Што можна ёсць на ноч, каб не паправіцца?

Напэўна кожны з нас неаднаразова задавалася пытаннем: "Што можна з'есці на ноч?" У народзе існуе маса прымавак пра шкоду прыёму ежы перад сном. Напрыклад: хочаш быць прыгожай і стройнай - забудзь пра вячэры. Або: сняданак з'ясі сам, абедам падзяліся з адным, вячэру аддай ворагу. Ежа, якая ўжываецца ў вячэрні час сутак, вельмі дрэнна засвойваецца арганізмам чалавека, а жаданая складнасць цела пасля кожнай трапезы становіцца ўсё больш недасягальнай марай. Існуе такое простае правіла: калі перастаць наядацца пасля шасці і старанна прадумваць, што можна з'есці на ноч, то працэс пахудання не прымусіць сябе доўга чакаць. Але з набліжэннем ночы жаданне перакусіць ўзмацняецца, прычым нягледзячы на тое, што ўжо ні адзін раз дадзена сабе абяцанне не ёсць перад сном.

Што можна ёсць на ноч, каб не таўсцець?

- Калі выпіць кубак духмянага травянога гарбаты, таматнага соку або вады з кавалачкам цытрыны, то вадкасць напоўніць пусты страўнік і знізіць пачуццё голаду.

- Яшчэ рэкамендуецца проста папесціць сваё цела гарачай ваннай. Яна знізіць апетыт, паслабіць, дапаможа вывесці з арганізма лішак вадкасці.

- Нясцерпны голад можна падмануць фізічнымі практыкаваннямі. Яны спаляць некалькі лішніх калорый і адцягнуць ад крамольнай думкі пра тое, што можна ёсць на ноч без наступстваў для постаці. Акрамя таго, адразу ж пасля фізічных практыкаванняў пачуццё голаду памяншаецца. Але не рэкамендуецца перанапружваць сябе, бо пасля руплівай трэніроўкі будзе складана заснуць.

- Ці можна пажаваць жуйку. Яна павінна быць абавязкова без цукру і пажадана фруктовая. Жавальны рэфлекс і салодкі густ жуйкі ў роце падмануць жаданне перакусіць, падымуць ваша настрой і, вядома ж, пазбавяць ад дакучлівага пытання: "Што можна ёсць на ноч, каб не паправіцца?"

- Ці можна пачысціць зубы. Тут спрацоўвае ўмоўны рэфлекс - пасля таго як пачысцілі зубы, ніякай ежы.

Прадукты здароўя і даўгалецця

Ставім сабе за правіла: тое ямо на ноч, што можна назваць прадуктамі даўгалецця і здароўя. У кожным доме, у кожным халадзільніку заўсёды павінны прысутнічаць свежыя садавіна, пра карысць якіх можна казаць і казаць. Ці ж якія змяшчаюць вялікая колькасць бялку, ад якіх наўрад ці можна хутка паправіцца. Таму ямо на ноч, што можна ёсць, а менавіта - фасоль, тварогавую прадукцыю, нятлусты рыбу, і ня перажываем аб з'яўленні лішніх кілаграмаў.

фасолю

Цэніцца вялікім утрыманнем бялку, якога нават больш чым у бараніне, сырных прадуктах і тварагу. Вядомая фасолю і высокім утрыманнем абалоніны, таму з'яўляецца добрым прадуктам для нармалізацыі працы ЖКТ. У ёй таксама ўтрымліваецца калій, які ўмацоўвае сардэчную цягліцу. Перавагай фасолі з'яўляецца яе нізкая каларыйнасць, таму яна так цэніцца усімі дыетолагамі.

тварог

Для нармальнага развіцця касцяной тканіны, моцных зубоў, пазногцяў у рацыён харчавання павінен быць уключаны тварог. У ім прысутнічае лёгказасваяльны бялок, таму прадукт можа выкарыстоўвацца як альтэрнатыва рыбе і мясе. Асабліва неабходны тварог для які расце арганізма.

рыба

Змяшчае ў сабе ўсе для здароўя арганізма: вавёркі і карысныя тлушчы. Рыба адрозніваецца і вельмі шануецца тым, што ўсе яе карысныя рэчывы лёгка засвойваюцца. Найбольш карысны ласось. Гэтая рыба з'яўляецца рэкардсменам па змесце амега-3 тлушчаў, якія спрыяюць папярэджанні анкалагічных захворванняў і трамбозу сасудаў, якія зніжаюць узровень халестэрыну. Рыба наогул павінна як мага часцей з'яўляцца на вашых сталах.

Ці можна есці на ноч гародніна?

Садавіна асабліва важныя ў харчаванні. Яны ўтрымліваюць вітаміны і мінералы, гэтак неабходныя для нашага здароўя. У іх таксама шмат бялку, які спрыяе страваванню, ёсць вітаміны А і С, калій і іншыя мінеральныя рэчывы, у якіх мае патрэбу арганізм. Калі мучыць пытанне: "Што можна ёсць на ноч?", То адказ просты - садавіна.

авакада

Але ці ведаеце вы, што авакада змяшчае каля 150 калорый? Дзіўна, да ?! Аднак не варта недаацэньваць гэты фрукт. Ён змяшчае 25 асноўных пажыўных рэчываў, такіх як вітаміны А, У, З, Е і К, а таксама фосфар. У ім ёсць магній, калій, клятчатка, бялок і фитохимические злучэння, такія як бэта-ситостерол, глутатион і Лютэін, якія абароняць вас ад розных хвароб і захворванняў. Таму авакада лічыцца самым карысным фруктам.

Ўласцівасці авакада:

- нармалізуе ўзровень халестэрыну;

- нармалізуе ціск;

- падтрымлівае здароўе сэрца;

- нармалізуе ўзровень цукру ў крыві ;

- памяншае прыкметы старэння;

- падтрымлівае здароўе вачэй;

- валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі;

- дапамагае скуры выглядаць здаровай;

- дапамагае ў засваенні пажыўных рэчываў.

банан

Утрымлівае шмат калію і ўсяго 107 калорый, таму яго неабходна ўжываць, каб пазбегнуць праблем з сэрцам, посудам і захворваннямі печані. Прыродны цукар, які змяшчаецца ў бананах, павышае разумовую дзейнасць мозгу. Яны карысныя для аслабленага арганізма, так як хутка і лёгка засвойваюцца арганізмам, падтрымліваючы фізічны стан, і надоўга захоўваюць пачуццё сытасці. Бананы таксама дапамагаю пры стрэсавых сітуацыях, зніжаюць нервовае напружанне і павышаюць настрой.

грэйпфрут

Гэты сакавіты фрукт змяшчае цытрынавую кіслату і ўсе неабходныя арганізму эфірныя алею. Ён таксама мае шмат вітамінаў З, A, B, Е і К. Утрымоўвае, акрамя таго, фоліевую кіслату, фосфар, кальцый і калій.

Грэйпфруты таксама карысныя для зніжэння вагі. Так што калі вы змагаецеся з ненавіснымі кілаграмамі, то можаце проста ўключыць гэты фрукт ў свой рацыён. Ён таксама дапамагае страваванню, павялічваючы выдзяленне страўнікавага соку. Акрамя таго, грэйпфруты вельмі карысныя ў наступных выпадках:

- стомленасць, ліхаманка, бессань і боль у горле;

- дапамагае ў зніжэнні ацёку ног падчас цяжарнасці;

- абараняе стрававальную сістэму.

апельсін

Гэты цытрусавы плод багаты вітамінам З, ён змяшчае каля 65 калорый. Гэта не так шмат у параўнанні з іншымі садавінай, але гэта не мае значэння, таму што апельсін мае шэраг пераваг. Апельсін і іншыя цытрусавыя ўтрымліваюць антыаксіданты, якія могуць дапамагчы прадухіліць рак. Перавагі апельсіна:

- прадухіленне захворванняў нырак;

- памяншае ўзровень халестэрыну ў крыві;

- памяншае рызыку ўзнікнення рака печані;

- дапамагае сэрцу нармальна працаваць;

- дапамагае ў барацьбе з віруснымі інфекцыямі;

- дапамагае пры завале;

- дапамагае ў нармалізацыі гледжання;

- нармалізуе крывяны ціск.

яблык

Скарбніца мінералаў і многіх вітамінаў - нашы родныя яблыкі. Можна ёсць яблыкі на ноч, атрымліваючы асалоду ад выдатным густам і думаючы пра тое, колькі карысці прыносяць яны нашаму арганізму. Яны нармалізуюць працу ЖКТ, спрыяюць умацаванню імунітэту чалавека, аказваюць дабратворны ўплыў на крывяносную сістэму.

Карысць яблыка:

- дапамагае адбяліць зубы;

- дапамагае пазбегнуць хваробы Альцгеймера;

- прадухіляе развіццё хваробы Паркінсана;

- прадухіляе адукацыю рака;

- памяншае рызыку дыябету;

- павышае ваш імунітэт;

- чысціць печань;

- дапамагае прадухіліць дыярэю або запор;

- дапамагае ў зніжэнні вагі;

- прадухіляе гемарой;

- прадухіляе адукацыю камянёў у жоўцевай бурбалцы;

- спрыяе здароўю сэрца.

Таму цяпер становіцца зразумела, што можна ёсць яблыкі на ноч, не баючыся набраць лішнія кілаграмы.

Гэта толькі некаторыя з многіх садавіны, што прапануе прырода. Выбар за вамі, так што делйте яго мудра. Здароўе - гэта, у рэшце рэшт, багацце. Пачніце ёсць здаровую ежу сёння - і імгненна адчуеце вынік!

І напрыканцы. Калі задаеце сабе пытанне: "Ці можна цеста пакінуць на ноч?", То адказ будзе катэгарычна адмоўным. Запомніце: ужываць мучныя прадукты ў другой палове дня - значыць зрабіць першы крок да залішняй вазе.