Начныя кашмары. Ці небяспечныя?

Начныя кашмары ўяўляюць сабой яркія, цалкам рэалістычныя сны, якія прымушаюць прачынацца падчас глыбокага сну. Пад іх уздзеяннем сэрцабіцце пачашчаецца. Часцей за ўсё кашмары сняцца ў фазе хуткіх рухаў вачэй, а так як яе працягласць павялічваецца на працягу ночы, то яны турбуюць чалавека бліжэй да раніцы.

Вядома, начныя кашмары ў дзяцей сустракаюцца значна часцей, аднак, нават сярод дарослых схільныя гэтай з'яве прыкладна 2-8% людзей.

У кожнага свае страхі, а значыць, і свой прадмет кашмараў. Аднак шырока распаўсюджаны такія начныя кашмары, як страх не сысці ад небяспекі, падзення з вялікай вышыні і гэтак далей. Калі ў вашым жыцці адбылася нейкая сур'ёзная траўма, кожную ноч вы можаце зноў яе перажываць.

Нягледзячы на падабенства невядомага начнога жаху і страхаў, яны адрозніваюцца значна. Адразу пасля засынання здараюцца начныя страхі, якія з'яўляюцца, як бы пачуццямі і адчуваннямі, але не снамі, таму людзі і не могуць апісаць ці ўспомніць, што ж прымусіла іх спалохацца і прачнуцца. Начныя кашмары часцей за ўсё спантаннасць, выклікаюцца самымі разнастайнымі фактарамі ці парушэннямі.

Бывае і так, што яны здараюцца пасля шчыльнай ежы на ноч, што выклікае ўзмацненне ўсіх метабалічных працэсаў, падаюцца сігналы ў галаўны мозг пра неабходнасць павышэння актыўнасці. Шэраг лекавых сродкаў можа абумоўліваць іх ўзнікненне. Да прыкладу, наркотыкі або антыдэпрэсанты, якія ўплываюць на функцыянаванне нейрамедыятараў, цалкам могуць стаць іх прычынай.

Такія псіхалагічныя праблемы, як неспакой або дэпрэсія, могуць ініцыяваць начныя кашмары у дарослых. Асноўнай прычынай хранічных, часта паўтаральных кашмараў з'яўляецца посттраўматычным стрэс.

Калі вы думаеце, што начныя кашмары - усяго толькі дрэнны сон, то вы памыляецеся. Яны могуць істотна паўплываць на здароўе. Людзі, якія пакутуюць начнымі кашмарамі, аказваюцца падатнымі да псіхічных захворванняў і расстройстваў. У крайніх выпадках, магчымы нават суіцыд. Пры іх наяўнасці не адкладайце візіт да спецыяліста!

Акрамя таго, начныя жахі перашкаджаюць выспацца, што правакуе ўзнікненне розных захворванняў, да якіх ставяцца дэпрэсія (замкнёнае кола!), Атлусценне і сардэчна-судзінкавая паталогія.

Існуе шэраг метадаў, якія памяншаюць частату ўзнікнення кашмараў ноччу, тым самым павялічваючы якасць жыцця хворых.

Калі яны ўзнікаюць з-за прымянення лекавых сродкаў - заменіце іх ці знізьце дозу, гэты пабочны эфект павінен знікнуць.

Практычна ва ўсіх выпадках невядомага начнога жаху, якія выкліканы дэпрэсіяй, турботай або посттраўматычным засмучэннем, спрыяльна дзейнічаюць змены паводзін і ладу жыцця.

Аднаўленнем правільнага ладу жыцця займаецца паводніцкая, або кагнітыўнай-біхэйвіёрысцкіх тэрапія, якая часта ўжываецца ў лячэнні посттраўматычных расстройстваў. Часам спалучаецца гэты метад тэрапіі з прымяненнем лекавых прэпаратаў.

Існуе таксама і шмат іншых спосабаў, якія дазваляюць спраўляцца з начнымі кашмарамі, як мінімум, паменшыць частату іх з'яўлення. Наогул, вельмі важным з'яўляецца захаванне рэжыму сон-няспанне. З'яўленне кашмараў зніжаецца пры рэгулярных фізічных нагрузках, медытацыі або ёзе ў дзённы час сутак.

Запомніце самае галоўнае, захаванне гігіены сну спрыяе высыпанню, а паўнавартасны сон абумоўлівае знікненне начнога жаху. Таму спальня павінна для вас быць максімальна зручнай. Гэта месца павінна асацыявацца з адпачынкам, а не з паўсядзённымі стрэсамі. Старайцеся не ўжываць перад сном кафеін, алкаголь і нікацін, якія аказваюць значны ўплыў на яго.