Якія цягліцы працуюць на велатрэнажоры і наколькі эфектыўна

Заняткі на велатрэнажор вельмі папулярныя. Сапраўды, яны даступныя людзям розных узростаў і рознага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. А мода на ўстаноўку іх у кватэрах і дамах не прайшла да гэтага часу. Займае ён трохі месцы, а трэніроўкі з яго выкарыстаннем вельмі эфектыўныя, бо за 45 хвілін заняткаў можна выдаткаваць да 600 ккал.

Чуючы пытанне: «Якія мышцы працуюць на велатрэнажоры?», Многія ўпэўнена адказваюць: «Ног, вядома». Адказ гэты правільны, але недакладны. Па-першае, змяняючы нагрузку і становішча на трэнажоры, можна загружаць зусім розныя мышцы ніжніх канечнасцяў. Па-другое, не толькі яны працуюць падчас трэніроўкі. Ну і па-трэцяе, і гэта самае галоўнае: актыўная язда - досыць сур'ёзная кардионагрузка, якая, як вядома, трэніруе сардэчную цягліцу. Так што пытанне аб тым, чаму больш дастаецца, нагах або "палымяны матор", досыць спрэчны.

Велатрэнажор - шлях да складнасці

Калі казаць дакладней, то максімальная бачная нагрузка сапраўды дастаецца цягліцам ног, сцёгнаў, ягадзіц, галёнкі і таза. Менавіта яны будуць першыя часы даваць ведаць пра сябе пасля першых трэніровак.

На сённяшні дзень існуе маса разнавіднасцяў падобных трэнажораў: механічныя, электрамагнітныя і палегчаныя, прызначаныя для трэніровак пад назвай Cycle. Апошнія ўяўляюць сабой імітацыю гонкі па перасечанай мясцовасці і праводзяцца пад кіраўніцтвам трэнера ў спецыяльна абсталяваных залах. Дадзенае занятак з'яўляецца групавым, так што для тых, хто прыйшоў туды пачаткоўцаў дадатковай матывацыяй будуць поспехі больш вопытных паплечнікаў.

У любым выпадку на падобных «роварах» можна ехаць седзячы, а можна істотна павялічыць нагрузку і круціць педалі стоячы. Пры гэтым будуць працаваць розныя групы мускулаў.

Якія цягліцы працуюць на велатрэнажоры, калі ехаць на ім седзячы? Калі трэніруе займае такое становішча, нагрузка ў асноўным кладзецца на ногі. Дастаецца ікроножных мускулам і цягліцам пярэдняй паверхні сцягна. Неістотная статычная нагрузка прыпадае на рукі і прэс. Больш сур'ёзную працу праробліваюць мышцы спіны для падтрымання пазваночніка ў правільным становішчы (падчас заняткі лапаткі павінны быць зведзены, а спіна застаецца прамой).

Якія цягліцы працуюць на велатрэнажоры, калі ўстаць над сядлом і працягваць ехаць стоячы? Нагрузка ў гэтым выпадку больш істотная, асабліва калі «падкруціць» супраціў для імітацыі ўздыму ў гару. Скрут педаляў будзе давацца складаней, а значыць, нагрузку атрымаюць і прэс (прамыя і касыя мышцы), спіна, рукі. Ну а асноўная праца прыйдзецца на ногі: пярэдняя і задняя паверхню сцягна, ікры, ягадзіцы.

Трэніроўка можа быць аэробнай (кардионагрузка), сілавы і змешанага тыпу. Вызначаецца гэта інтэнсіўнасцю заняткі і наладамі велатрэнажор (супраціў пры скруце). У любым выпадку рэгулярныя заняткі дапамагаюць знізіць вагу і падцягнуць фігуру.

Калі казаць пра тое, якія цягліцы пампуюцца на велатрэнажоры (істотна павялічваецца іх аб'ём і маса), то адказ адзін: мышцы ног. Дамагчыся гэтага, праўда, можна пры самых «суровых» наладах абсталявання і штодзённых занятках. Аднак можна сказаць, што дадзеныя трэнажоры ўсё ж такі адносяцца да класа "кардыё" і прызначаны для павышэння трываласці і зніжэння вагі.

Занятак на велатрэнажоры - шлях да добрага самаадчування і настрою

Як ужо было апісана вышэй, трэніроўкі з выкарыстаннем такога абсталявання даюць істотную нагрузку на сэрца, здароўе якога - ключ да добрага самаадчування ўсяго арганізма. Таму падобныя заняткі паляпшаюць тонус сасудаў, кровазабеспячэнне ўнутраных органаў, дапамагаюць зняць стрэс і зарадзіцца добрым настроем. Вядома, усяго гэтага можна дасягнуць не за адну трэніроўку, а праводзячы іх пастаянна.

Даведаўшыся, якія цягліцы працуюць на велатрэнажоры, пара паспяшацца ў бліжэйшы спартыўны клуб і прыступіць да актыўных заняткаў, бо пляжны сезон ужо пачаўся.