Што пазітыўна ўплывае на наша псіхічнае здароўе?

Не сакрэт, што пытанні, якія тычацца сістэмы аховы здароўя, вельмі складаныя. Не заўсёды вы можаце атрымаць неабходную дапамогу.

Асабліва складаная сітуацыя з клопатам аб псіхічным здароўі: зварот да такога спецыяліста ўсё яшчэ лічыцца ганебным, да таго ж не заўсёды гэта даступна фінансава. На шчасце, ёсць мноства рэчаў, якія вы можаце зрабіць, калі адчуваеце, што пакутуе ваша псіхіка. Яны дапамогуць вам вярнуць сабе псіхалагічны камфорт.

наведвайце сходу

Практычна ў любым горадзе ёсць які-небудзь цэнтр узаемадапамогі, дзе вы можаце абмеркаваць сваю праблему. Такія групы не падыходзяць для ўсіх, тым не менш гэта можа быць добрым варыянтам, калі вы шукаеце рашэнне праблемы. Асабліва гэта актуальна для людзей, якія змагаюцца з залежнасцю. Тым не менш, нават калі залежнасці ў вас няма, вам усё роўна будуць рады, вас падтрымаюць. Пагутарыце з людзьмі, праявіце энтузіязм - вы не будзеце самотныя.

Старайцеся клапаціцца пра сябе

Клопат пра сябе - гэта тое, пра што ўвесь час кажуць, але не ўсе сапраўды вырашаюць гэта рабіць. Часам гэта значыць узяць адгул і проста правесці дзень дома, часам - адправіцца за пакупкамі і папесціць сябе. Для людзей з праблемамі з псіхічным здароўем клопат пра сябе неверагодна важная. Калі вы забываеце пра гэта, ўплыў такой сітуацыі будзе вельмі негатыўным. Заўсёды старайцеся клапаціцца пра сябе, нават калі гэта здаецца непатрэбным. Знайдзіце час для сябе, займайцеся справамі, якія прыносяць вам задавальненне. Да прыкладу, прыгатуйце прыгожы абед, выпраўцеся на заняткі ёгай, прыміце пенную ванну ў выходны дзень. Усе гэтыя дробязі патрабуюць куды менш намаганняў, чым паходы да тэрапеўта.

Прадумайце ранішнія рытуалы

Раніца можа быць самым напружаным момантам дня, асабліва калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі або трывожнасці. Лёгка прачнуцца і адчуваць негатыў з любой нагоды. Крытычна важна прадумаць ранішні графік, які дапаможа вам крыху здрыгануцца. Прадумайце свой расклад дэталёва. Хай у вас будзе час для сябе: можа, вы хочаце хадзіць у трэнажорную залу або проста выпіць кубак кавы, чытаючы газету. Зрабіце што-то толькі для сябе, гэта вельмі важна для псіхічнага здароўя. Не важна, наколькі малазначным будзе гэты занятак, яно ўсё роўна прынясе вам карысць. Акрамя таго, вы можаце выкарыстоўваць пазітыўныя ўстаноўкі - чытайце іх кожную раніцу. Пачынайце дзень з зарада пазітыва, каб рухацца далей у такім жа кірунку.

будзьце ўдзячныя

Паспрабуйце шукаць у свеце нагода для падзякі. Жыццё ніколі не будзе ідэальнай, тым не менш трэба навучыцца глядзець на жыццё з правільнай кропкі. Выхоўвайце ў сабе падзяку. Прывучыць сябе працаваць над гэтым - і вы асвоіце гэтую тактыку. Наш мозг схільны факусавацца на негатыве. Мы можам выправіць гэта, свядома канцэнтруючыся на пазітыўных рэчах. Даследаванні паказалі, што падзяку паляпшае настрой. Паспрабуйце рабіць спісы з трох рэчаў, якія вас радуюць, штодня. Так вы прызвычаіць сябе заўважаць і шанаваць пазітыўныя моманты нават у цяжкай сітуацыі. Факусуюць на добрым - гэта сапраўды дапамагае.

Высыпаюць кожны дзень

Адным з найбольш значных спосабаў клопату пра сваё псіхічнае здароўе з'яўляецца дастатковую колькасць сну, тым не менш часам прасцей сказаць пра гэта, чым дамагчыся гэтага. Згодна навуковым дадзеных, кожны трэці чалавек не высыпаецца - дастаткова тужлівая статыстыка. Людзі, якім не хапае сну, могуць сутыкнуцца з псіхалагічным засмучэннем, да прыкладу з дэпрэсіяй. Калі вы і так пакутуеце ад трывожнасці, вам асабліва складана будзе развіць у сябе здаровы сон. Адным з даказаных спосабаў атрымаць больш якасны адпачынак з'яўляецца адмова ад гаджэтаў. Для вашага псіхалагічнага здароўя перапынак у выкарыстанні электронных прылад вельмі карысны. Адключыце тэлевізар і кампутар, адкладзеце ў бок тэлефон мінімум за гадзіну да сну. Тэхналогіі стымулююць мозг, прымушаючы яго заставацца актыўным і не дазваляючы яму расслабіцца. Адмова ад тэхналогій дазваляе замарудзіць тэмп думак і падрыхтавацца да адпачынку. Трымаеце на начнога століка кнігу або часопіс - гэта дапаможа вам адцягнуцца, але не нашкодзіць вашаму сну.

Знайдзіце падтрымку

Вельмі важна, каб вас атачалі блізкія людзі. Клопат аб псіхічным здароўе ў ізаляцыі - гэта вельмі складаная задача. Нават інтраверт патрабуецца падтрымка з навакольнага свету, так што паспрабуйце яе знайсці. Кажаце з людзьмі, якія вас падтрымліваюць, кантактуйце на тэму хобі. Калі вы будзеце адчуваць, што навакольным вы неабыякавыя, вас не будзе мучыць адзінота.

займайцеся спортам

Гаворка не пра тое, каб падтрымліваць фігуру ў пэўнай форме. Спорт патрэбен для таго, каб клапаціцца і аб псіхічным здароўе. Рух - гэта ключ да поспеху. Вы можаце займацца тым відам спорту, які вам падабаецца. Актыўнасць працуе як натуральны антыдэпрэсант, так як у працэсе ў арганізме выпрацоўваюцца эндарфіны, якія ўздзейнічаюць на рэцэптары ў мозгу і выклікаюць пазітыўныя адчуванні. Чым лепш вы адчуваеце сябе фізічна, тым камфортней вам эмацыйна.

правільна кармецеся

Любы дыетолаг скажа вам, як важна харчавацца збалансавана. Важныя пажыўныя рэчывы неабходныя, каб вы маглі нармальна функцыянаваць. Правільнае харчаванне - гэта аснова клопату пра сябе. Тут прынцып той жа, што і з фізічнай актыўнасцю, - чым лепш вашым целе, тым камфортней псіхіцы. Ежа, багатая бялком і клятчаткай, дапаможа прытрымваць паказчык цукру на стабільным узроўні. Складаныя вугляводы стымулююць выпрацоўку сератаніну, які кантралюе настрой і сон. Калі вы схільныя да турботы, вам варта пазбягаць пэўных прадуктаў: кафеіну, ежы з высокім утрыманнем цукру.

Карыстайцеся рэсурсамі ў сетцы

Вы можаце знайсці ў Сеткі любы матэрыял, які вас цікавіць. Чытайце блогі псіхатэрапеўтаў, якія спецыялізуюцца на пытанні, які вас цікавіць. Можаце падпісацца на інтэрнэт-газеты і сацыяльныя сеткі, слухаць падкасты і глядзець тэматычныя відэа.

медытуйце

Медытацыя можа быць выдатным спосабам знайсці фокус у жыцці. Гэта добра дапамагае супакоіцца. Плюс медытацыі ў тым, што вы можаце выконваць яе дзе заўгодна, у любы час - дастаткова і пяці хвілін у дзень. Рэгулярная практыка прынясе выдатны вынік. Даказана, што медытацыя супакойвае нервы, зніжае негатыўную рэакцыю на стрэс, так што проста надасце сабе пару хвілін.

Пашукайце бясплатную клініку

Тое, што вы можаце атрымаць дапамогу толькі за грошы, з'яўляецца міфам. Многія тэрапеўты прапануюць цалкам даступную кошт, у буйных гарадах нават ёсць магчымасць знайсці лячэнне бясплатна. Да прыкладу, такое лячэнне можа быць даступна пры універсітэце з псіхалагічным факультэтам. Вы будзеце працаваць са студэнтамі, але ўсё будзе праходзіць пад кантролем дасведчанага псіхолага. У гэтага метаду ёсць свая перавага - пачаткоўцы спецыялісты сустракаюцца з меншай колькасцю людзей за тыдзень, таму здольныя надаць вам больш увагі.

Выкарыстоўвайце холистический падыход

Няма чароўнага метаду, які дапаможа зрабіць вашу жыццё ідэальнай. Тым не менш, калі вы прыкладзеце комплексныя намаганні да клопату пра сваё псіхічнае здароўе, вы заўважыце, як ваш стан паляпшаецца, нават калі патроху.

Імкнучыся рухацца наперад і не дазваляючы ляноты кіраваць сабой, вы зможаце зрабіць сваё жыццё прыкметна лепш. Для гэтага падыдзе любы з метадаў, апісаных вышэй, трэба толькі паспрабаваць і не здавацца.