Ці дапамагае бег схуднець? Дапамагае, але ёсць некаторыя правілы

Калісьці я ўсміхалася ўслед досыць поўныя людзям, калі бачыла, як з раніцы яны павольна бягуць па дарожках парку. Калі я сама набрала вагу, мне ўжо не было смешна. Ды і досыць поўныя людзі зніклі, цяпер бег па раніцах для пахудання практыкуюць ўжо стройныя людзі. Можа, гэта тыя, якія раней былі досыць поўныя? Не ведаю. Аднак у тым, што бег эфектыўны, пераканалася сама.

Вопыт за плячыма

Я пачала займацца бегам яшчэ на першым курсе універсітэта і аднойчы прабегла марафонскую дыстанцыю. Худы я тады не была, а мела прыгожае атлетычнаму складзенае цела. Аднак з часам трэніроўкі былі закінутыя, і вага пачаў набірацца вельмі хутка. Прыйшлося вярнуцца да бегу. Вядома, з вагой больш цэнтнера было вельмі цяжка пачынаць, аднак у мяне не было сумненняў у дачыненні да таго, ці дапамагае бег схуднець. Яшчэ як дапамагае.

смяемся апошнімі

Аднойчы, схуднеўшы ўжо на 20кг, я бегла сваю звычайную 10-кіламетровую дыстанцыю. Насустрач мне ішлі дзве дзябёлая цёткі, якія, зрэшты, былі не старэйшыя за 30 гадоў. Адна з іх крыкнула мне ўслед - "не бегай, не дапаможа». А я ў адказ засмяялася ў голас. Таму што бег ўжо тады мне дапамог, а ў выніку я пазбавілася ад 40 кг такім метадам. Да мадэльных параметраў худнець я не збіралася, а тое, што атрымалася, мяне задавальняе.

Што рабіць?

Правільней задаваць пытанне не «Ці дапамагае бег схуднець?», А «Што трэба рабіць, каб дамагчыся эфекту?». Ёсць некаторыя хітрасці. Іх трэба ведаць усім, хто хоча схуднець з дапамогай бегу. Такім чынам:

1. Настройцеся на тое, што бегаць прыйдзецца ўсё жыццё. Вядома, гэта не азначае, што вам трэба будзе пераадольваць за раз па 10 км і рабіць гэта ва ўсе дні тыдня. Аднак кіламетраў пятнаццаць у тыдзень пасля актыўнага этапу скіду вагі пераадольваць прыйдзецца. Гэта хаця б тры разы ў 5 км. Трэніравалі спартсменка траціць на гэта паўгадзіны ў дзень, не болей. Так што ўсё не так ужо страшна. Спыніце бегаць зусім - пачнеце набіраць вагу. Справа ў тым, што мышцы прывыкаюць харчавацца тлушчам і калі вы кідаеце кардионагрузку, тлушч расходуецца менш.
2. Бегаць на галодны страўнік нельга. Гэта ўсё роўна не дапаможа вам скінуць вагу хутчэй, тлушч расходуецца не толькі ў час, але і пасля завяршэння трэніроўкі. Таму галоднай на трэніроўку ісці нельга, калі вы хочаце прабегчы хоць бы кіламетра тры. Нагрузка на галодны страўнік пакутлівая. Пацерпіць матывацыя і цягавітасць, у наступны раз апынецца нашмат цяжэй прымусіць сябе трэніравацца. Так што зварыце 50 г (у сухім выглядзе) аўсянкі - і праз паўгадзіны можаце адпраўляцца на бегавую трэніроўку. Выдаткуеце за 5 км вы ўсё роўна больш, чым з'едзеныя 165 ккал. А вось настрой і самаадчуванне будуць лепш, чым у галоднага «фанаткі хардкор-пахудання». Не ешце за 3-4 гадзіны да трэніроўкі мяса.
3. Пасля трэніроўкі не варта есці гадзіны 3, за гэты час вы выдаткуеце калорыі, нават проста лежачы на канапе. Прабежка падорыць вам адчуванне вельмі прыемнай стомы і ўнутранага задавальнення. Добрая трэніроўка, калі вы правільна выбралі працягласць, падорыць вам зніжэнне адчування голаду. А вось калі перетренировались, то з'явіцца «галодная, як ваўчыца». Так што з нязвычкі наогул больш за тры кіламетры пераадольваць не рэкамендую.
4. Зменіце харчаванне. Калі вы будзеце ёсць шмат каларыйнай ежы, схуднець стане нялёгка, нават з улікам нагрузкі. Вы проста не будзеце таўсцець, але вага рухацца ўніз будзе вельмі павольна, калі будзе наогул. Ці дапамагае бег схуднець тым, хто умерана сябе абмежаваў ў ежы? Так, але менш за тысячу значэнне дзённай каларыйнасці апускацца не павінна, інакш вы будзеце занадта дрэнна сябе адчуваць. І адчуеце агіду да пакутлівым трэніровак. Як трэба харчавацца? Мінімум тлушчаў, абмежаваную колькасць вугляводаў і пабольш бялковай ежы. Вугляводаў можна ёсць 100-120 г, тлушчаў - не больш за 30 г, а бялкоў - не менш за 50 г.

Гэтыя простыя правілы былі вельмі карысныя для мяне. Так што не задавайце больш пытанне «Ці дапамагае бег схуднець?», А пачынайце працаваць над праблемай. І ўсё атрымаецца. А я планую напісаць кнігу пра свой вопыт пахудання з дапамогай бегу.