Румынская станавая цяга - тэхніка выканання і некаторыя парады

У гэтым артыкуле мы разгледзім адно з найпапулярнейшых практыкаванняў у свеце бодзібілдынгу і паўэрліфтынгу, выкананае як прафесіяналамі, так і навічкамі ў гэтых відах спорту.

Румынская станавая цяга - гэта адно з найважнейшых базавых практыкаванняў для трэніроўкі цягліц ног. Гэта практыкаванне ў досыць высокай меры нагружае біцэпс сцягна, а ў параўнанні з класічнай станавы цягай, асноўная нагрузка ідзе менавіта на сцёгны і ягадзіцы, а не на спіну. Як і іншыя практыкаванні такой спецыфікацыі (базавыя), румынская станавая цяга ўключае ў працу і многія іншыя мышцы вашага цела, а менавіта: ікроножные, трапецападобныя, паяснічныя і іншыя. Пры яе выкананні таксама ідзе стабільнае развіццё цягліц спіны: шырачэзных цягліц, крылаў і г.д.

Як і астатнія віды цяг, дадзены таксама з'яўляецца траўманебяспечным. Таму практыкаванне варта выконваць тэхнічна, а навічкам ў бодзібілдынгу наогул не рэкамендуецца яго рабіць на старце, так як румынская станавая цяга патрабуе яшчэ і нядрэнны фізічнай падрыхтоўкі, якую можна атрымаць на "перыферыі" за 3-4 тыдні.

Такім чынам, калі вы ўсё ж вырашылі выкарыстаць гэта практыкаванне, запомніце наступныя правілы па тэхніцы:

1) Абавязкова трымаеце спіну прамой. Гэта вельмі важна. У адваротным выпадку вы можаце атрымаць траўму.

2) Румынская станавая цяга: тэхніка выканання. Падыдзіце да штангі, пастаўце ногі прыкладна на шырыні плечаў (шкарпэткі пры гэтым павінны глядзець прама), зрабіце хват ледзь шырэй плечаў (выкарыстанне разнохвата можа нераўнамерна нагружаць мышцы вашага цела, асабліва трапецападобныя, запомніце гэта). Такім чынам, узяўшы штангу, зрабіце крок назад ад стойкі і пачынайце нахіляцца, адводзячы ягадзіцы назад да крайняй кропкі прагіну спіны, захоўваючы пры гэтым прамую спіну і ледзь Звестак лапаткі. Пасля гэтага выпрямьтесь і вярніцеся ў зыходнае становішча. Практыкаванне варта выконваць плаўна, а штангу на этапе нахілу трэба як быццам "весці" па нагах.

3) Яшчэ адна парада - купіце сабе абутак з плоскай падэшвай і мінімальнай вышынёй абцаса, так як вам патрэбна надзейная апора для ўсяго цела, а з прыпаднятымі ступнямі гэтага эфекту дасягнуць немагчыма.

4) Выконваць практыкаванне рэкамендуецца так:

• 1-шы падыход - размінкавы па 10-12 паўтораў;
• 3 рабочых падыходу па 7-8 паўтораў у сэце.

5) Калі вы адчуваеце, што ваша спіна стала акругляцца, лепш спыніцеся і паспрабуйце зноў. Калі не атрымліваецца ў другі раз, паменшыце падымаць вагу.

6) Як ужо згадвалася вышэй, румынская станавая цяга - адно з лепшых і эфектыўных практыкаванняў для трэніроўкі вашых ног. Калі яе камбінаваць з прысяданнямі і націскам ног, то ўжо праз адносна кароткі прамежак часу вы ўбачыце вынік як у дадатку сіл, так і ў павелічэнні мышачнай масы. Таксама вядомы факт: некаторыя базавыя практыкаванні, у тым ліку румынская цяга, з'яўляюцца падштурхоўваюць да выдзялення тэстастэрону ў кроў чалавека, што павялічвае хуткасць росту мышачнай масы. Аднак памятайце, што ня трэба рабіць практыкаванне занадта часта. Рэкамендуемая частата - 1 раз у тыдзень, каб даць вашым цягліцам цалкам аднавіцца. Так вы забяспечыце сабе найвышэйшую эфектыўнасць вашых трэніровак і ўсяго працы, укладзенага ў іх. Пажадана, каб каля вас быў чалавек, які б назіраў за выкананнем практыкаванні і па магчымасці змог вас падстрахаваць.