Універсальны алімпійскі грыф

Упершыню штанга, якую можна разабраць, з'явілася ў Германіі, дзе-то ў сярэдзіне 19-га стагоддзя. А ўвялі яе на Алімпійскіх гульнях 1896, і з таго часу ў спаборніцтвах выкарыстоўваецца толькі разборная штанга. Штангу з грыфам, які пракручваецца, прыдумаў нямецкі вынаходнік Берг ў пачатку 20 стагоддзя. Упершыню яе ўжылі ў спаборніцтве на еўрапейскім чэмпіянаце, які адбыўся ў 1929 годзе. Пазней на ўсіх міжнародных спаборніцтвах ўжываюць штангу з прагумаванымі дыскамі.

У алімпійскім грыфе галоўнае - вага

Алімпійскі грыф выкарыстоўваецца для сілавых трэніровак ў многіх відах спорту. Пры выкананні сілавых практыкаванняў нельга памыліцца, падбіраючы вага! Бо кожны кілаграм здольны паўплываць на якасць выканання практыкаванні. Вельмі важна ведаць, асабліва пачаткоўцам у сілавых відах спорту, колькі важыць алімпійскі грыф. А таксама іншыя грыфы, замкі, якія фіксуюць «бліны» на штанзе, і самі дыскі.

Звесткі гэтыя важныя па адной простай прычыне. Нават для прафесійных спартсменаў гэта мае значэнне! Памылка абавязкова пацягне за сабой наступствы. Вы не зможаце зрабіць неабходнае колькасць разоў або падыходаў. Вы будзеце рабіць практыкаванне няправільна або няякасна. А ў горшым выпадку ваш занятак можа скончыцца траўмай.

Таму запамінайце ўсё пра алімпійскі грыф: вага - 20 кг, а замкі - па 2,5 кг кожны. Далей ідуць прагумаваныя дыскі, так званыя бліны. У наборы іх маса адпавядае колеру. Чырвоны важыць 25 кг, а сіні - 20 кг. Жоўты важыць 15 кг, а зялёны - 10 кг. Малыя дыскі маюць масу: 2,5; 1,25; 1 і 0,5 кг. Дыскі алімпійскага стандарту пачынаюцца з вагі 10 кг. Зрэшты, нас цікавіць алімпійскі грыф. Памеры яго складаюць 2,2 м у даўжыню, а ў дыяметры 28 мм. Унутраны дыяметр дыскаў 51 мм. Грыф вытрымлівае масу больш за 600 кг.

трэніровачная штанга

Трэніровачную штангу вырабляюць па еўрапейскаму або амерыканскаму стандарту. Розніца ў дыяметры грыфа: еўрапейскі 30,48 мм, амерыканскі 25,4 мм. Пры гэтым даўжыня грыфа можа быць 1,2-1,8 м, а вага - да 10 кг. Стандартны грыф штангі у дыяметры 25 мм, а вага - 20 кг. Пры гэтым дыяметр застаецца аднолькавым па ўсёй даўжыні.

Грыф для паўэрліфтынгу

Таксама існуе грыф для паўэрліфтынгу з ледзь вялікім дыяметрам - 29 мм. Гэтаму грыфе ўласцівая вялікая калянасць, што, у сваю чаргу, зніжае вагальныя руху пры выкананні прысяданні або станавы цягі. Спружыністыя ўласцівасці, якія мае алімпійскі грыф, вельмі небяспечныя пры выкананні практыкаванні ў спартыўнай дысцыпліне паўэрліфцінгу. У той момант, калі штангу здымаюць, спартсмена можа пачаць «біць». Затое гэты грыф дае магчымасць падняць большую вагу.

Грыф для лёгкаатлета

У цяжкай атлетыцы спартсмены выкарыстоўваюць спружыністыя ўласцівасць, якое мае алімпійскі грыф. Гэта палягчае выкананне практыкаванні ў той момант, калі канцы грыфа вырабляюць ваганні ўверх. Штанга ў гэтыя долі секунды становіцца крыху лягчэй.

Зараз аб штанзе для прысяданняў. Паводле спецыфікацыі WPC федэрацыі паўэрліфтынгу, дыяметр грыфа для прысяданняў не перавышае 32 мм. Яго даўжыня павінна быць не больш за 2400 мм, а маса з замкамі раўняецца 30 кг.

жаночы грыф

Таксама ёсць і жаночы алімпійскі грыф. Ён адрозніваецца памерамі. У даўжыню ён карацей на 15 см, а на 3 мм ўжо ў дыяметры. Вага яго менш на 5 кг. Адпаведна, даўжыня яго 2,05 м, вага - 15 кг, у дыяметры 25 мм. Штангу з Т-вобразным грыфам ўжываюць для трэніроўкі цягліц спіны. Дыскі апранаюць на адзін канец грыфа, іншы фіксуюць.

Трэп-грыф

Трэп-грыф, або, як яго яшчэ называюць, ромбападобны, прыдуманы з мэтай правядзення станавы цягі з сагнутымі нагамі. Галоўная перавага такога спосабу ў тым, што нагрузка прыпадае на мышцы ў пярэднім аддзеле сцягна. Таму такі спосаб выканання станавы цягі служыць нядрэнны заменай прысяданні са штангай на плячах. Штангу з Z-грыфам ўжываюць для трэніроўкі цягліц рукі, біцэпсы і трыцэпс.

Саветы і рэкамендацыі пачаткоўцам

Калі вы пачатковец спартсмен і ў вас няма магчымасці або жадання займацца ў зале, вы хочаце развівацца фізічна дома або на сваёй пляцоўцы, то лепшага набыцця, чым алімпійскі грыф, вам не знайсці.

Вышэйпералічаныя віды штангаў патрэбныя уладальнікам спартыўных залаў або арганізатарам спецыялізаваных секцый. Да прыкладу, цяжкая атлетыка, бодыбілдынг, фітнес, паўэрліфцінгу.

Важна памятаць аб габарытах грыфа (яго даўжыня 2,2 м). Таму не ў кожнай кватэры яго можна свабодна размясціць. Ну і поўны набор дыскаў, вялікіх і маленькіх. Усё гэта дасць вам магчымасць выконваць практычна ўвесь спектр практыкаванняў з розным вагой. Гэтай штангі вам хопіць на ўсё жыццё!