Што сабой уяўляе ізаметрычнае практыкаванне для прэса

Практыкаванні для цягліц прэса заўсёды знаходзяцца ў зоне ўвагі тых, хто ўвесь час працуе над сваім целам. Ва ўсіх сістэмах трэніровак мышцы жывата і прэса прапрацоўваюцца з дакладнай скрупулёзнасцю. Ім надаюць шмат увагі. Кожнаму чалавеку неабходна сачыць за сваімі цягліцамі і пастаянна трымаць іх у «працоўным» стане. Бо менавіта яны прымаюць удзел практычна ва ўсіх рухах тулава. Напрыклад, дапамагаюць падняць ногі, сагнуцца наперад і ў бакі, падтрымліваюць вертыкальнае становішча чалавека. Мышцы жывата абараняюць ўнутраныя органы ад усялякіх выпадковых небяспекаў знешняга свету.

Важнасць цягліц прэса

Яшчэ ў дзяцінстве, правяраючы прэс адзін у аднаго, мы выказвалі павагу тым, у каго мышцы вытрымлівалі ўдар. І зараз вельмі важна для кожнага спартсмена, аматара фітнесу, каб яго прэс быў кубікамі. А для іх атрымання людзі садзяцца на дыеты, ходзяць у спартовыя залы, выходзяць на бегавую дарожку. Аднак для прэса ёсць больш прымальныя нагрузкі і практыкаванні. Разнастайныя ўздымы тулава і ног, скручвання выдатна падыходзяць для працы над самім сабой. Да таго ж зоймуць не занадта шмат часу. Яны патрабуюць толькі сталасці ў выкананні. Самым удалым спосабам атрымаць кубікі лічаць ізаметрычныя практыкаванні для прэса. Штодзённая ізаметрычнай гімнастыка дазволіць падтрымаць цела ў падцягнутай стане, нават калі вы вядзеце маларухомы лад жыцця. Практыкаванні для цягліц жывата на фоне адсутнасці амплітуды дапамогуць развіць вам сілу і дасягнуць дасканаласці прэса. Такім чынам, варта пагаварыць пра тое, што сабой уяўляе ізаметрычнай гімнастыка, практыкаванні якой будуць апісаны ніжэй.

Тэхніка выканання практыкаванняў для цягліц жывата

1. Неабходна ўстаць або сесці, рукі паклаўшы на пояс. Затым зрабіце скручванне. Максімальную ўвагу надасце цягліцам прэса.
2. Неабходна прыняць становішча лежачы. Ногі пры гэтым павінны быць сагнутыя, а ступні - абапірацца на паверхню. Рукі варта выцягнуць наперад. Дадзенае ізаметрычнае практыкаванне заключаецца ў неабходнасці цягнуцца рукамі наперад, напружваючы пры гэтым адпаведныя мышцы.
3. Прыміце вышэйапісанае першапачатковае становішча. Змяніць неабходна толькі становішча ніжніх канечнасцяў: ногі выпрастаць і пакладзеце на падлогу. Ізаметрычнае практыкаванне выконваецца гэтак жа, як і ў папярэднім пункце.
4. Лежачы на падлозе, сагніце ногі ў каленях і пастаўце на падлогу, а рукі прыбярыце за галаву, локці развядзіце ў бакі. Зрабіце скручванне.
5. Робім тое ж, што ў чацвёртым пункце. Толькі ногі пры гэтым павінны быць выпрастаны. Зрабіце скручванне.
6. Прыняўшы становішча лежачы, ногі сагніце ў каленях, а рукі замацуеце за галавой. Дадзенае ізаметрычнае практыкаванне заключаецца ў выкананні зваротных скручванне. Адрозненне ад прамых ў тым, што за кошт напружання прэса падымаецца ўверх не тулава, а таз.
7. Прарабіце адваротнае скручванне. Толькі зыходнае становішча будзе адрознівацца ад папярэдняга тым, што ногі павінны быць выпрастаны.
8. Сядзьце за стол, пэндзля рук размесціце на краі стальніцы. Варта націснуць на стол, напружваючы пры гэтым мышцы жывата.
9. Апусціцеся на калені перад канапай, ілбом ўпрыцеся ў край. Напружце мышцы прэса і націснеце галавой на канапу.
10. Сядзьце на падлогу, зрабіце ўпор на рукі за спіной. Падніміце ногі на максімальна магчымы ўзровень і трымаеце іх, трохі сагнуўшы ў каленях.

Мала слоў у заключэнне

Праробліваючы ізаметрычнае практыкаванне для цягліц жывата, назірайце за тым, каб не перагрузіць хрыбетнік. Тым больш калі з ім праблемы. Калі вы будзеце рэгулярна выконваць вышэйапісаныя практыкаванні, то і праблем з цягліцамі прэса ў вас не будзе. Ўдачы вам у вашым самаўдасканаленні!