Чаму вы ўвесь час адчуваеце голад: 11 прычын

Вам ніколі не здавалася, быццам вы галодныя ўвесь час? Ужо праз 15 хвілін пасля таго, як вы з'елі сняданак, вы вярнуліся да кухоннага шафы і запусцілі руку ў скрынку са шматкамі. І ўжо ў 10 раніцы ў вас узнікае непераадольная цяга да печанню. Прыступ голаду можа нагнаць вас у любы час сутак. Аказваецца, у гэтага стану ёсць важкія прычыны. Яны перад вамі.

нуда

Адна з самых распаўсюджаных прычын пастаяннага голаду крыецца ў нудзе. Калі вы знаходзіцеся дома ці не занадта загружаны працай у офісе, ваш мозг шукае годны занятак. Вось чаму побач з вамі знаходзіцца гуртка з гарбатай, прысмакі і разнастайныя закускі. Гэта дапамагае вам прабавіць час, выцягнуты занадта павольна. Кухня прыцягвае вас, нібы магніт, калі ў вас няма іншых заняткаў. Ядучы крекеры, вы часта ловіце сябе на думцы, што зусім не галодныя. Вырашыць гэтую праблему лёгка: пераможаце нуду і прымусьце ваша цела рухацца.

Дэпрэсія ці адзінота

Калі вы адчуваеце прыгнечанасць, то бачыце ў ежы выратаванне, якое палягчае вашы пакуты. Клінічныя псіхолагі папярэджваюць, што некаторыя пацыенты, якія пакутуюць дэпрэсіяй, налягаюць на ежу на працягу ўсяго дня, і пры гэтым ім зусім не абавязкова адчуваць голад. З дапамогай салодкага, мучнога і тоўстага яны імкнуцца кампенсаваць недахоп добрага настрою. Тое ж самае адчуваюць самотныя людзі, імкнучыся з дапамогай ежы кампенсаваць недахоп любові, ласкі і цеплыні. Будзьце асцярожныя, адчуваючы меланхолію на працягу працяглага часу. Калі дэпрэсію не лячыць, можна страціць здольнасць адчуваць голад і нават набыць сімптомы диссоциативного засмучэнні (адключэнне ад уласных думак).

нервовасць

Перад вамі - бяда пераважнай колькасці жанчын, якія знаходзяцца ў нервовасць стрэсавым стане. Прадстаўніцы прыгожай паловы чалавецтва з'яўляюцца натурамі тонкімі і ранімымі. Стрэс выклікае ў арганізме столькі рэакцый, што іх усё даволі складана адсачыць. Некаторыя з іх працуюць на падсвядомым узроўні. Бессань, выпадзенне валасоў і пераяданне - вось асноўныя з іх. Але чамусьці, адчуваючы нервовасць, вы не выбіраеце брокалі, а звычайна налягаць на цукеркі ці марозіва. Знайдзіце больш здаровыя спосабы, якія дапамогуць вам пераадолець стрэсавую сітуацыю. Гэта дапаможа знізіць ўзроўні кортізола, і ваш апетыт вернецца ў норму.

пропуск сняданку

Калі вы спрабуеце скінуць вагу, то жертвуете адным з прыёмаў ежы. Ну а так як з раніцы цела яшчэ не выдаткавала дастатковай колькасці калорый, выбар падае на сняданак. Некаторыя з нас папросту не паспяваюць шчыльна паснедаць перад працай, абмяжоўваючыся «дзяжурнай» кубкам кавы. Але і тыя, і іншыя паступаюць няправільна. Пропуск сняданку прымусіць вас адчуваць сябе на працягу дня больш галодным, чым звычайна. Калі вы занадта занятыя, каб паесці перад працай, уставайце раней альбо бярыце з сабой у дарогу пратэінавыя батончык. Атрыманыя з раніцы пажыўныя рэчывы дапамогуць утаймаваць прыступы голаду на працягу дня.

Недастатковае спажыванне бялку

Падумайце, у кожным Ці вашым прыёме ежы змяшчаецца бялок? Спажываеце Ці вы вараныя яйкі, індычку, мяса птушкі, кісламалочныя прадукты? Калі ваша ежа ў асноўным складаецца з вугляводаў, мы знайшлі яшчэ адну прычыну пастаяннага голаду. Бялок жыццёва неабходны для кожнай сістэмы арганізма, ён насычае цела пажыўнымі рэчывамі. Яшчэ адзін плюс пратэінаў заключаецца ў тым, што яны доўга пераварваюцца і, разам з расліннай абалонінай, складаюць неад'емную частку здаровага рацыёну.

Занадта шмат цукру і нездаровай ежы

Чаму ж праз гадзіну пасля таго, як вы знішчылі ўпакоўку чыпсаў, вы зноў адчуваеце галодная, як ваўчыца? Адказ просты: нягледзячы на прыцягальны густ, з'едзеная пачак не ўтрымлівае ніякіх пажыўных рэчываў. Нездаровая ежа, па сутнасці, падманвае ваш страўнік, выклікаючы пры гэтым моцную залежнасць. Вугляводы і рафінаваныя тлушчы загружаюць ваша цела пустымі калорыямі.

жорсткая дыета

Калі жанчыны выконваюць строгія дыеты, прапускаюць прыёмы ежы ці занадта мала ядуць, гэта таксама прыводзіць да пастаяннага адчуванню пустэчы ў страўніку. Таму не рабіце сабе ласку, скарачаючы колькасць калорый настолькі, каб немагчыма было нармальна перасоўвацца. У гэты час узровень цукру ў крыві падае, узровень гармону голаду Грэлін павышаецца, а гармону сытасці лептыну - паніжаецца. Не забывайце аб расліннай абалоніне і пажыўных перакусы (напрыклад, лустачку яблыка з арахісавае масла).

Вы не звяртаеце ўвагі на патрэбы свайго цела

На жаль, многія жанчыны не надаюць дастатковай увагі патрэбам ўласнага цела. Замест гэтага вы няўхільна сочыце за прадпісаннямі дыетолага. Але ці хоча прытрымлівацца строгіх абмежаванняў ваш арганізм? У гэтым выпадку сігналы голаду можна расцэньваць як ўзнік у сувязі з гэтым дысбаланс. Ваша цела сігналізуе вам пра голад, але вы яго не чуеце. Зваротным бокам медалі з'яўляецца бяздумнае паглынанне ежы перад тэлевізарам ці камп'ютарам. Калі вы паставіце перад сабой вялізную талерку з закускамі, вы не зможаце спыніцца своечасова і распазнаць сігналы сытасці.

смага

Калі вы ўвесь час адчуваеце голад, магчыма, вам варта піць больш вады. Часам цела прымае сігналы абязводжвання за пустэчу ў страўніку. Неадэкватную рэакцыю на смагу лёгка можна праверыць. Кожны раз, калі вы галодныя, выпівайце шклянку вады. Калі прыступ голаду ня пройдзе, сядайце за стол. Таксама сочыце за колькасцю выпіваем кавы, бо кафеін выклікае абязводжванне.

мала сну

Мы ўжо гаварылі пра лептыну і Грэлін - гармонах, якія адказваюць за сытасць і пачуццё голаду. Калі вы мала спіце, узровень лептыну падае. Вось чаму вас непераадольна цягне паесці на працягу дня. Каб зраўнаваць гарманальны дысбаланс, сфармуйце здаровую звычку, кладучыся спаць раней і выключаючы ўплыў электронікі ў вячэрні час. Ня высыплюць, будзьце асцярожныя з знясільваючымі трэніроўкамі. Гэта ўдвая павялічыць цягу да ежы.

Гарманальны і мінеральны дысбаланс

Пастаяннае пачуццё голаду можа быць выклікана скокамі узроўняў эстрагену і прогестерона, а таксама дысбалансам нейрамедыятараў допаміна і серотоніна ў мозгу. Гэтую праблему можа выклікаць і недахоп магнію. Прымайце вітаміны, трымаеце пад кантролем баланс тлушчаў, бялкоў і вугляводаў, прайдзіце абследаванне ў гінеколага ці эндакрынолага.