Кругавая трэніроўка - што гэта такое?

Кругавая трэніроўка - гэта метад арганізацыі спартыўных заняткаў, прыдуманы ў Вялікабрытаніі ў сярэдзіне ХХ стагоддзя. Першапачаткова яна прызначалася для фізічнай падрыхтоўкі школьнікаў і студэнтаў, таму многія дагэтуль лічаць, што такі выгляд трэніроўкі падыходзіць толькі пачаткоўцам небудзь пажылым спартсменам, якім занадта інтэнсіўныя нагрузкі ўжо проціпаказаныя. Сэнс яе заключаецца ў хуткім выкананні практыкаванняў і хуткіх жа пераходах ад снарада да снарада альбо да месца выканання наступнага практыкаванні - так званай «станцыі». Усяго ў трэніроўку звычайна ўваходзіць 8-10 (часам 12) практыкаванняў. Кожнае з іх нагружае іншую групу цягліц - не тую, што папярэдняе. На іх выкананне звычайна сыходзіць не больш за 45 хвілін, паслядоўнасць гэтая называецца «вакол».

Перасоўвацца паміж асобнымі «станцыямі» рэкамендуецца бегам. Кругавая трэніроўка, такім чынам, дазваляе на працягу кароткага часу прапрацаваць усе групы цягліц і пры гэтым атрымаць дадатковыя аэробныя нагрузкі. Многія ўспрымаюць такі метад скептычна. Аднак водгукі кажуць пра тое, што кругавая трэніроўка можа быць выкарыстана, у тым ліку, і дасведчанымі спартоўцамі для падтрымання формы - у перыяды, калі часу для больш сур'ёзных заняткаў проста не хапае. Для пачаткоўцаў ж, якія толькі пачынаюць займацца бодыбілдынгам, яна надзвычай карысная не толькі таму, што дапамагае ім ўцягнуцца ў рэжым заняткаў. Кругавая трэніроўка дазваляе пачаткоўцам спартсменам-бодыбілдэрам пазбегнуць адной з самых распаўсюджаных памылак - бо не сакрэт, што многія з іх захапляюцца практыкаваннямі для адной вобласці цела (звычайна - для верхняй). У пагоні за рэльефным торсам яны цалкам не надаюць увагі цягліцам ног і спіны. Зразумела, што ў такой сітуацыі чакаць адэкватных вынікаў гора-спартсменам прыйдзецца дастаткова доўга.

Перавагі дадзенай формы заняткаў бясспрэчныя: перш за ўсё, яны складаюцца ў эканоміі часу. У вечна занятых еўрапейцаў кругавая трэніроўка з'яўляецца досыць папулярным спосабам правядзення сямейнага вольнага часу. У выхадныя дні людзі прыходзяць у спартыўную залу цэлымі сем'ямі, каб па чарзе, адзін за адным, прайсці «круг». Яшчэ большую папулярнасць гэтаму спосабу арганізацыі спартыўных заняткаў надалі адкрыцьця адной з галівудскіх зорак - Джэйсана Стетхема, зоркі фільмаў «Карты, грошы, два ствала», «Прафесіянал», «Перавозчык», «Нястрымныя» і іншых. Менавіта дадзены метад дазволіў гэтаму акцёру, у свой час ладна заплыў Жырко, дамагчыся выдатнай формы. Джэйсан зусім не саромеецца гэтага факту і ахвотна дзеліцца з усімі сакрэтамі сваёй кругавой трэніроўкі і папярэднічаюць яе этапаў.

Кругавыя трэніроўкі Стетхема накіроўваў і арганізоўваў Логан Худ, былы «марскі коцік» - член аднаго з элітных падраздзяленняў ВМС ЗША. У яго інтэрпрэтацыі яны ператварыліся ў высокаінтэнсіўнага марафон, накіраваны на спальванне тлушчу і нарошчванне мышачнай масы. Пачынаецца занятак з дзесяціхвілінны размінкі на любым кардиотренажере. Пасля гэтага Джэйсан Стетхем пераходзіць да асноўнай часткі, практыкаванням сярэдняй і высокай інтэнсіўнасці. Гэты этап можа ўключаць розныя камбінацыі цяжкіх многосуставных практыкаванняў, «пірамід» з адцісканняў і падцягванняў і пр. Вітаюцца махі гірай (15 кг.) І жимы гіры з-за галавы. Як сцвярджае Стетхем, адзін з галоўных момантаў у гэтай сістэме - навізна: кожны дзень павінен быць непадобным на папярэднія. Гэта тычыцца як дадзеных практыкаванняў, так і наступнай часткі комплексу - уласна кругавой трэніроўкі.

Кругавая трэніроўка ў выкананні Стетхема ўяўляе сабой практыкаванні не проста высокай, а высокай інтэнсіўнасці. Яна ўключае ў сябе ўдары девятикилограммовым мячом аб падлогу, пад'ём па канаце без дапамогі ног, падцягвання, пад'ём сагнутых у каленях ног у вісе на турніку, прысяданні са штангай, падцягванне вяроўкі з грузам вагой у 12-20 кг і іншыя практыкаванні. Большую іх частку пакладзена выконваць па 20 разоў (пад'ём па канаце і падцягванне вяроўкі - па 4, падцягванні на турніку - 8 разоў). Па прызнанні самога акцёра, пасля падобнай трэніроўкі ў яго «зрывае дах». Улічваючы інтэнсіўнасць практыкаванняў і тое, што выконваць іх належыць рэгулярна, акрамя суботы і нядзелі, паверыць у гэта зусім не цяжка.

У суботу замест папярэдніх практыкаванняў і кругавой трэніроўкі Стетхем бегае крос, а ў нядзелю адпачывае. Пры гэтым ён выконвае жорсткія абмежаванні ў харчаванні: акцёр не есць хлеба, макароны, цукру. Пад строгім забаронай алкаголь і газаваныя напоі. Стетхем з гонарам распавядае пра тое, што ўсяго за шэсць тыдняў з дапамогай дыеты і трэніровак змог пазбавіцца ад васьмі лішніх кілаграмаў. Між тым, шматлікімі гэтая сістэма падвяргаецца жорсткай крытыцы: кажуць, што яна здольная толькі нашкодзіць здароўю, што яна прымушае працаваць арганізм на знос. У той жа час, іншыя сцвярджаюць, што рэгулярнае выкананне дадзеных практыкаванняў не толькі дапамагае нарасціць мышачную масу і пазбавіцца ад лішняга вагі, але і значна павышае вынослівасць - напрыклад, бегаць крос таксама становіцца нашмат лягчэй.

Існуюць, зрэшты, і больш лёгкія варыянты такіх заняткаў - да прыкладу, гэта кругавая трэніроўка для жанчын, разлічаная усяго на 30 хвілін. У ёй практыкаванні з пераадоленнем супраціву (для гэтага выкарыстоўваецца эластычны бінт) і адцісканні чаргуюцца з хуткай хадой, скачкамі са скакалкай і бегам. Кожнае з іх належыць выконваць на працягу 30-60 секунд. Галоўнае, памятайце: якой бы комплекс вы ні абралі, няхай гэта будзе кругавая трэніроўка па Стетхему альбо адзін з палегчаных варыянтаў, яго мэта - палепшыць ваш стан і знешні выгляд, а ніяк не нашкодзіць. У пагоні за вынікам не варта працаваць на знос, беражыце сваё здароўе!