Ці дапамагаюць атлетам ледзяныя ванны?

Атлеты, якія выступаюць на вышэйшым узроўні, упэўненыя, што пасля цяжкіх матчаў стомленым цягліцам ў аднаўленні дапамагаюць ледзяныя ванны. Да гэтага прыёму звяртаецца двухразовы Алімпійскі чэмпіён, пераможца турніраў Вялікага шлема тэнісіст Эндзі Марэй. Яшчэ да таго, як яму ўдалося ўзабрацца на вяршыню рэйтынгу АТП, кожны раз пасля гульняў ён выконваў тую ж самую паслядоўнасць дзеянняў: цёплы душ - лёгкі перакус - пітво вады - масаж - ледзяная ванная на працягу 8 хвілін.

Аптымальная тэмпература вады

Зразумела, ванна для першай ракеткі свету напаўняецца вадой вышэй за 0 градусаў Цэльсія. Аптымальнай тэмпературай вадкасці брытанец лічыць 8-10 градусаў. Дадаткова ў ваду змяшчаюцца кубікі лёду. Такі спосаб апускання лічыцца зберагалым. Эндзі Марэй - далёка не адзіны прафесійны спартсмен, практыкуючы аднаўленне з дапамогай апускання цела ў ваду з лёдам. Так паступае лёгкаатлетка-сяміборка Джэсіка Эніс-Хіл. Толькі замест ванны дзяўчына выкарыстоўвае пусты смеццевы кантэйнер (у вертыкальным становішчы лягчэй здымаць напругу і запаленне з ног).

Ці можна казаць аб эфектыўнасці і карысці гэтага метаду?

Калі вы зірняце на тытулы гэтых знакамітых спартсменаў, верагодна, у вас не ўзнікне сумненняў у тым, што абраны імі метад аднаўлення адзіна правільны. Толькі вось вучэнне пакуль не могуць даць адназначнага адказу з нагоды карысці ледзяных аднаўленчых працэдур. Па аб'ектыўных прычынах у гэтай галіне існуе занадта мала навуковых даследаванняў. А пакуль спартыўны свет падзяліўся на два апазіцыйных лагеры: прыхільнікаў і непрымірымых праціўнікаў ледзяных ваннаў.

З пункту гледжання прыхільнікаў метаду

Прыхільнікі дадзенага метаду робяць упор на карысць халодных тэмператур. Так, многія з нас прывыклі прыкладваць лёд да месца траўмы або ўдару, каб запаволіць крывацёк і папярэдзіць адукацыю сіняка або прыпухласці. Таксама гэтая няхітрая працэдура сапраўды заключае ў сабе лёгкі абязбольвальны эфект. Не сакрэт, што цела спартсмена пасля знясільваючай старту адчувае каласальныя перагрузкі. Акрамя цяжару ў цягліцах, нярэдка атлеты атрымліваюць микроповреждения, якія пасля могуць справакаваць больш сур'ёзныя траўмы. Ледзяная ванна дапамагае запаволіць крывацёк і ліквідаваць запаленне ў цягліцах. Зразумела, не заўсёды патрабуецца поўнае апусканне. Напрыклад, ў бегуноў або футбалістаў часцей пакутуюць ногі.

З пункту гледжання праціўнікаў

Калі для звычайнага чалавека, выпадкова пацягнуўшыся нагу, лёд гарантуе палёгку, то для прафесійных спартсменаў халоднае аднаўленне можа абярнуцца шкодай. Якія аргументы прыводзяць праціўнікі ледзяных ваннаў? На самай справе, акрамя барацьбы з запаленнем, запаволенне крывацёку правакуе зніжэнне сінтэзу бялку. А гэта значыць, што Джэсіцы Эніс-Хіл прыпадае больш старанна працаваць у трэнажорнай зале. Пра гэта павінны памятаць культурысты-аматары, якія самі сабе прызначаюць аднаўленчыя працэдуры. А інакш трэніроўкі па падняцці цяжараў не прынясуць належнага выніку. Бо запаленчыя працэсы пасля заняткаў у трэнажорнай зале ў дадзеным канкрэтным выпадку самі па сабе здольныя замяніць аднаўленне.

Даследаванне з выкарыстаннем супрацьзапаленчых прэпаратаў

Нягледзячы на тое што запаленне выклікае боль і дыскамфорт у целе, у некаторых выпадках не трэба блакаваць гэты працэс. Гэта часткова даказваюць даследаванні, у якіх былі задзейнічаны супрацьзапаленчыя прэпараты (у прыватнасці ібупрафен.) У большасці выпадкаў скарачэнне запалення давала спартсмену кароткатэрміновае палёгку і пазбаўленне ад дыскамфорту ў цягліцах. Разам з тым працэс аднаўлення значна запавольваўся. Варта адзначыць, што даследаванняў па вывучэнню ўплыву супрацьзапаленчых сродкаў на аднаўленчыя працэсы атлетаў было праведзена нямала. Правядзем кароткі агляд найбольш паказальных з іх.

У залежнасці ад розных узроставых катэгорый

Для людзей, старэйшых за 65 гадоў курс супрацьзапаленчых прэпаратаў на працягу 12 тыдняў даў адчувальныя вынікі. Даследчыкі дзялілі удзельнікаў эксперыменту на дзве групы, адна з якіх прымала плацебо. Тыя аматары фізкультуры, якія прымалі пасля трэніровак сапраўдныя лекі, адзначылі некаторае павелічэнне аб'ёму мышачнай масы. Як вы думаеце, ці шмат у гэтай узроставай катэгорыі знойдзецца жадаючых замяніць супрацьзапаленчае сродак на ледзяную ванную? На жаль, маладыя спартсмены, чыя фізічная форма знаходзіцца на піку, рызыкуюць пры дапамозе сінтэтычных прэпаратаў запаволіць працэс аднаўлення.

У залежнасці ад нагрузкі

На думку навукоўцаў, палегчыць боль і дыскамфорт ў цягліцах, не звяртаючыся да лекавых сродкаў, могуць спартсмены, якія трэніруюцца на аматарскім узроўні і не адчуваюць пастаянных нагрузак. Ледзяная ванная ў дадзеным выпадку можа быць супастаўная з кампрэсам з лёду, накладзеным пасля ўдару або расцяжэння. Зрэдку гэты спосаб аднаўлення можа быць эфектыўны. Але як мы ўжо ведаем, на спартсменаў, чые шматгадзінныя трэніроўкі штодня, ледзяная ванна не аказвае належнага эфекту.

Ледзяная ванна як экстраны спосаб аднаўлення

Даследчык Джонатан Пік рэкамендуе прафесійным спартсменам перагледзець свае стратэгіі аднаўлення. Супрацоўнік Квинслендского тэхналагічнага універсітэта з калегамі на працягу двух тыдняў браў у атлетаў кроў на биомаркеры і праводзіў біяпсію цягліц сцягна. Усе спартсмены былі падзеленыя на дзве групы, адна з якіх у якасці аднаўлення пасля трэніровак прымала ледзяную ванну а іншая проста адпачывала. У канчатковым выніку аналізы ў абедзвюх групах спартсменаў не выявілі адчувальных разыходжанняў у паказчыках. А гэта значыць, што здольнасць ледзяной вады здымаць запаленне і зусім ставіцца пад сумнеў.

У сувязі з гэтым прафесар Пік рэкамендуе прафесійным атлетам перагледзець падыход да аднаўленчых працэдур. Верагодна, ледзяныя ванны падыходзяць толькі ў якасці экстранай меры, якая зніжае боль.