Яблычная дыета: вынікі і водгукі. Колькі калорый у 1 яблыку?

Хочаш ёсць? З'ясі яблычак. Не хочаш яблык? Не хочаш ёсць. Гэтым правілам кіруюцца ўсе тыя, хто хоча развітацца з лішнім вагой. Наколькі эфектыўная яблычная дыета? Вынікі і водгукі красамоўна сведчаць аб тым, што ўваходзяць у склад збалансаванага рацыёну харчавання сакавітыя зялёныя і чырвоныя садавіна дазваляюць дамагчыся жаданага выніку за невялікі прамежак часу.

Уся карысць спелых яблыкаў

Навукоўцы даказалі, што рэгулярнае ўжыванне зялёных і чырвоных яблыкаў дазваляе не толькі пазбавіцца ад лішніх сантыметраў у вобласці стану, але і пачысціць ад арганізм. Яблыкі ўтрымліваюць у сваім складзе ўсе неабходныя рэчывы і мікраэлементы, якія запавольваюць працэсы старэння арганізма, а таксама прадухіляюць развіццё атэрасклерозу і гіпертаніі. Кальцый, фосфар, калій і ёд - усе гэтыя рэчывы спрыяюць выводзінам лішняй вадкасці з арганізма, а таксама нармалізуюць артэрыяльны ціск, чысцяць кроў і робяць крывяносныя пасудзіны больш эластычнымі.

На сённяшні дзень найбольш эфектыўным метадам, які дазваляе схуднець, з'яўляецца яблычная дыета. Вынікі і водгукі дазволяць пераканацца ў гэтым.

Дастаткова толькі дадаць у рацыён харчавання свежыя яблыкі, каб зразумець, наколькі добра яны адбіваюцца на агульным самаадчуванні. Рэгулярнае ўжыванне свежых зялёных і чырвоных садавіны спрыяе эфектыўнаму выводзінам з арганізма таксінаў, дзындраў і цяжкіх металаў. Яблыкі нармалізуюць абмен рэчываў у арганізме, а таксама стымулююць перыстальтыку кішачніка.

Акрамя гэтага, яблык перад ежай дазваляе скараціць колькасць ужытнай ў далейшым ежы. Гэты фрукт змяшчае ў сваім складзе глюкозу, а гэта значыць, што сакавітае зялёнае яблык можа стаць лёгкім перакусам.

Якімі бываюць яблычныя дыеты?

На сённяшні дзень існуе проста каласальная колькасць разнавіднасцяў яблычнага меню для тых, хто імкнецца да пахуданню. Самы просты спосаб развітацца з лішнім вагой - гэта яблычная дыета. Вынікі і водгукі схуднелых дзяўчат дапамогуць вызначыцца з выбарам найбольш прыдатнага рацыёну.

Варта адзначыць, што водгукі худнеюць жанчын могуць быць далёка не самымі вясёлкавымі. А ўся справа ў тым, што дыета ўяўляе сабой цэлы комплекс працэдур і рэкамендацый, якія падбіраюцца ў індывідуальным парадку, у залежнасці ад зыходнага вагі і жаданага выніку.

Падчас дыеты неабходна ўважліва сачыць за станам свайго арганізма. Ні ў якім разе нельга худнець пры дрэнным самаадчуванні. Так, напрыклад, хвароба або менструацыя - гэта далёка не самыя добрыя спадарожнікі дыеты. Яблычная дыета для пахудання на 10 кг - гэта не толькі адны толькі чырвоныя або зялёныя садавіна на сняданак, абед і вячэру. Гэта цэлы збалансаваны комплекс прадуктаў, якія неабходна камбінаваць з яблыкамі.

Дыетолагі раяць разгрузныя дні. Рабіць гэта пажадана хоць бы адзін раз на тыдзень. Гэта ж нескладана - уладкаваць яблычны дзень. Дыета ў гэтым выпадку можа і не спатрэбіцца, калі ўзяць за звычку наладжваць такія дні для свайго арганізма.

Аснова яблычнай дыеты

Зыходзячы з назвы, нескладана здагадацца, што асноўнае страва - гэта яблык. У дзень варта з'ядаць не менш за паўтары кілаграм гэтай сакавітых садавіны. Аднак ёсць яшчэ адна ўмова, якое неабходна выконваць падчас чысткі арганізма - выпіваць досыць вялікая колькасць вадкасці. Варта нагадаць, што ў ідэале чалавек павінен выпіваць у дзень не менш за паўтары літраў вады. Чай, кава, газаваная вада і сокі не ўваходзяць у гэта колькасць. Ідэальным спадарожнікам зялёных яблыкаў з'яўляецца мінеральная вада без газаў або зялёны чай.

Рацыён харчавання худнеюць чалавека павінен складацца з некалькіх гатункаў яблыкаў. Гэта могуць быць зялёныя, чырвоныя або жоўтыя садавіна ў залежнасці ад індывідуальных пераваг. Яблыкі спрыяюць пахуданню, ачышчэнню арганізма і нармалізацыі абменных працэсаў. Пры дапамозе гэтых садавіны можна не толькі «зрабіць талію», але і пазбавіцца ад дзындраў, таксінаў і цяжкіх металаў.

Годнасці яблычнай дыеты

Кароткатэрміновасць, бяспека, эканамічнасць і ўніверсальнасць - гэта відавочныя вартасці яблычнай дыеты, якія можна адзначыць літаральна з першых дзён. Яблыкі даступныя ў любым колькасці і асартыменце на працягу ўсяго года. Іх кошт прымальная, а смакавыя разнастайнасці дазволяць выбраць найбольш прыдатны гатунак для збавення ад лішніх кілаграмаў. Зразумела, далёка не ўсё так проста. Для таго, каб скінуць вагу, неабходна старанна сачыць за сваім рацыёнам харчавання. Адно яблык перад талеркай смажанай бульбы - гэта не дыета, а здзек над арганізмам. Менавіта таму пасля яблычнай дыеты варта цалкам перагледзець свой рацыён харчавання, каб лішнія кілаграмы не вярнуліся зноў.

Яблычная дыета на тыдзень ці месяц мае некаторыя супрацьпаказанні. Так, напрыклад, людзям з захворваннямі стрававальнай сістэмы варта ўстрымацца ад празмернага ўжывання яблыкаў.

Тым не менш можна вылучыць асноўныя перавагі:

• Бюджэтны варыянт для тых, хто хоча пазбавіцца ад лішніх сантыметраў у вобласці стану і сцёгнаў. Кошт аднаго кілаграма яблыкаў вар'іруецца ў межах 70 рублёў. Кошт залежыць ад гатунку садавіны і месцы іх росту. Аднак на працягу ўсяго года на рынках і ў крамах менавіта яблыкі можна набыць у неабмежаванай колькасці.
• Толькі яблычная дыета, вынікі і водгукі пра якую даюць яшчэ большы стымул да дзеяння, дазваляе скінуць некалькі кілаграм, не звяртаючыся да знясільваючым трэніровак у спартзале.
• Аказвае дабратворны ўплыў на арганізм у цэлым.

Пахуданне пры дапамозе яблыкаў даступна не ўсім. У гэтай дыеты, як і ў любой іншай, ёсць свае супрацьпаказанні, на якія варта звярнуць пільную ўвагу.

Недахопы яблычнай дыеты

Як ужо было сказана, яблычная дыета проціпаказаная людзям з праблемамі стрававальнай сістэмы.

Рацыён харчавання, багаты яблыкамі, можа справакаваць пагаршэнне самаадчування. Чалавеку, які звыкся харчавацца смажанай, салодкай, вострай і салёнай ежай, будзе складана замяняць любімыя прадукты аднымі толькі яблыкамі. Менавіта па гэтай прычыне ў першыя дні яблычнай дыеты можна сутыкнуцца з такімі яе пабочнымі эфектамі, як галавакружэнне, слабасць, пачуццё голаду і нават млоснасць. Аднак літаральна праз тры дні ўсе гэтыя прыкметы знікнуць, а замест іх з'явіцца тонкая талія і добры колер асобы.

Людзям з падвышанай кіслотнасцю страўніка лепш выбраць гатунак чырвоных яблыкаў, так як яны часцей за ўсё з'яўляюцца салодкімі і не змогуць абвастрыць хваробы стрававальнай сістэмы.

Яблычная дыета проціпаказаная цяжарным і якія кормяць жанчынам! У гэты перыяд арганізм павінен атрымліваць максімальную колькасць пажыўных рэчываў, а не пакутаваць ад голаду.

Карысныя парады і рэкамендацыі

Гатунак чырвоных яблыкаў, гэтак жа як зялёных або жоўтых, не такі багаты тлушчамі і вавёркамі. З прычыны гэтага, які худнее чалавек можа адчуваць стомленасць і дрымотнасць.

Яблычная дыета на 3 дні дазволіць злёгку падцягнуць жывот і пазбавіцца ад 2-3 кілаграмаў. Усё гэта абавязкова вернецца ўжо праз тыдзень пасля вяртання да звычайнага рацыёну харчавання. Для дасягнення больш сур'ёзных вынікаў варта цалкам змяніць свой рацыён харчавання і выключыць усе шкодныя прадукты.

Кароткатэрміновая дыета на яблыках прадугледжвае частыя мачавыпускання. Гэты факт неабходна ўлічваць тым, хто з прычыны сваёй службовай дзейнасці не можа дазволіць сабе частыя паходы па патрэбе.

Не варта пераходзіць на яблычнае меню пры дрэнным самаадчуванні. Напружаная сітуацыя ў сям'і або на працы, хвароба, пераезд або змена звыклай абстаноўкі, пачатак менструацыі ці проста сезонная дэпрэсія - у любы з гэтых сітуацый варта адкласці разгрузачны дыету да лепшых часоў.

Выдатным рашэннем для маючага адбыцца водпуску або асаблiва важнай падзеі стане яблычная дыета на 3 дні. Яе працягласць можна павялічыць для дасягнення больш прыкметнага выніку, але пры гэтым важна сачыць за сваім самаадчуваннем.

Яблычная дыета, разлічаная на 6 дзён

Шасцідзённы рацыён харчавання прадугледжвае ўжыванне не больш за 680 ккал у дзень і дазваляе пазбавіцца ад 6 кг. Зразумела, вынік залежыць ад індывідуальных фізіялагічных асаблівасцяў арганізма і абмену рэчываў.

У першыя і апошнія суткі монодиеты варта харчавацца аднымі толькі яблыкамі. Фактычна, рацыён харчавання складаецца з 1,0 кг свежых садавіны, мінеральнай вады без газу і зялёнага гарбаты.

Другія і пятыя суткі дыеты: паўтара кг яблыкаў, такое ж колькасць вадкасці.

Трэці і чацвёрты дзень яблычнай дыеты мяркуе «знішчэнне» двух кілаграмаў яблыкаў, якія можна ўжываць у запечаным без цукру выглядзе.

Зразумела, пратрымацца амаль тыдзень на адных толькі сырых садавіне вельмі складана, таму можна з'есці некалькі сухарыкаў з жытняга хлеба ў прамежках паміж яблычным сняданкам, абедам і вячэрай. Варта адзначыць, што такі рацыён харчавання можа справакаваць метэарызм. Каб пазбегнуць гэтай праблемы, садавіна можна запякаць у духоўцы. У такім выглядзе яны не менш карысныя, чым сырыя яблыкі.

Яблычная дыета на 7 дзён

Гэта больш зберагалы варыянт, у адрозненне ад папярэдняга. Перад тым як пачаць худнець, варта паспрабаваць яблычныя разгрузныя дні. Так можна зразумець, ці падыходзіць дадзеная дыета. Такім чынам, падрабязнае меню:

• Панядзелак. Сняданак складаецца з двух свежых яблыкаў і адной кубкі зялёнага гарбаты. Зразумела, без цукру. На абед - два запечаныя ў духоўцы яблыка і каля 100 грам варанай рыбы. На падвячорак можна папесціць сябе двума цёртымі яблыкамі. А вось на вячэру давядзецца абмежавацца 1 фруктам і адным шклянкай нятлустага кефіру.
• Аўторак. Сняданак складаецца з аднаго варанага яйка, двух яблыкаў і адной кубкі зялёнага гарбаты. Абед ўключае ў сябе два працёртых фрукта, 100 грам адварной ялавічыны або любога іншага нятлустага мяса. Падвячорак - два запечаныя яблыка, а вось вячэру складаецца толькі з аднаго сакавітага фрукта і 100 грам абястлушчанага тварагу. Усё гэта можна запіваць негазаванай мінеральнай вадой.
• Среда. Заўтра ўключае ў сябе яблык, памідор, сухарык з жытняга хлеба і зялёны чай без цукру. Абед - тры яблыка, 100 грам адварной курыцы. Падвячорак - запечаныя садавіна. Вячэру - два яблыкі і паўшклянкі нятлустага кефіру.
• Чацвер. На сняданак можна з'есці два свежых яблыка і адну моркву. Запіць усё гэта адной кубкам зялёнай гарбаты без цукру. Падчас абеду можна папесціць сябе 100 грамамі адварной цяляціны, але не забыцца з'есці перад гэтым два свежых яблыка. Падчас падвячорку досыць абмежавацца двума запечанымі ў духоўцы садавінай, а вось на вячэру можна выпіць шклянку маркоўнага соку і з'есці два цёртых яблыка.
• Пятніца. Сняданак - два яблыкі, адно варанае яйка і зялёны чай. Абед - 3 яблыка, 100 грам адварной курыцы, кавалачак жытняга сухарыка і мінеральная вада. Падвячорак - два запечаныя ў духоўцы без цукру яблыка. Вячэру - яблык і шклянку кефіру.
• Субота. У гэты дзень можна паўтарыць меню аўторка.
• Нядзелю. На сняданак 1 морква і 2 яблыка, мінеральная вада або зялёны чай. Абед - 3 цёртых яблыка і невялікая колькасць варанай рыбы. Падвячорак - запечаныя яблыкі. Вячэру - кефір і два сакавітыя фрукта.

Вельмі важны выхад з дыеты, бо арганізм ужо паспеў за гэты час прывыкнуць да такога рацыёну, а гэта значыць, што нават звычайны суп можа справакаваць збоі ў працы стрававальнай сістэмы. Яблычная дыета на 7 дзён дазваляе скінуць пару кг перад важнай падзеяй або паездкай на мора.

Яблыкі і кефір - залог стройнага цела

Любы чалавек, які садзіцца на яблычную дыету, задумваецца пра тое, колькі калорый у 1 яблыку. Аказваецца, у 100 грамах гэтага фрукта змяшчаецца ўсяго толькі 52 ккал. Гэта значыць, што сакавітыя яблыкі можна ёсць у неабмежаванай колькасці.

Такая дыета ідэальна падыходзіць для разгрузных дзён. Гэта эфектыўны спосаб ачысціць арганізм ад дзындраў, а таксама скарэктаваць вагу перад важнай падзеяй. Сутнасць такога тыпу харчавання заключаецца ў пагадзіннай прыёме ежы. Кожныя тры гадзіны трэба з'ядаць па адным яблыку і выпіваць шклянку кефіру. Усяго за дзень павінна атрымацца не менш за 6 прыёмаў ежы. Гэтага цалкам дастаткова, каб скінуць 1 кг і адчуваць сябе значна лепш. Дарэчы, малочны прадукт можа быць нават з высокім адсоткам тлустасці - гэта ніяк не адаб'ецца на канчатковым выніку. На працягу ўсяго дня пажадана піць шмат вадкасці - гэта спрыяе лепшаму выводзінам дзындраў.

Экспрэс-дыета для стройнага цела

Трохдзённая дыета дазволіць ачысціць арганізм, пазбавіцца ад 2-3 кг, а таксама палепшыць агульнае самаадчуванне. Акрамя таго, такі рэжым сілкавання вельмі карысны для тых, хто зусім нядаўна кінуў паліць.

Сутнасць гэтай дыеты заключаецца ў штодзённым ужыванні 1,5 кг свежых яблыкаў і такой жа колькасці мінеральнай вады. Пры гэтым паўтара кілаграма садавіны неабходна падзяліць на 5-6 прыёмаў. Для лепшага засваення пажыўных рэчываў можна парэзаць яблыкі дзелькамі або нацерці на тарцы.

вынік

Такія карысныя і даступныя садавіна могуць стаць аптымальным рашэннем для тых, хто імкнецца схуднець перад пачаткам водпуску або пляжнага сезона. Ведаючы, колькі калорый у 1 яблыку, можна разлічыць індывідуальную праграму пахудання, а таксама прытупляе гэтым фруктам лёгкае пачуццё голаду.

На самай справе яблычная монодиета - гэта дакладнае рашэнне не толькі каб скарэктаваць фігуру, але і ачысціць арганізм ад шкодных рэчываў. Пазбавіцца ад некалькіх лішніх кілаграмаў, надзець любімае сукенка і выдатна выглядаць у купальным касцюме - усё гэта дазваляе зрабіць яблычная дыета для пахудання. Водгукі красамоўна сведчаць аб тым, што гэты метад з'яўляецца найбольш эфектыўным ў барацьбе з лішнімі кілаграмамі.