Спартовае харчаванне для пачаткоўцаў. Рэйтынг спартыўнага харчавання

Усё часцей спартсменаў цікавіць спартовае харчаванне для пачаткоўцаў. Такія словы, як спорт і харчаванне, не могуць не выклікаць станоўчых эмоцый, але вось што хаваецца за гэтым тэрмінам? Нягледзячы на тое што ўжо досыць даўно ва ўсім свеце прызналі такі выгляд стымуляцыі, усё-такі застаюцца некаторыя асобныя людзі, што максімальна скептычна ставяцца да гэтай з'явы. Зразумела, што часцяком такія заявы паступаюць выключна ад тых людзей, якія не валодаюць дастатковай інфармацыяй і ўжо відавочна далёкія ад таго, каб пачаць прыём спартыўнага харчавання.

Спартовае харчаванне - што гэта?

Варта адразу ж развеяць ўсялякія міфы з гэтай нагоды і паведаміць раз і назаўжды, што ніякага дачынення спартовае харчаванне не мае ні да допінгу, ні да стэроідам, ні ўжо тым больш да якой-небудзь хіміі. Гэта абумоўлена выключна арганічным ці натуральным сыравінай.

Спартовае харчаванне для пачаткоўцаў - гэта часцяком пажыўныя рэчывы, якія былі атрыманы дзякуючы высокатэхналагічнай апрацоўцы, з выкарыстаннем толькі натуральных прадуктаў натуральнага паходжання.

Для чаго і каму трэба прымаць спартовае харчаванне

Для таго каб вызначыцца, для чаго неабходна спартовае харчаванне пачаткоўцу, трэба спачатку расставіць прыярытэты, бо звычайны лад жыцця некалькі адрозніваецца ад спартовага. Як толькі чалавек вырашыў пераступіць гэтую грань, то назад ужо дарогі не будзе, бо тады вынікі не будуць дасягнуты. Для таго каб горда насіць званне спартсмена, неабходна прыкласці вялікая колькасць высілкаў.

Натуральна, самыя глабальныя змены будуць тычыцца менавіта рацыёну, так як гэта з'яўляецца залогам поспеху. З-за гэтага ў першую чаргу ад харчавання цалкам залежаць вынікі, ды і ўся спартыўная індустрыя ў цэлым.

прычыны прымянення

Адказваючы на пытанне пра тое, для чаго неабходна спартовае харчаванне для пачаткоўцаў, можна адразу адзначыць, што асноўнае прызначэнне заключаецца ў забеспячэнні арганізма спартсмена усімі неабходнымі мінераламі, вітамінамі і пажыўнымі рэчывамі, якія яму патрабуюцца ў выніку інтэнсіўных трэніровак. Але некаторыя могуць паспрачацца, што ўсе неабходныя арганізму элементы можна атрымаць непасрэдна з ежы, якую чалавек ужывае кожны дзень, але на самой справе такога ж эфекту наўрад ці атрымаецца дасягнуць па цэлым шэрагу прычын:

1. Арганізм не ў стане засвойваць такая колькасць ежы, каб атрымаць як мінімум 3000, а то і ўсе 6000 ккал у суткі. Пры гэтым некаторыя прадукты проста не могуць быць засвоены на ўсе 100%, а спартовае харчаванне мае на ўвазе пад сабой канцэнтраты лёгказасваяльных пажыўных рэчываў, якія прадастаўляюць ўсе неабходныя вітаміны, але пры гэтым не перагружаюць арганізм.
2. Ёсць некаторы спецыфічны спіс прадуктаў, што змяшчае ў сабе неабходныя кампаненты для спартсмена, але з-за таго, што яны знаходзяцца ў непрыстойнай для спартсмена форме, прыходзіцца адразу купляць цэлы набор спартыўнага харчавання для пачаткоўцаў. Напрыклад, Сыроватачны пратэін і крэацін.
3. Дзякуючы спартыўнаму харчаванню можна максімальна эфектыўна размеркаваць свае фінансавыя выдаткі на гэта, бо спартыўная дыета мае на ўвазе пад сабой вялікая колькасць растраты.
4. Усе вытворцы, якія ствараюць такія прадукты, у першую чаргу ўзбагачаюць іх адмысловымі кампанентамі, дзякуючы якім усе харчовыя дабаўкі нашмат хутчэй засвойваюцца.
5. Спартовае харчаванне практычна не мае ў сваім складзе тлушчу, таму такая прадукцыя будзе актуальная для людзей, якія адчуваюць праблемы з лішнім вагой.

Такім чынам, спартовае харчаванне для пачаткоўцаў зможа максімальна павялічыць прадукцыйнасць і выніковасць. Але пры гэтым не трэба ўскладаць на гэтую прадукцыю вялікіх надзеяў, бо гэта не з'яўляецца панацэяй. Дзякуючы гэтай прадукцыі можна толькі дапоўніць свой рацыён, але ўжо ніяк не цалкам замяніць яго. Пры пісьменным і правільным ужыванні яна сапраўды зможа дапамагчы дасягнуць вялікіх вынікаў у спорце.

Спартовае харчаванне для пачаткоўцаў бодзібілдараў

Варта адзначыць, што ўсе сілавыя віды спорту, якія накіраваны на паляпшэнне фігуры і нарошчванне мышачнай масы, патрабуюць асаблівага рацыёну і дбайнай яго распрацоўкі. Менавіта таму для бодзібілдараў (як пачаткоўцаў, так і прафесіяналаў) вельмі важна спартовае харчаванне.

Інтэнсіўныя нагрузкі ў абавязковым парадку павінны суправаджацца максімальна магчымым аднаўленнем. Дыетолагі, якія займаюцца спартоўцамі, запэўніваюць, што для нармальнага росту і развіцця цягліц на адзін кілаграм масы цела павінна ўжывацца ў сярэднім 2-4 г бялку. Дзякуючы нескладаным арыфметычным разліках любы чалавек зможа падлічыць дзённую норму бялку, якая будзе адпавядаць яго вазе. Пасля гэтага можна будзе зразумець, што такая колькасць ежы ў дзень проста немагчыма прыняць. Такая сітуацыя прасочваецца не толькі з вавёркамі, але і з іншымі неабходнымі рэчывамі.

Такім чынам, спартовае харчаванне для пауэрлифтеров і бодзібілдараў проста неабходна.

Рэйтынг спартыўнага харчавання

На самай справе, неабходна разумець, што ёсць досыць вялікая колькасць розных дабавак, некаторыя могуць дапамагаць лепш, іншыя горш, але ў той ці іншай ступені яны ўсё могуць спатрэбіцца для спартсмена. Для гэтага і неабходны рэйтынг спартыўнага харчавання, у які ўваходзяць наступныя кампаненты:

- Пратэін застаецца асноўным і найбольш эфектыўным комплексам, які неабходны для нарошчвання мышачнай масы, у рацыёне любога спартсмена ён займае, безумоўна, галоўнае месца. Такія дабаўкі сталі актуальнымі яшчэ больш за 10 гадоў таму і набралі сваю папулярнасць досыць хутка дзякуючы маментальнага засвойванню. Лідэрам сярод падобных прэпаратаў з'яўляецца Iso Sensation Ultimate Nutrition, які унікальны дзякуючы сваёй формуле, у якую ўваходзіць colostrum, што трапляе ў арганізм з малаком маці і дапамагае росту і ўмацаванню імунітэту.

- Другое месца ўпэўнена займае крэацін. Што тычыцца гэтага актыўнага рэчывы, то яно з'яўляецца нейкім палівам для цягліцавага скарачэння, чым больш яго трапляе ў арганізм, тым мацнейшая становіцца мускулатура. Таму для эфектыўных трэніровак ён таксама незаменны. Дарэчы, у апошні час у ходзе даследаванняў стала ясна, што креатиновые дабаўкі апынуліся нашмат больш карысна, чым таго чакалі. Менавіта таму ён уваходзіць практычна ва ўсе харчовыя спартыўныя дабаўкі. Сярод лепшых прадуктаў для сілавых відаў спорту можна адзначыць Mesomorph APS, які змог сабраць у сабе ўсе унікальныя тэхналогіі.

- ВСАА (амінакіслоты з разгалінаванымі ланцугамі) у вялікай меры выдаткоўваюцца пры фізічных нагрузках і трэніроўках, таму патрабуюць замяшчэння. Менавіта з-за гэтага ВСАА застаюцца папулярнымі і запатрабаванымі дзякуючы іх незаменным функцый. Дарэчы, яны маюць адну з ключавых роляў у рэакцыі бялку ў цягліцах. Такім чынам, атрыманы вынік будзе замацаваны. Кампанія Optimum Nutrition выпусціла BCAA 5000 Powder, які застаецца самым папулярным дзякуючы адсутнасці соі, маментальнага засвойванню. Яго таксама можна набыць і ў капсулах, што дастаткова зручна.

- Мікраэлементы і вітаміны таксама вельмі неабходныя, бо любы спартсмен разумее, што бесперабойная праца арганізма можа быць забяспечана толькі пры падтрымцы неабходных насычаных і карысных рэчываў. Усё той жа лідэр Optimum Nutrition выпускае унікальны мультиминеральный і мультівітаміны комплекс пад назвай Opti-men, які паказвае вельмі добрыя вынікі дзякуючы вялікай канцэнтрацыі.

- Жиросжигатели неабходныя атлету ў перыядзе сушкі цягліц і для барацьбы з тлушчавымі клеткамі. Самы моцны прадукт у гэтай лінейцы называецца Lipo 6 Black Nutrex, які выкарыстоўвае мультифазную тэхналогію і мае не толькі працяглы, але і хуткі эфект.

- Харчовыя дабаўкі, якія адрозніваюцца сваёй максімальнай засваяльнасцю - Гейнер. У іх павялічанае працэнтнае ўтрыманне вугляводаў, бялкоў і іншых неабходных рэчываў. Mass Effect Revolution SAN NEW з'яўляецца неабвержным лідэрам, які ствараўся для прафесійных атлетаў, дзякуючы яго унікальнай формуле можна лёгка культываваць сваю масу.

- тэстастэронавага бустэры з'яўляюцца цэлым шэрагам актыўных дабавак, асноўная задача якіх заключаецца ў выпрацоўцы тэстастэрону. Такія рэчывы не рэкамендуецца прымаць асобам, якія не дасягнулі 22 гадоў, з-за ярка выяўленага анабалічныя эфекту. Што да самога наймацнейшага стымулятара, то выбар, безумоўна, за HyperTEST Axis Labs, ён рэгулюе эстраген і павышае цягліцавы балізму.

Папулярнасць таго ці іншага прадукту абумоўлена яго рацыянальнасцю і эфектыўнасцю. На дадзены момант існуе вялікая колькасць розных прэпаратаў, якія кожны атлет падбірае для сябе індывідуальна. Эфектыўнасць спартыўнага харчавання будзе вызначана зыходзячы з дазоўкі, сістэматыкі і спалучэння яго з іншымі прэпаратамі і прадуктамі. Не варта забываць і пра якасць, за якое павінен несці адказнасць вытворца, няхай гэта будзе спартовае харчаванне для суставаў або якіх-небудзь іншых мэтаў.

Шкоду спартыўнага харчавання: праўда ці міф

Здаецца, што спрэчкі ніколі не скончацца. Шкоду, якое можа прынесці спартовае харчаванне для суставаў, можа быць нанесены толькі ў тым выпадку, калі яго прымяненне будзе няправільным і выйдзе з-пад кантролю, а ва ўсіх астатніх выпадках гэта ўсяго толькі заявы скептыкаў, якія не маюць ні досведу, ні нават ведаў у прыёме гэтай прадукцыі.

Усё пазнаецца ў параўнанні, і шлях да вяршыні славе поўны памылак. Дасягнуць нейкіх прафесійных вынікаў магчыма толькі пры поўным вывучэнні свайго арганізма і падбору праграмы прыёму менавіта для яго. Варта памятаць пра тое, што якаснае спартовае харчаванне, якое вырабляецца ад прызнаных лідэраў і прафесіяналаў, сапраўды працуе і дапамагае дасягнуць жаданага выніку.

Сучасная спартыўная індустрыя дыктуе новыя правілы ў сілавыя віды, таму спартсмены, што займаюцца паўэрліфтынгам і бодыбілдынгам, проста абавязаны прытрымлівацца ім.

дыеталогія спартсмена

Натуральна, спартыўная дыеталогія вельмі цесна перасякаецца з рацыёнам атлетаў, бо толькі лекар зможа растлумачыць усе нюансы аб тым, як прымаць спартовае харчаванне не на шкоду свайму здароўю. Гэта робіцца на аснове агляду, а пры неабходнасці і некаторых банальных аналізаў крыві і мачы. Нягледзячы на тое што спартовае харчаванне - гэта прадукт не толькі прафесійных спартсменаў, пры распрацоўцы комплексу для свайго арганізма неабходна абавязкова звярнуцца да адпаведнага спецыяліста па дапамогу. Бо любыя нагрузкі маюць на ўвазе пад сабой спецыяльную дыету, якая дапаможа не толькі дамагчыся вынікаў, але таксама можа нанесці шкоду здароўю, таму неабходна вельмі акуратна прымаць спартовае харчаванне. Якое лепш выбраць, павінен падказаць менавіта дыетолаг.

Навошта патрэбныя гэтыя прадукты ў спартыўным рацыёне

Крэацін - павялічвае рост сілы.

Амінакіслоты - расшчапляюць бялок. Пры гэтым вельмі важна, каб атлет атрымліваў поўны комплекс менавіта незаменных амінакіслот.

Гейнер - гэта харчовыя дабаўкі, якія спрыяюць росту сухой масы. Асноўнымі кампанентамі з'яўляюцца вавёркі і вугляводы.

Пратэіны - дапамагаюць спальваць лішні тлушч і павялічваць масу цела. Асноўным кампанентам з'яўляецца бялок - асноўны будаўнічы матэрыял арганізма.

Жиросжигатели - як зразумела з самага назвы, дапамагаюць руйнаваць тлушчавую абалоніну і паскараць абмен рэчываў.

Энергетыкі - падтрымліваюць высокі ўзровень сілы дзякуючы ўтрыманню фруктозы і цукрозы для трэніровак.

Мультипэки - комплексны выгляд прэпарата, які змяшчае ў сабе масу спартыўных дабавак.

Варта адзначыць, што любое з гэтых рэчываў з'яўляецца неабходным складнікам для комплекснага спартыўнага харчавання.

Галоўныя ўмовы рэзультатыўнага спартыўнага харчавання

Перад тым як прымаць спартовае харчаванне, неабходна зразумець некалькі прынцыпаў:

• Рацыён павінен быць індывідуальны і распрацаваны дыетолагам або лекарам.
• Ўжывацца павінны толькі тыя прадукты, якія спрыяюць фізічнаму развіццю.
• Захаванне дыеты.
• Рэгулярныя трэніроўкі.
• Комплексны прыём спартыўнага харчавання і іх бездакорнае якасць.

Для таго каб пачатковец змог у будучыні атрымліваць вынікі, што годныя прафесіяналаў, неабходна выбраць менавіта тыя прадукты, якія вартыя чэмпіёнаў. Тавары павінны мець патэнт і рэкамендаваць спецыялістамі і прафесійнымі трэнерамі.

Моцнае і прыгожае цела будзе сведчыць пра тое, што вы маеце валявой характар і моцныя духам. Дзякуючы штодзённым трэніровак можна закласці трывалы падмурак не толькі для сваёй спартыўнай кар'еры, але і для моцнага здароўя, дзе спартовае харчаванне будзе выступаць у ролі матэрыялу для гэтага падмурка.

Што выбраць для пачатку

Важна памятаць, што толькі разам з адпачынкам, трэніроўкамі і паўнавартаснай ежай можна прымаць і спартовае харчаванне. Рэкамендацыі для пачаткоўцаў ад розных спецыялістаў заключаюцца ў наступным. Неабходна пачынаць прыём добрага пратэіна і мінеральна-вітамінавага комплексу. Пры гэтым пачатак трэніровак будзе абумоўлена досыць хуткім наборам мышачнай масы, прычым не трэба будзе звяртацца да спецыялізаваных дадаткаў. Але адразу як толькі працэс стане запавольвацца, варта ўжо пачаць прымяненне спецыяльных комплексаў. Неабходна памятаць, што спартовае харчаванне для пачаткоўцаў павінна мець у сваім складзе мінімум разнастайных дадаткаў.

Так, для пачаткоўца атлета важна дакладнае выкананне графіка трэніровак на працягу года, сумесна з натуральным харчаваннем (збалансаваным). У такім выпадку спартовае харчаванне неабходна ўкараняць паступова, пачынаючы з вітамінаў, якія проста падтрымліваюць арганізм, пасля чаго паступова пераходзіць на пратэінавыя комплексы.

Што тычыцца жанчын (па словах Яўгеніі Изидоровой - персанальнага трэнера, МС), спартовае харчаванне для пачаткоўцаў дзяўчат павінна ўтрымліваць у сабе вялікая колькасць гуараны і L-каратыну. Разам яны здольныя надаць шмат энергіі і максімальна хутка спальваць тлушч. Гэта асноўныя кампаненты, якія павінны ідэальна ўзаемадзейнічаць з астатнімі дадаткамі.