Читмил - што гэта такое? Як правільна рабіць читмил?

Хто сядзеў на дыеце, той вельмі добра ведае, што самае складанае - гэта не сарвацца. Вага зніжаецца павольна, а вакол усё ядуць цукеркі і гамбургеры, плюшкі і печыва, угаворваючы вас пры гэтым, што вы і так выдатна выглядаеце, што сапсуеце сабе страўнік, што пара кінуць гэтыя глупства і пачаць ёсць як усе. Можна махнуць рукой і здацца, але лепш успомніць, што ёсць читмил. Што гэта такое? Спецыяльна адведзены дзень, калі вы можаце дазволіць сабе ўсё, чаго так не хапае. Гэта можа быць кола і булачкі, малочны шакалад і пірожныя, чабурэкі і многае іншае. Аднак на наступны дзень вам трэба зноў вярнуцца да сваёй дыеце. Як гэта зрабіць правільна, пагаворым разам.

Як гэта працуе

Сапраўды, многія людзі ў нас яшчэ і не чулі пра такое паняцце, як "читмил". Што гэта такое - мы ўжо сказалі: запланаваны "зрыў", якога вы загадзя чакаеце, каб атрымаць жаданыя смачнасці. Такое планавае парушэнне рэжыму харчавання нясе вельмі важныя функцыі, у выніку дапамагаючы вам заставацца ў форме і, больш за тое, ісці да сваіх выніках. Цікавы сам пераклад словы "читмил". Што гэта такое - даведацца нескладана, зазірнуўшы ў слоўнік. Атрымалася з спалучэння двух ангельскіх слоў: cheat (жульнічаць) і meal (ежа). Гэта значыць сэнс зразумелы: вы змяняеце абранай сістэме, дыеце, аднак гэта мае вельмі важнае значэнне.

Фізіялагічная функцыя читмила

Вы сядайце на жорсткую дыету, абмяжоўваеце сябе ва ўсім, і, вядома, спадзяецеся, што хутка пазбавіцеся ад ненавісных кілаграмаў. Першыя некалькі тыдняў (месяцаў) вага актыўна растае, а затым спыняецца. Чаму гэта адбываецца? Таму што наш арганізм вельмі хутка прызвычайваецца да дыет і галаданні, змене рацыёну і карыснай ежы. Гэтая звычка праяўляецца ў тым, што арганізм і выдатак рэчываў перабудоўвае пад колькасць іх паступлення. Такім чынам, цела перастае належным чынам рэагаваць на дыету, а вы не бачыце ніякай аддачы ад ўпартай працы.

Вядома, за гэтым стаяць фізіялагічныя асаблівасці нашага арганізма. Вы пачынаеце правільна харчавацца, спажываць менш калорый, і ўзровень лептыну, які называюць гармонам насычэння, таксама зніжаецца. То ёсць пачуццё голаду расце. У гэтым вінавата і моцнае абмежаванне: арганізм можа адчуваць недахоп бялкоў і вітамінаў, чаму і запускае зноў пачуццё голаду. Аднак на дапамогу прыходзіць ня жалезная воля, а читмил. Што гэта такое? Высокакаларыйны рацыён, які людзі з вялікай масай цела могуць дазволіць сабе раз у 4 тыдні, а людзі лягчэй - раз у адзін-два тыдні. Так вы пазбегнеце адаптацыі да нізкакаларыйнай рацыёну і ўладкуеце «арэлі», якія паспрыяюць зніжэнню вагі.

псіхалагічная функцыя

Дзень читмила павінен быць загадзя прапісаны ў вашым дзённіку. У жыцці кожнага, хто прытрымліваецца дыеты, ёсць шмат спакус, ад якіх складана ўтрымацца. Для дасягнення жаданага выніку трэба чымсьці ахвяраваць, і гэта з кожным днём прыносіць усё менш радасці. Значна лягчэй пераносіць абмежаванні, калі вы ведаеце, што хутка будзе дзень, калі вы зможаце парадаваць сябе прысмакамі. Калі такога планавага "зрыву" не прадугледжана, то хутка вы пачнеце цягаць па адной цукерку ці ПеЧенька і хутка пахавайце атрыманы вынік, так як паглынанне ласункаў стане сістэматычным, на чым і скончыцца ваша дыета. Читмил - гэта паўнавартасны прыём ежы, смачнай і жаданай, гэта маральнае задавальненне і нейкая ўзнагарода за працы. Такім чынам, вы абараняеце сваю нервовую сістэму ад зрываў і пазбягаеце паглынання высокоуглеводные прадуктаў.

Калі патрэбен читмил

Не заўсёды і не пры кожнай дыеце ён неабходны. Дарэчы, спецыялісты адрозніваюць два выгляду загрузных дзён: рефид, читмил. Першы прадугледжвае пераважна прыём вугляводаў, а другі - тлушчаў і бялкоў. У першую чаргу такія меры неабходныя пры низкоуглеводной і нізкакаларыйнай дыеце. Вельмі карысныя такія загрузкі, калі вага ўстаў і не зрушыцца з месца ў плыні працяглага часу. Асабліва важна правесці читмил, калі ў вас няма сіл для трэніроўкі, падае тэмпература цела. Калі вялікі рызыка зрыву, то лепш правесці пазачарговай читмил.

супрацьпаказанні

Калі вы ведаеце, што ў вас слабая сіла волі, і, раз дакрануўшыся да пірожныя, вы не спыніцеся, ня знішчыўшы добры дзясятак, магчыма, варта пашукаць варыянты менш жорсткай дыеты. Інакш можна дамагчыся зваротнага эфекту. Аднойчы паспрабаваўшы падмануць арганізм, вы зноў вернецеся да звыклага ладу жыцця. Таму папярэдне пазнаёмцеся з тым, як правільна рабіць читмил. Інакш ён можа перайсці ў пераяданне, потым у працяглы перыяд паслабленні рэжыму, і так пакуль дыета не сыдзе на нішто.

Читмил пры праблемах з страўнікава-кішачны тракт

Гастрыт і халецыстыт, панкрэатыт і іншыя праблемы з органамі стрававання - гэта падстава звярнуцца да лекара, а не выбіраць першую якая трапіла дыету. Тым больш на фоне працяглага ўстрымання "акно абжорства" выклікае вялікія праблемы з ЖКТ, таму трэба быць вельмі асцярожным. Абмяркуйце з лекарам, які прадукт вы зможаце ўвесці ў рацыён і ў якой колькасці. Менавіта так: вы загадзя павінны ведаць, калі і што вы дадасце ў свой рацыён, і любыя новаўвядзенні планаваць наперад.

правілы

Зарадзіўся читмил ў бодзібілдынгу. Спартсменам неабходныя такія "вокны" у цвёрдым рэжыме, каб фізічна і псіхалагічна вытрымліваць яго. Неабходна памятаць, што читмил - гэта не дзень абжорства, а адна трапеза. У астатнім рэжым застаецца ранейшым. Вы проста атрымліваеце смачную дадатак да яго. Непажадана пачынаць дзень з читмила, гэта можа прывесці да таго, што вы з'ясце значна больш. Аптымальны час - гэта 16-17 гадзін. Пасля звычайнага падвячорку вы не будзеце занадта галодныя, а часу да сну яшчэ дастаткова, каб пераварыць ежу. Не забудзьцеся назапасіцца "мезім" ці іншымі ферментных прэпаратамі.

Паспрабуйце атрымаць асалоду ад трапезай. Не варта з'ядаць жаданы гамбургер ці пірожнае на бягу. Лепш задавольце сабе прыемны вячэру і як след распробуют страва. Не варта пасля читмила звяртацца да якое кампенсавала галадання. Гэта заслужаная ўзнагарода, пасля якой вас чакае звычайны прыём ежы, наступны далей па раскладзе. Па каларыйнасці яго не абмяжоўваюць, але разумныя межы павінны быць.

Читмил пасля трэніроўкі

Калі вы сур'ёзна займаецеся спортам, то невялікія читмилы можна ладзіць нават у перыяд сушкі, паміж трэніроўкамі. Напрыклад, без шкоды для постаці вугляводы можна ёсць адразу пасля трэніроўкі, доўжыцца гэтае «вугляводнае акно» на працягу гадзіны. Такая ежа, асабліва разам з вавёркамі, пасля трэніроўкі спрыяе аднаўленню энергіі ў спартсмена. Пры правільным выкарыстанні читмила можна падшпіліць метабалізм і дамагчыся добрых вынікаў. Аднак самае галоўнае - не сарвацца і не ператварыць адну трапезу ў тыднёвае абжорства, з якога выходзіць вельмі складана.