Сістэма "мінус 60" - рэцэпты і сутнасць

Сістэма «мінус 60» літаральна перавярнула ўяўленні многіх людзей аб дыеце. Усюды трэба сябе абмяжоўваць, ёсць нейкія пэўныя прадукты ... А тут - ясі, што хочаш. Колькі хочаш! Але не калі хочаш, а калі можна. Гэтым і адрозніваецца ад многіх іншых дыет сістэма «мінус 60». Рэцэпты ў дыеце ёсць на любы густ - кожны абавязкова знойдзе нешта сваё, штодня можна рыхтаваць нешта новае.

У дыеты ёсць некалькі нескладаных правілаў - да 12 раніцы ўжываць можна ўсё, што душа пажадае (акрамя малочнага шакаладу). Гэта значыць, адмаўляць сабе не прыйдзецца - торт так торт, булачкі так булачкі. У абед можна ёсць пэўныя спалучэння - пра гэта ніжэй. Вячэру - так жа (рабіць гэта пажадана не пазней 18 гадзін). Калі вы кладзецеся спаць у 3 гадзіны ночы, то, вядома, ён можа быць перасунуты.

Наогул гэта хутчэй сыстэма правільнага харчавання, а не дыета ў класічным разуменні. У яе няма тэрміну, проста абвыкаеш значыць па-новаму і ўсё. Ну і, вядома, якія сыходзяць кілаграмы і аб'ёмы не даюць ужо харчавацца па-старому. Аўтар сістэмы - Кацярына Мириманова, схуднела на 60 кілаграм!

Разгледзім сістэму ў дэталях.

Сістэма «мінус 60» - рэцэпты абеду адрозніваюцца разнастайнасцю і неардынарнасцю.

Правільнае харчаванне прадугледжвае адмову ад смажанага, таму мы будзем варыць, запякаць у духоўцы, тушыць ці рыхтаваць у пароварке.

Значыць можна, што падкажа фантазія, важна памятаць, што нельга спалучаць бульбу з мясам або рыбай і макароны з мясам.

Можна вельмі шмат чаго - і мяса, і рыбу, і гародніна з садавінай, крупы, напоі - выбірайце на свой густ.

Вельмі смачнае і незвычайнае страва - «Жамчужына стала».

Спатрэбіцца гарбуша, лук, соевая падліўка, моркву, крыху аліўкавага алею. Трохі маянэзу, але можна абысціся без яго (сістэма не вітае гэты прадукт). Цікавы спосаб падрыхтоўкі - трэба выняць пазваночнік з косткамі, пакінуўшы галаву рыбы. Гародніна неабходна патушыць на сухой патэльні, рыбу парэзаць, дадаць у яе гародніна і соевы соус, змяшаць. А потым выкласці атрыманую масу ў тушку. Акуратна зашыць і паставіць у духоўку хвілін на 20.

Для аматараў мяса і простых страў можна прапанаваць курыцу, марынаваную ў цыбулі. Спатрэбіцца курыца, спецыі па гусце, лук і лаўровы ліст - па жаданні. Асноўны прадукт шаруе спецыямі, выкладваем у ёмістасць разам з вялікай колькасцю лука і кладзём туды ж лаўровы ліст. Прыбіраем у халадзільнік мінімум гадзіны на 2. Затым проста выкладваем у разагрэтую духоўку да 180-200 грудусов хвілін на 20-30. Курачка атрымліваецца вельмі смачная, нават без гарніру.

Сістэма «мінус 60» - рэцэпты вячэры таксама можна знайсці незвычайныя і смачныя. Па зразумелых прычынах усё, што можна ёсць на вячэру - можна і на абед. Нельга наадварот. Рэкамендуюцца агароднінныя салаты, кісламалочная прадукцыя, мяса або рыба (без гарніру), рыс з гароднінай. Галоўнае ў гэтай дыеце - уважліва азнаёміцца з правіламі, а лепш запісаць і павесіць на халадзільнік - спіс таго, што з чым спалучаецца. Напрыклад, ёсць пяць груп прадуктаў - нам трэба выбраць адну - у кожнай групе ўсё з усім спалучаецца паміж сабой.

1 група - садавіна. Яны спалучаюцца з малочнай прадукцыяй.

2 група - гародніна за выключэннем некаторых - бульбы, гарбузы, баклажанаў. Іх можна сумяшчаць з крупамі і малочнымі прадуктамі.

3 група - мяса, рыба і вараныя яйкі. Ня спалучаць з іншымі групамі.

4 група - рыс і грэчка. Можна ўжываць з гароднінай або садавінай.

5 група - малочная прадукцыя - ёгурт, тварог, кефір ... Гэтыя прадукты можна сумяшчаць з садавінай і гароднінай.

Калі вы ўжо зразумелі, што сістэма пахудання 60 вам па душы, раім прачытаць кнігу Кацярыны Миримановой і наведаць яе сайт, прысвечаны дыеце. Там можна знайсці мноства водгукаў ад тых, каму дапамагла сістэма «мінус 60», рэцэпты абедаў і вячэр, фатаграфіі худнеюць.

Гэтай дыеты зусім не цяжка прытрымлівацца, нават мужчынам. Паколькі яны ў асноўным любяць мясныя стравы, ад іх не прыйдзецца адмаўляцца і сістэма «мінус 60» для мужчын значна больш ім падабаецца, чым монокомпонентная.