтоўка страў. Можна сумяшчаць паміж сабой рыбу і яйкі. Рэкамендуецца рыхтаваць мяса курыцы, рыбу і катлеты на пару.
• Крупы і садавіна. Мы з вамі прывыклі ёсць кашу з маслам або малаком, а таксама з мясам. Тут вам прапануюць іншае спалучэнне. Гэта грэчка і карычневы мал. З садавіны можна дадаць кавуны, цытрусы і чарнасліў, а таксама яблыкі.
• Крупы і гародніна. Удалае спалучэнне, яго шырока выкарыстоўвае дыета Кацярыны Миримановой, вынік якой не прымусіць сябе чакаць. За адзін месяц вы лёгка зможаце скінуць да 5 кг. Пры гэтым працэс будзе працягвацца, пакуль захоўваецца лішнюю вагу. Пасля гэтага дыета дазволіць падтрымліваць вынік. Такім чынам, у спалучэнні гародніны і круп дазволена браць карычневы рыс і грэчку. А вось ад аўсянкі, прасяной і кукурузнай крупы прыйдзецца адмовіцца. З гародніны варта выключыць бульбу, баклажан і гарбуз.
• Малочныя прадукты і гародніна.

Плануем свой дзень

На самай справе рацыён вельмі ўдалы для які працуе чалавека. Прыкладнае меню дыеты Кацярыны Миримановой наглядна дэманструе, што аб'ём прадуктаў на сняданак не абмежаваны. Прыём ежы з раніцы можа быць якім заўгодна. На абед рэкамендуецца прадукты варыць ці тушыць, запякаць на грылі. Пра маянэз можна забыцца, лепш скарыстайцеся цытрынавым сокам. Гарнір да мяса можа быць агароднінным, толькі без бульбы.

Самая сціплая трапеза - гэта вячэра. Яго адрознівае невысокі каларыйнасць, а таксама ён не павінен праходзіць пазней 18:00. Рыба ці мяса падаюцца без гарніру, а цукар і хлеб да раніцы пад забаронай.

Дыета па днях

Першы тыдзень даецца вельмі цяжка, але затым арганізм прывыкае, і вы ўжо цалкам спакойна працягнеце свой шлях да ідэальнай постаці. Калі будуць зрывы, ня корите сябе, проста працягвайце далей. Альбо вылучыце сабе адзін дзень у месяц, калі ўсе забароны здымаюцца. А з раніцы зноў вяртайцеся да правільнага рацыёну. Такім чынам, перад намі дыета Миримановой. Варыянт меню прыведзены для прыкладу, вы можаце яго мадыфікаваць па сваім меркаванні.

Панядзелак ці дзень першы

Свой першы дзень вы можаце пачаць з бульбянога пюрэ і курыцы. Акрамя таго, дапоўніце трапезу кавалкам хлеба і гарбатай ці кава. На абед прыгатуйце 250 г бульбы з гароднінай. Дапоўніце трапезу 150 г салаты з морквы і буракоў. Запраўка можа быць любая. А на вячэру застаецца салата з гародніны. У якасці перакусу можна выкарыстаць дазволеныя гародніна. Меню павінна мяняцца, каб не надакучвала, а таксама каб арганізм атрымліваў усе неабходныя рэчывы і мікраэлементы.

працягваем дыету

Астатнія дні тыдня мы таксама падрабязна распішам, каб вам не давялося гадаць, што прыгатаваць сабе сёння. Прадстаўляем вам падрабязнае меню для дыеты Миримановой на кожны дзень. Такім чынам, аўторак пачынаецца з тушанай гародніны і курыцы, хлеба і кавы. Абед таксама парадуе сваёй грунтоўнасцю. Прыгатуйце 200 г тушанай мяса і гарнір з рысу, а таксама 100 г капуснага салаты. А на вячэру 250 г запечанай рыбы.

Трэці дзень пачынаецца з вермішэлі з сырам, салодкага гарбаты і хлеба. На абед 200 г запечанай курыцы з гароднінай, рыс і салата з буракоў. А на вячэру 100 г тварагу і 2 фрукта на выбар.

Вы ўжо пачынаеце трохі прывыкаць да новага рацыёну і не так моцна хочацца ёсць па вечарах. Гэта добры знак. Сёння можна пачаць дзень з малочнай кашы з хлебам і гарбаты з цукрам. На абед 200 г макарон з таматамі. А ўвечары 250 г тушанай гародніны і 100 г ёгурта.

Пяты дзень пачынаецца з яечні. Гэта можа быць вялікі амлет, бутэрброд і кава. На абед 150 г любой рыбы з грэчкай на гарнір. А на вячэру 100 г галубцоў.

Дзень шосты падорыць некаторы палягчэнне. Арганізм ужо зразумеў, што з раніцы яго накормяць і з нецярпеннем чакае пакладзенай трапезы. Пачынаецца субота з яечні, банана і кава. На абед 150 г курыных сэрцайкаў з тушеные гародніна. На вячэру кефір і печаны яблык.

Сёмы дзень закрывае тыдзень. На наступную можна перапісаць меню па сваім меркаванні. Сёння вас чакаюць амлет і ёгурт, салодкі чай і хлеб. На абед 200 г запечанай рыбы і зялёны салата. А на вячэру 250 г квашаніны.

Водгукі і вынікі

Калі верыць людзям, якія абмяркоўваюць свае вынікі на форумах, то дыета выдатная. Ці не занадта складаная, недарагая, не патрабуе вылічэнняў і ўліку калорый. Але разам з гэтым яна фантастычна дзейсная. Пяць кілаграм за месяц - накшталт і трохі, але страта вагі ідзе стабільна, а значыць, вельмі хутка вы прыйдзеце да свайго ідэалу. Як толькі лішні вага пачне пакідаць вас, з'явіцца пачуццё лёгкасці. Цяпер подключайте спартыўныя нагрузкі: прагулкі, прабежкі, паходы ў спартыўную залу. Так страта вагі пойдзе яшчэ больш актыўна.