Лішні вага - з'ява малапрыемнае. Адлюстраванне ў люстэрку толькі хвалюе, любая фізічная актыўнасць выклікае дыхавіцу і стомленасць, часам менавіта лішак тлушчавай тканіны выклікае вельмі сур'ёзныя захворванні. Сачыць за сваім вагой карысна і людзям нармальнай камплекцыі. Прачытаўшы ўсё гэта, вы ўжо хочаце схуднець? Такое імкненне пахвальна, пастараемся зразумець, як дасягнуць пастаўленай мэты.
Галоўнае - правільная матывацыя
Перш чым схуднець, трэба зразумець, для чаго гэта трэба менавіта вам. Любы з нас ведае асабіста хоць бы пару жыццярадасных таўстуноў, ніколі не думаў аб зніжэнні вагі. Такія людзі паспяховыя ў сваёй прафесіі, не маюць праблем у асабістым жыцці. Яны радасныя ды пазітыўныя, і што самае галоўнае, выглядаюць здаровымі. Але калі вы не з іх ліку, і думка "вельмі моцна хачу схуднець» нярэдка вас мучыць, самы час пачынаць дзейнічаць. Добрай матывацыяй можа стаць імкненне палепшыць свой знешні выгляд. Толькі ўявіце сабе: пазбавіўшыся ад лішніх кілаграмаў, вы зможаце насіць любую вопратку і будзеце выклікаць захапленне ў навакольных. Калі на асабістым фронце вас пераследуюць няўдачы, падумайце аб тым, што схуднеўшы, вы станеце карыстацца большай папулярнасцю ў супрацьлеглага полу. А быць можа, вы хочаце займацца нейкім відам спорту або танцамі, і вам перашкаджае толькі лішні вага? Людзям, у якіх ужо маюцца праблемы са здароўем, пахуданне абяцае прыкметнае паляпшэнне самаадчування. Хіба можна прыдумаць лепшую матывацыю? Як толькі вы зразумелі, для чаго хочаце схуднець, запішыце гэтую мэту ў асобны нататнік. Рэгулярна нагадвайце сабе, дзеля чаго вы вядзеце вайну з лішнімі кілаграмамі.
Адкуль бярэцца лішні вага?
У першыя дні паспрабуйце паназіраць за сабой з боку. Адкуль узялася гэтая праблема? Быць можа, вы пачынаеце ёсць, калі адчуваеце сябе подавленно або хвалюецеся? Або каларыйная ежа з'яўляецца для вас узнагародай за нейкія зробленыя на працягу дня справы? Запісвайце ўсе назірання. Паспрабуйце зразумець, што менавіта, акрамя здаволення голаду, дае вам ежа, і заменіце гэта іншы узнагародай. Выкажам здагадку, вы паспяхова скончылі важны праект на працы і сабраліся адзначыць гэта шчыльным вячэрай у рэстаране. Абмяжуйцеся нятлустым мясам і салатай, а на зэканомленыя грошы схадзіце ў кіно ці тэатр. Нядрэнная альтэрнатыва, ці не праўда? Калі з харчовым паводзінамі настолькі відавочных праблем няма, ацаніце, наколькі правільна вы размяркоўваеце ежу на працягу дня. Не часта вы наядаецца непасрэдна перад сном, як часта прапускаеце сняданак? Быць можа, вы проста харчуецеся выключна тлустымі стравамі і кандытарскімі вырабамі, забываючы пра садавіна і гародніна? Знайдзіце памылкі ў сваім рацыёне і таксама запішыце іх.
Складаем стратэгію зніжэння вагі
Вы можаце сфармуляваць сваё жаданне як: «хачу схуднець хутка і эфектыўна» і вам некалі складаць план і праводзіць аналіз? Але ўстойлівага выніку, бессістэмна кідаючыся з адной дыеты ў іншую, атрымаць немагчыма. Да зніжэння масы цела трэба падыходзіць з розумам. Надышоў самы час вырашыць, як менавіта вы будзеце худнець. Можна выбраць нейкую гатовую дыету або спыніцца на прынцыпах рацыянальнага харчавання. Гэтыя правілы мы ўсе ведаем з дзяцінства: менш цукру і солі, мясныя прадукты - нятлустыя, кансерванты і паўфабрыкаты фабрычнай вытворчасці - па мінімуму. Але калі ўсё так проста, чаму на свеце так шмат людзей пакутуюць ад залішняга вагі? Існуюць і некаторыя асаблівыя хітрасці. Самую каларыйную ежу варта ўжываць у першай палове дня. Цалкам адмаўляцца ад вячэры не варта, але пажадана зрабіць яго лёгкім і выбраць лёгказасваяльныя прадукты. У гэты ж спіс, акрамя правілаў харчавання, варта запісаць іншыя меры, якія вы гатовы зрабіць для зніжэння вагі.
фізічныя нагрузкі
Схуднець без спорту наўрад ці атрымаецца. Тэарэтычна дамагчыся зніжэння вагі шляхам захавання дыеты магчыма. Але пры такім пахуданні цела застанецца друзлым, скура можа абвіснуць. Такога выніку вы чакаеце, кажучы сабе: «я хачу правільна схуднець»? Акрамя таго, фізічныя нагрузкі дазволяць значна паскорыць працэс. Аптымальны варыянт - выконваць простую зарадку і арганізаваць трэніроўкі 2-3 разы на тыдзень. Займацца можна дома або ў фітнес-цэнтры. У другім выпадку не абавязкова выбіраць аэробныя нагрузкі ці заняткі на трэнажорах. Падыдуць і танцы, плаванне або пілатэс. Галоўнае, каб трэніроўкі прыносілі вам задавальненне і ня надакучылі. Старайцеся больш рухацца і па-за заняткаў. Завядзіце звычку хадзіць па лесвіцы, выходзьце з грамадскага транспарту за пару прыпынкаў да месца працы і працягвайце свой шлях пешшу. А ў выхадныя можна адмовіцца ад кіравання асабістым аўтамабілем на карысць велапрагулкі.
дапаможныя сродкі
Клапоцячыся пра прыгажосць і пругкасці скуры, не варта забываць аб адмысловай касметыцы. Рэгулярна пасля прыняцця душа наносіце на цела пажыўны ласьён або крэм. Такі сыход не адбярэ шмат часу, але вынік ад яго будзе прыкметны адразу. Адзін ці два разы на тыдзень можна рабіць пілінг. Гэтая працэдура стымулюе абнаўленне скуры, выдаляючы ўсе мёртвыя часцінкі. Калі вы хочаце схуднець, напэўна ўжо намецілі праблемныя зоны. У большасці жанчын гэта клубы і жывот. Дык чаму б не зрабіць абкручванне? Працэдура вельмі простая: трэба нанесці на вычышчаную скуру адмысловы склад, абматаць зверху плёнкай і цёплым ручніком або шырокім шалікам. Каля гадзіны праходзіце з такім кампрэсам, пажадана ўвесь гэты час спакойна паляжаць. Затым зніміце плёнку і змыйце актыўна дзеючае сродак. Для пахудання абкручванні часцей за ўсё робяць з глінай, багавіннем, мёдам і гарчычным парашком.
разгрузныя дні
Папулярная тэма на шматлікіх форумах пра прыгажосць: «Хачу схуднець, правільнае харчаванне не дапамагае». На самай справе, калі ўвесь час не пераядаць і ўжываць у ежу толькі нятлустыя прадукты натуральнага паходжання, вага паступова будзе зніжацца. Добры спосаб паскорыць гэты працэс - перыядычна ўладкоўваць сабе разгрузныя дні. Пачынаць варта з змены харчовага рэжыму на адны суткі. З часам можна павялічыць гэты час, пракансультаваўшыся з лекарам, да трох дзён. Можна падчас такога пахудання ня ёсьць зусім і толькі піць ваду або ўжываць нейкі адзін нізкакаларыйных прадукт. Ідэальна падыходзяць для разгрузных дзён кіслыя яблыкі, кефір, абястлушчаны тварог ці ёгурт.
парады худнеюць
Рэкамендуецца пачынаць свой дзень са шклянкі чыстай вады. Пры гэтым яна не павінна быць занадта халоднай, перавагу аддавайце вадкасці прыемнай пакаёвай тэмпературы. Калі вы выбіраеце мінеральную ваду, яна не павінна быць газаванай. Калі вас турбуе аб'ём з'ядаем ежы, можна выпіваць па шклянцы вадкасці і перад кожнай трапезай. А вось адразу пасля ежы піць непажадана. Лепш пачакаць хаця б паўгадзіны і толькі потым выпіць чай ці кава. Не забывайце выпіваць дастатковую колькасць чыстай вады. Вадкасць у выглядзе супаў і разнастайных напояў не ў рахунак. Калі вы хочаце схуднець, старайцеся не дапускаць праблем з страваваннем. Прадухіліць іх дапаможа ўжыванне ў дастатковай колькасці расліннай ежы, якая змяшчае грубую абалоніну, і малочных прадуктаў.
Калі схуднець ўсё ж такі не атрымліваецца ...
Ці можа быць так, што чалавек варта ўсім рэкамендацыям, атрыманых ў дыетолага, і рэгулярна займаецца спортам, а вага не зніжаецца? Напэўна шматлікія падумаюць, што маюць месца парушэнне рэжыму і нейкія паблажкі худнеюць ў адносінах да сябе. Але не заўсёды гэта так. Падобная сітуацыя сапраўды можа мець месца. Прычынай таму часцей за ўсё сур'ёзныя парушэнні абменных працэсаў або гарманальныя збоі. На самай справе, прайсці абследаванне і пракансультавацца са спецыялістам па харчаванню каштуе да пачатку любога курса зніжэння вагі. Нават калі няма праблемы атлусцення, і пры нармальным вазе пацыент кажа: "хачу схуднець без дыет на 2-4 кг". Але калі вы ўсё ж вырашылі худнець самастойна, але нічога не атрымліваецца, самы час звярнуцца да лекара. Пры адсутнасці выніку ці негатыўным эфекце нельга спрабаваць далей знізіць вага самастойна.