Сон і спорт - як гэта звязана?

Усім нам вядома, што сон гэта неаспрэчная чалавечая неабходнасць, а яго адсутнасць, ці недосып, прыводзяць да мноства праблем са здароўем, а гэта розныя паталогіі, праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай, дыябет. І ўвесь гэты спіс дапаўняе атлусценне, гэтакай вішанькай на торце з хвароб.

У ЗША ў 1982 годзе пачаўся цікаўны эксперымент, у якім прынялі ўдзел людзі розных падлог ва ўзросце ад трыццаці да сарака пяці гадоў. Праз дваццаць гадоў былі падведзены несуцяшальныя вынікі, тыя з падыспытных, хто спаў менш сямі гадзін у суткі праз дваццаць гадоў пакутаваў ад атлусцення.

Але для супольнасці медыкаў гэта не было навіной. Проста гэты эксперымент пацвердзіў даўнія гіпотэзы і тэзісы, якія высоўваюцца тысячамі лекараў. Па сутнасці, атлусценне цяпер - гэта праблема ўсяго цывілізаванага свету, і нездарма, бо ў свеце мноства фактараў, якія гэтаму спрыяюць. Гэта такія фактары як лішак калорый і адсутнасць спосабу іх марнаваць, рацыён, багаты тлушчамі і вугляводамі.

І высвятлілася адна цікавая асаблівасць, за дваццатае стагоддзе час, якое спіць звычайны чалавек, скарацілася на цэлых паўтары гадзіны. Проста проста тэхнічны прагрэс выбіў нас з звыклай, дваццаці чатырох гадзінны каляіны. Нашы гадзіны збіліся, і рытм жыцця змяніўся.

Дарэчы, вельмі зручна мець у сябе дома праекцыйных гадзіны. Яны адлюстроўваюць час на любой паверхні. Напрыклад, на столі. Уявіце, вы ноччу адкрываеце вочы і бачыце над сабой буйныя лічбы.

Даследаванні навукоўцаў прыйшлі да пэўнай лічбе, для таго каб нармальна функцыянаваць чалавеку патрабуецца толькі гадзін восем - дзевяць сну. Але ў кожнага чалавека гэтая лічба вар'іруецца на плюс мінус паўгадзіны - гадзіну. Бо ў кожнага з нас свае патрэбы. Чым больш мы не спім, тым больш актыўна наш мозг імкнецца пакласці нас на адпачынак. Арганізм заўсёды імкнецца аднавіць баланс.

Пазней, на канферэнцыі ў Ванкуверы абмяркоўвалася праблема атлусцення на фоне сну. З пункту гледжання эвалюцыі, сон такая ж неабходная чалавеку рэч як ежа або сэкс. А тое што сон з'яўляецца сродкам ад усіх хвароб і ключом да даўгалеццю, гэта ўжо высветлена шмат, шмат гадоў таму.

З аднаго боку, накшталт здавалася б, марнуючы на сон менш часу, мы тым самым павялічваем працягласць дня і паспяваем перарабіць больш карысных спраў. Але на самой справе гэта не так. Людзі якія мала спяць добраахвотна скарачаюць жыццё і заклікаюць да сябе хваробы. Варта таксама заўважыць, што пры недосыпом арганізм выпрацоўвае гармон кортізола, які з'яўляецца рэгулятарам вугляводнага абмену арганізма і прымае ўдзел у развіцці стрэсавых рэакцый. Кортізол мае сутачны рытм сакрэцыі: максімум канцэнтрацыі адзначаецца раніцай, а мінімум - увечары. Такім чынам, у тых, хто мала спіць, парушаецца баланс паміж гармонам, якія адказваюць за апетыт і гармонам, якія адказваюць за лішнюю вагу.

Так што здаровымі людзьмі з'яўляюцца тыя, хто добра высыпаецца. Але і спаць занадта доўга таксама не рэкамендуецца. Таксама варта адзначыць, што ў культурыст мышцы растуць добра толькі пры мінімуме кортізола, а пры недосыпом ён актыўна выпрацоўваецца.