Эфектыўныя практыкаванні для ляшек

Матушка прырода «узнагародзіла» жанчын адной асаблівасцю - здольнасцю хутка назапашваць лішні тлушч на сваіх ляжках. Сучасныя прыгажуні не збіраюцца мірыцца з гэтым і шукаюць розныя спосабы пазбавіцца ад непатрэбных і неэстэтычна аб'ёмаў. Ідэальным рашэннем дадзенай задачы будзе пісьменна падабранае спалучэнне нізкакаларыйнай дыеты і фізічнай нагрузкі. Практыкаванні для ляшек пажадана выконваць пад наглядам трэнера. Аднак калі для наведвання добрага фітнес-клуба не хапае часу або грошай, можна падабраць і выконваць практыкаванні для ляшек дома.

Спецыялісты лічаць, што самае лепшае ўздзеянне на сцягна аказвае бег, стэп-аэробіка або спецыяльная спартыўная хадзьба. Выдатным рашэннем будуць практыкаванні для ляшек ў вадзе. Можна заняцца звычайным плаваннем, а можна выконваць спецыяльныя практыкаванні ў вадзе (аквааэробіка).

Каб «лепка» фігуры праходзіла якасней, варта трохі размяцца перад асноўнай трэніроўкай. Для гэтага трэба крыху пабегаць або паскакаць на працягу некалькіх хвілін. Такая размінка разагрэе мышцы, ўзмоцніць прыліў крыві да тканін. Паднімецца тэмпература цела на гэтым участку, і, як следства, тлушч пачне «раставаць» больш інтэнсіўна і хутчэй.

Трэніроўка для ўдасканалення ляжек можа складацца толькі з аднаго практыкаванні. У гэтым выпадку яно павінна выконвацца па 4-6 падыходаў. Але лепш падбіраць комплекс, у які ўваходзяць розныя практыкаванні для ляшек. Ніжэй разглядаюцца прыкладныя варыянты.

1. Выдатным рашэннем для надання ляжка складнасці будзе выкананне выпадаў. Для іх выканання варта расставіць ногі як мага шырэй. Балансуючы рукамі перанесці корпус на левую нагу, расцягваючы пры гэтым мышцы. Выканаць некалькі спружыністыя прысяданняў на левую нагу, а затым зноў падняцца. Пасля гэтага паўтарыць усё для правай нагі.
2. Можна выканаць іншы варыянт выпадаў: паставіць нагу наперад, а другую таму. Пераносіць вагу цела спачатку на пярэднюю нагу, а затым, паварочваючы корпус, перамясціцца на процілеглы. Паўтарыць 10 разоў. Пажадана рабіць не менш трох падыходаў. Тады хутка выдаткоўваюцца пажыўныя рэчывы, раствораныя ў крыві, і для забеспячэння энергіяй працуюць цягліц пачнуць расходавацца ўласныя запасы тлушчу.
3. Наступнае практыкаванне вельмі добра дапамагае прыбраць лішнія аб'ёмы не толькі на ляжках, але і на станы, а таксама на спіне і плячах. Трэба стаць на перадплечча і на шкарпэткі. Цела трымаць у адной плоскасці, таз ня завальваць ўніз. Вытрымаць у такім становішчы адну-дзве хвіліны. Пазней, калі мышцы памацнеюць, можна павялічыць час выканання.
4. Некаторыя практыкаванні для ляшек могуць дапамагчы пазбавіцца і ад тлушчу на спіне. Ўстаць на прамыя рукі, выцягнуўшы прамое цела наперад. Ступні цалкам стаяць на падлозе. Падымаць адну нагу, утрымліваючы яе ў верхняй кропцы 10 секунд. Апусціць уніз, выканаць тое ж для іншай ногі.

Не забывайце аб тым, што розныя віды фізічных нагрузак, напрыклад, гімнастыка для ягадзіц, ўскосна закранаюць і мышцы ляжек. Старайцеся выконваць гэтыя практыкаванні з максімальнай аддачай і тады выдатны вынік заўважыце не толькі вы, але і навакольныя мужчыны!