Як перамагчы сон, калі гэта трэба

Трэць жыцця дарослыя людзі праводзяць у сне. Гэтая фізіялагічная патрэба важная для чалавека. Многія навукоўцы ўжо працяглы час займаюцца пытаннем, як перамагчы сон. Хочуць даведацца, ці можна без яго пражыць.

Што такое сон

Разабрацца з гэтай з'явай да канца яшчэ нікому не ўдалося. Сон дапамагае арганізму адпачыць, але ў той жа час ён нешта загадкавае і невытлумачальнае. Бо падсвядомасць ў гэты час выдае нам разнастайныя карцінкі, так як яно пачынае працаваць у поўную сілу. Вельмі часта ў сне людзі могуць знайсці адказы на важныя для іх пытанні. Напэўна, таму яшчэ ў старажытныя часы навукоўцы спрабавалі разгадаць таямніцы сноў і прычыну іх з'яўлення.

Метады барацьбы са сном

У начны час сутак, пасля доўгага працоўнага дня, арганізму патрэбен адпачынак. Але бывае так, што неабходна пазбавіцца ад жадання заснуць. Як перамагчы сон ноччу, каб не нашкодзіць арганізму?

Самыя папулярныя спосабы:

• Кава - падбадзёрлівы духмяны напой. Завараны па ўсіх правілах, ён напоўніць арганізм энергіяй і надасць сіл.
• Чай. Як ні дзіўна, але ён таксама дапамагае ў пытанні, як перамагчы сон. Напой павінен быць заварен дастаткова моцна. Рэкамендаваны для людзей, якія маюць праблемы з сэрцам.
• Энергетыкі - іх велізарнае мноства, дзейнічаюць каля 5 гадзін. Аднак не варта іх піць пастаянна, яны могуць выклікаць прывыканне.
• Ароматэрапія дапамагае ў мностве праблем. Не спаць дапамогуць эфірныя алею цытрыны, язміну, грэйпфрута, даючы зарад бадзёрасці.
• Кантрасны душ прывядзе ў тонус арганізм і не дасць заснуць. Змена цёплай вады на халодную і назад вельмі карысная. Можна пачаць з твару, рук ці ног, паступова прызвычаіўшы да гэтага ўсё цела.

• Фізічныя нагрузкі вельмі эфектыўныя. Часта раяць: калі хочацца спаць, неабходна 50 разоў прысесці або адціснуцца.
• Экспрэс-сон. Такі метад дапаможа арганізму папоўніць недахоп энергіі. Пяціхвілінны сон у дзённы час вельмі дапамагаюць. Кароткі адпачынак дазволіць адчуць сябе бадзёры. Галоўны нюанс - не спіце больш за 20 хвілін, гэта зробіць стомленасць больш моцнай.

Як перамагчы сон на працы

Складзіце правільны рэжым дня, размяркуеце справы працоўныя і хатнія. Спіце 7 гадзін у суткі мінімум. На працягу дня рабіце кароткія перапынкі. Падчас іх паспрабуйце падрамаць, калі гэта магчыма, хвілін 5-10. Гэтага дастаткова, каб наладзіцца на працоўны працэс. Можна ў перапынку прагуляцца на свежым паветры - гэта вельмі карысна.

Як перамагчы сон на працы, якая не падабаецца? Выключыце манатонную дзейнасць або чаргуйце яе з больш актыўнымі дзеяннямі. Як перамагчы сон яшчэ? Размаўляйце з калегамі - гэта таксама добры спосаб.

Харчаванне і дрымотнасць

Навукоўцамі даказана, што правільная ежа дорыць бадзёрасць ўсім целе. Як перамагчы сон з дапамогай ежы? Ёсць некалькі важных правілаў харчавання:

• Кушайте шмат сырых гародніны на працягу дня. Вялікая колькасць вітамінаў надаюць энергію і сілу.
• Абмяжоўвайце тлушчы - такая ежа выклікае не толькі цяжар у жываце, але і велізарнае жаданне легчы паспаць.
• Піце чыстую ваду - яна дае бадзёрасць. Не забывайце, што яна займае большую частку нашага арганізма.
• Кушайте маленькімі порцыямі. Рабіце перакусы, калі з'яўляецца пачуццё голаду. Бярыце з сабой арэшкі, салера, садавіна.

Правільнае харчаванне напоўніць энергіяй, падыме настрой і ўзровень актыўнасці. Калі пастаянна адчуваецца млявасць, жаданне спаць - перагледзьце свой штодзённы рацыён.

Чаму на працы хочацца спаць?

Прычынай могуць быць біярытмы чалавека. Спад актыўнасці прыпадае на абедзенны час, каля 14 гадзін. Гэта фізіялагічная асаблівасць, і не трэба перажываць пра гэта. Прыкладна да 16 гадзін бадзёрасць зноў вернецца.

Важны і сам працоўны працэс. Калі праца манатонны і аднастайны - гэта прыводзіць да дрымотнасці.

Шчыльны, цяжкі абед таксама правакуе ўвесь арганізм хацець спаць. Вельмі часта, калі чалавек аб'ядаецца, яму хочацца легчы і задрамаць.

Дыхальная гімнастыка супраць сну

Перапынак можна правесці па-рознаму, а як перамагчы сон на працоўным месцы з яго дапамогай? Вельмі проста, дастаткова зрабіць карысную для здароўя дыхальную гімнастыку. І рабіць яе неабходна штодня:

• Выдыхніце, напружце цягліцы, застаньцеся ў такім стане на 6 секунд і павольна ўдыхніце. Сядзіце ў гэты момант прама, не сутультесь. Паўтарыце каля 8 разоў.
• Дыхальныя практыкаванні цігун дапамогуць ўзбагаціць кроў кіслародам, нададуць сіл. Дыхаем жыватом, канцэнтруючыся на працэсе. Павольна ўдыхаем паветра, надзьмухаюць жывот, а на выдыху максімальна уцягваны яго, адчуваючы мышцы прэса. Калі з'яўляецца галавакружэнне - гэта нармальна.

Перад выкананнем ветрыце памяшканне або выходзіце на вуліцу. Нічога не павінна перашкаджаць у гэты момант. Калі рэгулярна выконваць практыкаванні, ужо неўзабаве адчуецца эфект.

парады

Перамагчы сон днём можна, перасеўшы з мяккага і зручнага крэсла на табурэтку.

Можна пагуляць у гульню на смартфоне, але яна павінна быць дастаткова яркай і пазітыўнай. А як перамагчы сон, калі ўключаны тэлевізар? Выключыце яго! Лепш у такім выпадку паслухаць радыё.

Прыміце прахалодны душ, ён дапаможа ўзбадзёрыцца. Калі ж спаць хочацца пастаянна, магчыма, праблема звязаная са здароўем, і трэба звярнуцца да лекара.

Калі на працу ўставаць вельмі рана, старайцеся класціся да 23 гадзін. Не сядзіце да позняй ночы. Пачынайце кожны свой дзень з чагосьці прыемнага і падбадзёрлівага.

Сон неабходны чалавеку. Як бы ні хацелася падоўжыць свой дзень, арганізму неабходны адпачынак. Адсутнасць сну прыводзіць да засмучэнняў нервовай сістэмы, адсутнасці апетыту, галаўнога болю. Каб гэтага не адбылося, неабходна запомніць галоўныя правілы: адпачываем мінімум 7 гадзін у суткі, правільна сілкуемся, рушым распарадку дня. І прачынаемся толькі з добрым настроем!