Чаму кожнаму варта весці дзённік: 10 пераваг для здароўя

Мы прывыклі думаць, што імкненне весці дзённікі ўласціва падлеткам і людзям родам з XIX стагоддзя. Але гэта прадузятасць, якое замінае завесці новую карысную звычку. Дзённік як часопіс дзеянняў і думак - выдатны арганізацыйны інструмент. Акрамя таго, штодня запісваць што-небудзь у дзённіку - карысна для здароўя.

Давайце разбярэмся, чаму.

Гэта дапамагае вам страціць лішні вага

Дзякуючы часопісу прадуктаў і прыёмаў ежы значна лягчэй сачыць за дыетай. У залежнасці ад спосабу пахудання, можна запісваць, што і калі вы елі, у якой колькасці, якія карысныя рэчывы ўтрымліваліся ў ежы, колькасць з'едзеных кілакалорый, план харчавання на кожны новы дзень або на ўвесь тыдзень, карысныя рэцэпты. Таксама можна запісваць параметры фігуры і бягучы вагу.

здымае стрэс

Запісваць думкі, асабліва трывожныя і стрэсавыя, - гэта як магчымасць выгаварыцца. Толькі лепш. Перавагі дзённіка: магчымасць перачытаць напісанае, самому цвяроза зірнуць на структуированную інфармацыю, рацыянальна яе аналізаваць.

паляпшае памяць

Чым больш мы жывем, тым больш падзеі мінулага змазваюцца ў памяці і губляюцца. Мяняецца таксама адчуванне часу: что-то здаецца далей, што-то бліжэй, нешта замінаецца з зусім іншым. Дзённік дапамагае ўсе думкі прывесці ў парадак, а падзеі - размясціць у правільным парадку. Акрамя таго, фіксацыя на паперы таго, што адбылося прымушае нашу памяць працаваць лепш.

Дапамагае падтрымліваць здаровыя асабістыя адносіны

Чым старэй чалавек, тым ён больш рацыянальна (у большасці выпадкаў), тым больш ён бярэ на сябе асабістую адказнасць за свае правіны, але тым складаней яму падтрымліваць асабістыя ўзаемаадносіны. На паперы працаваць над праблемамі прасцей. Папера больш сумленна, чым розум, бо нам прасцей вызначыць людзей, якія дрэнна на нас уплываюць, калі мы відавочна бачым, які чыннік прывяла да таго ці іншага следству.

павышае самаацэнку

Спосаб барацьбы з нізкай самаацэнкай, па сутнасці, просты - прызнаць свае дасягненні значнымі. Але наш розум любіць гуляць з намі, і чалавеку часам складана выбрацца з эмацыйнай ямы самакрытыкі і самабічаванне. Але папера, як ужо было сказана вышэй, сумленная, і дзякуючы дзённіка вы можаце бачыць усе свае перамогі і ацаніць іх цвяроза. Пішыце ў дзённіку нешта добрае пра сябе кожны дзень, і вы заўважыце, як сапраўды пачнеце так пра сябе думаць.

Прымушае выконваць дзеянні рэгулярна

З дзённікам трэніровак складаней "забіваць" на чарговую праграму практыкаванняў і прапускаць заняткі. Рэгулярнасць не толькі ў трэніроўках, але і ў падпарадкаванні самога дзённіка умацоўвае дух і дысцыплінуе.

Павышае яснасць розуму

Ад бясконцых разважанняў карысці мала: калі думкі закручваюцца і губляюць сэнс, складана засяродзіцца на прадмеце абдумвання. Вядзенне дзённіка дапамагае перанесці ўвесь "фонавы шум" на паперу, пакінуўшы мозгу на абдумванне толькі важныя праблемы, якія трэба вырашыць тут і цяпер.

Можа выкарыстоўвацца як метад медытацыі

Пры дапамозе медытацыі людзі засяроджваюцца на чымсьці адным і адкідаюць ўсё астатняе. Дзённік дзейнічае падобным чынам і гэтак жа станоўча ўплывае на псіхічнае здароўе. Для паляпшэння вынікаў пішыце ў спакойнай абстаноўцы, з кубкам гарачай гарбаты і, па жаданні, ароматэрапіяй.

Зніжае крывяны ціск

Паколькі вядзенне дзённіка памяншае стрэс і супакойвае, гэтая дзейнасць здольная знізіць падвышаны крывяны ціск. Д-р Джэймс Пенебакер сцвярджае, што гэта таксама умацоўвае імунную сістэму дзякуючы ўзмацненню Т-лімфацытаў.

Умацоўвае навыкі зносін

Некаторыя людзі камунікабельныя ад прыроды. Яны дасціпныя і ведаюць, як фармуляваць свае думкі. Але гэта дадзена не ўсім. Пішыце ў дзённік кожны дзень, і праз некалькі месяцаў вы пачнеце выяўляцца больш упэўнена, выразна і ясна, што прынясе карысць не толькі ў асабістай, але і ў рабочай сферы вашай жыцця.