Як правільна прысядаць, каб напампаваць ягадзіцы за месяц

Шматлікія дзяўчыны адпраўляюцца ў трэнажорная зала за тым, каб даведацца, як правільна прысядаць, каб напампаваць ягадзіцы. Натуральна, усім хочацца павялічыць дадзеную частку цела як мага хутчэй. Спецыялісты кажуць пра тое, што пры правільным падыходзе да трэнінгу першыя вынікі можна назіраць ўжо праз месяц рэгулярнага выканання практыкаванняў. Напампаваць мышцы ягадзіц за максімальна кароткі перыяд часу дазваляе толькі пісьменнае спалучэнне методыкі фізічных нагрузак, харчавання і аднаўлення. Заняткі сілавым трэнінгам патрабуюць ад арганізма вялікіх сіл і энергіі, чым якія-небудзь іншыя віды спартыўнай дзейнасці.

Такім чынам, разгледзім, як правільна прысядаць, каб напампаваць ягадзіцы. Першае, што трэба для рэалізацыі гэтай мэты, гэта навучыцца дакладнай тэхніцы выканання практыкаванняў. Дзяўчыны, ніколі не займалiся ў трэнажорнай зале, павінны пачынаць з самага простага - прысяданняў з бодибаром на плячах. Так адпрацоўваюцца навыкі руху, пастаноўка рук і ног, дыханне і многае іншае. Толькі пасля атрымання прыкметна ўстойлівага выніку можна прыступаць да больш цяжкаму варыянту прысяданняў - спачатку з грыфам, а затым са штангай. Як паказвае практыка, большая частка дзяўчат, якія распачалі займацца з нуля, вучыцца, знаходзіць навыкі руху і тэхнікі толькі першы месяц-паўтара. Гэта неабходна ўлічваць, перш чым шукаць адказ на пытанне пра тое, як правільна прысядаць, каб напампаваць ягадзіцы. Такім чынам, толькі па гэтай прычыне для дасягнення пастаўленай мэты дзяўчына без трэніровачнага вопыту павінна набрацца цярпення, а не расчароўвацца ў занятках пасля двух-трох тыдняў. Аднак варта адзначыць, што нават такія, здавалася б, лёгкія нагрузкі, ложа на мэтавыя вобласці мускулатуры, падчас адаптыўнага перыяду дазваляюць як умацаваць цягліцы ягадзіц, што ўжо з'яўляецца нядрэнным паказчыкам прагрэсу на шляху да шуканага выніку, так і стварыць некаторы іх аб'ём. Апошняе магчыма толькі тады, калі трэніроўкі праходзяць у адпаведным рэжыме.

Заняткі для пачаткоўцаў, як правіла, ажыццяўляюцца так, што ў працоўных падыходах практыкаванняў выконваецца вялікая колькасць паўтораў. Калі ж крыху змяніць гэтае правіла і задаваць нагрузку ў рамках массонаборного рэжыму, то вынік не прымусіць сябе доўга чакаць. Тут неабходна зрабіць агаворку: такія трэніроўкі можна праводзіць толькі практычна здаровым людзям, без супрацьпаказанняў па апорна-рухальнага апарату, і толькі пасля трох тыдняў заняткаў па агульным патрабаванням. Параметры заняткаў на павелічэнне мышачнай масы ў галіне ягадзіц нічым не адрозніваюцца ад аналагічных параметраў для іншых частак мускулатуры.

Напрыклад, вага штангі павінен падбірацца так, каб колькасць паўтораў у рамках выканання тэхнікі выканання практыкаванні знаходзілася ў межах значэнняў ад 8 да 12 у адным падыходзе. Час, адведзенае на адпачынак паміж сэтамі, не можа быць больш за 2-3 хвілін. Яшчэ адзін важны аспект, які нельга не ўлічваць пры адказе на пытанне пра тое, як правільна прысядаць, каб напампаваць ягадзіцы, гэта амплітуда руху. Тут можна толькі сказаць, што для максімізацыі выніку трэба выкарыстоўваць як мага большы дыяпазон. Іншымі словамі, глыбокія прысяданні са зрушэннем нагрузкі назад дадуць больш выяўлены эфект, чым стандартныя прысяданні да паралелі сцёгнаў да падлогі.