Прокрастинация - што гэта такое? Прокрастинация: прычыны, сімптомы, метады пераадолення і лячэння

Яны заўсёды спазняюцца са здачай рабочых праектаў і аплатай камунальных паслуг ... яны забываюць абнаяўнівала падарункавыя сертыфікаты і часта не з'яўляюцца на запланаваную сустрэчу ... Аб такіх людзях прынята казаць, што яны безадказныя, гультаяватыя і ненадзейныя. Збольшага гэта так. Але галоўнай прычынай, па якой гэтыя індывіды не паспяваюць зрабіць усё своечасова, з'яўляецца прокрастинация. Што гэта такое, паспрабуем разабрацца проста цяпер.

Што гэта такое?

Тэрмін "прокрастинация" утварыўся ад лацінскага слова, дзе pro- азначае наперадзе, замест, а crastinus - заўтрашні. Гэта значыць, у псіхалогіі гэтае паняцце паказвае на схільнасць чалавека да пастаяннага адкладвання «на заўтра» важных і другарадных спраў, адвільвання ад вырашэння пастаўленых задач і праблем, пазбяганню выканання ўзятых раней абавязацельстваў. Спецыялісты кажуць, што часта падобны стан становіцца механізмам барацьбы з пачуццём трывогі, турботай, калі індывід перажывае аб тым, што не справіцца з заданнем ці не здолее яго завяршыць. Акрамя таго, яны вылучаюць тры крытэрыі, на падставе якіх прокрастинация вызначаецца як паводзіны асобы: адтэрміноўка, неэфектыўнасць і бескарыснасць.

Як сцвярджае статыстыка, 20% людзей пакутуюць ад гэтай псіхалагічнай праблемы. Для іх нармальным рабочым станам з'яўляецца прокрастинация. Што гэта такое? Кажучы простымі словамі, гэта тая сітуацыя, калі замест выканання плана чалавек адцягваецца на розныя дробязі: працірае манітор кампутара, прыбірае паперкі са стала або чытае нататку ў газеце.

з'яўленне феномена

Прокрастинацию часта называюць чумой XX стагоддзя. Але на самой справе людзі падвяргаліся ёй яшчэ шмат стагоддзяў таму. Найбольш раннім згадваннем аб «адкладванне на заўтра важных спраў» з'яўляюцца святыя тэксты індыйскага грамадства Бхагавад-гіта, створаныя да нашай эры, а таксама цытаты з вершаў вядомага старажытнагрэцкага паэта Гесіёда. Аднак у той час паняцце не вылучалася ў асобную псіхалагічную катэгорыю.

Калі з'явіўся тэрмін "прокрастинация"? Гэта здарылася толькі ў 1977 годзе: у спецыялізаванай замежнай літаратуры ўпершыню апісалі феномен і далі яму азначэнне. А ўжо ў 1992 годзе пачалі дэталёва яго вывучаць дзякуючы англійскай навукоўцу Ноаху Милграму, які звярнуў увагу калег на праблему. У якасці найбольш яскравага прыкладу ён апісваў працэс напісання студэнтамі курсавых і дыпломных работ: выкананне задання пачынаецца ў вельмі пастаўлены тэрмін, калі адкладаць ўжо зусім нельга ці існуе відавочная пагроза яго так і не скончыць.

сімптомы

Калі капнуць глыбей, то можна зрабіць наступную выснову: падобны стан душы і цела значна палягчае жыццё. Такім чынам, прокрастинация: што гэта такое? Іншымі словамі, гэта спрошчаны варыянт існавання, калі яно становіцца менш напружаным і адказным. Спецыялісты вылучаюць асноўныя сімптомы псіхалагічнага з'явы:

1. натхненне і гатоўнасць прыступіць да пастаўленага задання.
2. Узнікненне жадання «саскочыць» з вырашэння глабальнай праблемы.
3. Згасанне энтузіязму - перасоўвання справы на больш позні перыяд. З'яўленне крытыкі самога сябе і наступнага апраўдання.
4. Спад матывацыі працягваецца - пытанне адкладваецца на крытычны тэрмін.
5. Праблема так і застаецца нявырашанай ці ж перакладаецца на плечы калегаў. Чалавек не прызнае, што не справіўся.

Самае цікавае тое, што цыклічны характар мае прокрастинация: сімптомы, яны ж этапы працэсу, паўтараюцца з усімі наступнымі справамі. З'ява не з'яўляецца захворваннем, часам гэта проста стыль жыцця ці банальная няўпэўненасць у сабе і ўласных сілах.

асноўныя прычыны

Іх вельмі шмат. Але псіхолагі здолелі вылучыць галоўныя прычыны, якія робяць з чалавека хранічнага прокрастинатора:

• Адсутнасць матывацыі: нялюбая праца, нецікавае справа, маленькая зарплата.
• Перфекцыянізм і прокрастинация, калі індывід імкнецца ўсё зрабіць на выдатна. Ён да апошняга моманту прапрацоўвае нават драбнюткія дэталі, усё адно застаючыся няўпэўненым і незадаволенай ад выніку. У выніку праблема так і застаецца нявырашанай.
• Недастатковы аб'ём ведаў і існуючых навыкаў. Чалавек сумняваецца ў правільнасці дзеянняў, бо раней гэтага не рабіў, не сутыкаўся з аналагічнай праблемай.
• Існуючыя фобіі. Іх вялікае мноства: страх пераменаў, боязь пацярпець фіяска, адчуць расчараванне ці пачуць крытыку, і нават трапятанне перад поспехам.
• Няўменне планаваць графік і размяркоўваць пералік спраў па катэгорыях важнасці.

Вышэйапісаныя фактары ў большасці выпадкаў прыводзяць да развіцця дадзенага стану. Але варта памятаць, што ў залежнасці ад асаблівасцяў паводзінаў і характару чалавека будзе праяўляцца і прокрастинация. Прычыны яе крыюцца глыбока ў свядомасці і могуць быць індывідуальнымі.

абліччы прокрастинаторов

Каб вызначыць найбольш схільных гэтаму стане індывідаў, псіхолагі часта выкарыстоўваюць папулярны метад. Прокрастинация або схільнасць да яе дыягнастуецца ў такіх людзей:

1. Шэрых мышак. Такія індывіды прывыклі быць «сярэднячком» у калектыве. Яны ўпэўненыя, што абдзелены талентамі, іх задаткі неразвітыя, а пазітыўныя рысы характару не зьяўляюцца ярка выяўленымі. Таму яны часта прыслухоўваюцца да чужога меркавання, схільныя ўплыву з боку. Ім прасцей заставацца ў цені, чым праяўляць індывідуальнасць. Яны сумняюцца ў сваіх сілах і ведах.
2. Аматараў вострых адчуванняў. Такія індывіды спецыяльна адкладаюць усё на апошні момант, бо не могуць жыць без адрэналіну. Ім падабаецца адчуванне, калі сэрца шалёна стукае ў грудзях ад усведамлення таго, што да моманту прыняцця рашэння застаюцца лічаныя гадзіны, хвіліны.
3. Безадказных. Гэта ці так званыя нігілісты, якім проста нічога ў гэтым жыцці не трэба, ці ж трусы, дрыготкія перад важнымі рашэннямі, або слабахарактарныя людзі без унутранага стрыжня і з адсутнасцю элементарных навыкаў самавыхавання.

Прокрастинаторами могуць быць і іншыя асобы ў сілу пэўных абставін, асаблівасцяў выхавання і характару.

Чым прокрастинация адрозніваецца ад ляноты?

Многія атаясамліваюць гэтыя два паняцці. На самай справе, лянота і прокрастинация - абсалютна розныя рэчы, хоць шмат у чым падобныя і непадзельныя. Галоўнае адрозненне - наяўнасць дзейнасці. Калі лянота - гэта жаданне чалавека нічога не рабіць, а толькі адпачываць, ляжаць, спаць, то прокрастинация - актыўнасць, накіраваная на любыя дробязі, толькі б пазбегнуць выканання галоўнага, глабальнага дзеяння. Прокрастинаторов цяжка абвінаваціць у тым, што яны нічога не зрабілі, бо на самай справе яны былі занятыя - проста не тым, чым трэба. Такія індывіды апраўдваюцца, што вырашалі іншыя, не менш важныя пытанні.

Канадскі вучоны Пірс Стыл шмат гадоў даследаваў феномен, адкрываючы новыя грані, што хавала дагэтуль прокрастинация. Кнігі, напісаныя ім, давалі адказ на пытанне аб тым, чаму людзі аддаюць перавагу адкладаць справы на нявызначаны тэрмін. Для гэтага ён вывеў формулу: U = EV / ID, дзе U - жаданне што-небудзь зрабіць роўна твору чакання поспеху (E) і каштоўнасці завяршэння дзейнасці (V), падзеленай на тэрміновасць выканання (I), памножаную на персанальную адчувальнасць да той ці іншай актыўнасці (D). Згодна з яго высноў, індывіды адкладаюць выкананне заданняў, калі яны не прыносяць маментальны поспех - матэрыяльную выгаду, хвалу, павышэнне па службе. То ёсць аматары цягнуць гуму любяць жыць бягучых днём, гадзінай, імгненнем, а не клапоцяцца пра будучыню.

наступствы

Прокрастинация не з'яўляецца хваробай. Нягледзячы на гэта, яна патрабуе пэўнай тэрапіі, так як пагаршэнне праблемы вядзе да сур'ёзных непрыемнасцяў. Барацьба з прокрастинацией неабходная, інакш з-за хранічнага дэфіцыту часу чалавек будзе знаходзіцца ў пастаянным стрэсе і трывозе. Абмежаванасць у часе таксама выклікае разумовае і фізічнае напружанне. Такі індывід можа быць нервовасці і злым, бо вельмі часта ён забывае задаволіць свае базавыя патрэбы ў ежы і сне. У яго развіваецца пачуццё віны, ён губляе прадукцыйнасць і шмат у чым яго патэнцыял застаецца нераскрытым або нерэалізаваным.

Паступова чалавек губляе здольнасць да арганізаванасці. Ён пачынае пастаянна спазняцца, з цяжкасцю прывыкае да змены абставінаў, губляе кантроль над часам, аддаючы перавагу займацца чым заўгодна, толькі не тым, што рэальна неабходна. На першапачатковым этапе развіцця прокрастинации індывід агрэсіўна рэагуе на змены графіка працы, пастаянна перакладае віну за яго невыкананне на іншых. Пасля сітуацыя можа развівацца па двух схемам: першая - напружаны рывок перад межавым тэрмінам, што прывядзе да поўнага знясілення і пагаршэння праблемы, другая - справа не будзе спорыцца, выклікаючы з'яўленне дэпрэсіі і дрэннага самаадчування.

Як перамагчы прокрастинацию?

Кожны выпадак індывідуальны. Толькі пасля гутаркі з пацыентам псіхолаг можа парэкамендаваць эфектыўныя метады для якая склалася канкрэтнай сітуацыі. Агульныя рэкамендацыі такія:

• Усвядомце праблему. Гэта самы цяжкі крок, здзейсніўшы які, ужо можна вымалёўваць стратэгію барацьбы. Памятаеце: калі вы не можаце памяняць сітуацыю - зменіце сваё да яе стаўленне.
• Вучыцеся планаваць, ствараць спіс спраў на кожны дзень. Спачатку запісвайце нават дробязі аж да дакладнага часу выканання задання.
• Думайце пра вынік. Гэта можа быць прэмія, павышэнне па кар'ернай лесвіцы, заваёва аўтарытэту. Такі ход думак стане матывацыяй і вымусіць вас дзейнічаць.
• Ловіце сябе на прокрастинации. Як толькі адчуваеце, што абавязкова іх карайце сябе дадатковым справай.
• Ня плануйце глабальнага. Пачынайце з малога.
• Умейце адмаўляцца. Калі вам першапачаткова не цікавая праблема, якая патрабуе рашэнні, прама скажыце пра гэта. Дайце магчымасць іншым людзям заняцца тым пытаннем, а сабе вазьміце нешта іншае, але максімальна вам падыходнае.

Памятаеце, што сучасная псіхалагічная літаратура дэталёва апісвае, як перамагчы прокрастинацию. Кніга на гэтую тэму павінна стаць настольнай: купіце яе і чытайце кожны раз перад сном.

матрыца Эйзенхаўэра

Адзін з самых эфектыўных метадаў барацьбы з прокрастинацией. Выглядае яна як чатыры квадрата, якія ўтвараюцца пры перасячэнні восяў «Тэрмінова - Не вельмі тэрмінова" па вертыкалі і «Важна - Ня так важна» па гарызанталі. Гэты малюнак нанёс ў свой дзелавой дзённік і размяркуеце ў яго вочках бягучыя справы ў адпаведнасці са ступенню іх значнасці. Пры гэтым да важных і тэрміновых пытаннях варта аднесці тыя праблемы, якія не церпяць адкладу. Без іх вырашэння далейшыя крокі будуць ужо бескарыснымі. Напрыклад, тэрміновы званок пастаяннага кліенту, перанос сустрэчы на іншы час. Важныя і несрочные - гэта тыя справы, якія стануць глабальнымі ўжо ў найбліжэйшай будучыні: планіроўка новага праекта, правядзенне нарады.

Праблемы тэрміновыя, але не вельмі важныя - гэта тыя, якія не набліжаюць вас да мэты. Вырашыць іх трэба, але гэта не паўплывае на ваш працоўны графік. Да іх можна аднесці віншаванні калег з днём нараджэння, прыём нечаканых гасцей і гэтак далей. Што тычыцца няважных і несрочных спраў, то гэта катэгорыя самая ёмістая. Сюды можна аднесці ўсё, што з'яўляецца дробяззю, але адначасова вар'яцка цікавым і жаданым: прагляд серыяла, кампутарную гульню, пустыя размовы з сяброўкай па тэлефоне. Калі вы арганізуеце працу ў адпаведнасці з матрыцай, то вамі будзе паспяхова пераможана прокрастинация: што гэта такое, вы забудзеце. Памятаеце, што жыццё ў вас адна. І марнаваць час на непатрэбныя рэчы - раскоша і глупства.