Як напампаваць кубікі на жываце: комплекс практыкаванняў

Як напампаваць кубікі на жываце, калі, на жаль, не ва ўсіх жадаючых мець плоскі жывот хапае цярпення і стараннасці ў трэніроўках? Для фарміравання прыгожага, плоскага жывата якраз неабходная стабільнасць у занятках працяглы час.
Калі ўсё ж такі, нягледзячы на падпільноўваюць цяжкасці, рашэнне напампаваць кубікі ўжо прынята, у першую чаргу неабходна вызначыць дні і час заняткаў. Як і любыя іншыя практыкаванні, упрожнения для прэса лепш за ўсё выконваць па раніцах. Найбольш прыдатным варыянтам будзе выкананне практыкаванняў па гадзіне тры разы на тыдзень. Штодзённыя заняткі зусім не азначаюць, што эфектны вынік будзе дасягнуты за кароткі час. Кубікі на прэсе стануць прыкметныя толькі тады, калі працэнт падскурнага тлушчу складзе прыкладна 10%. Калі ж тлушчу зашмат, напампаваць і рэльефную цягліцу жывата папросту пад ім ніхто не заўважыць.

Як напампаваць кубікі на жываце?
Прывядзём невялікі комплекс практыкаванняў, заснаваных на скручванне і на ўздыме ног.
1.Лечь на спіну, рукі за шыяй, ногі трэба сагнуць у каленях, локці разводзім ў бакі. Корпус павольна падымаем і гэтак жа павольна апускаем. Выконваем у тры падыходы па пяцьдзесят скручванне.
2.Исходное становішча: як у папярэднім выпадку. Скручванне выконваем па дыяганалі. Левы локаць тычыцца правага калена, і наадварот (правы локаць левага калена). Выконваем у тры падыходы па трыццаць скручванне ў кожны бок.
3. Легчы на спіну, рукі вольна ўздоўж цела. Дадзеная гімнастыка для прэса вельмі эфектыўная. Напружваем мышцы жывата, падымаем ногі, а затым і таз як мага вышэй. У зыходнае становішча вяртаемся павольна. Выконваем у тры падыходы па дванаццаць паўтораў.
4.Лечь на падлогу, ногі згінаем ў каленях. Рукі адводзім за галаву або кладзем на плечы. Практыкаванне заключаецца ў падняцці ног і галавы насустрач адзін аднаму і павольным вяртанні ў зыходнае становішча. Складваецца па дваццаць пяць разоў трохразова.
5.Лежим на спіне, рукі прама, ногі выцягнутыя. Прамыя ногі падымаем так, каб яны з тулавам склалі кут у 90 градусаў. Скончыўшы, яна ўзняла правую нагу каля дзесяці разоў, ўтрымліваем яе ў паднятым становішчы дзесяць секунд. Тое ж самае выконваем левай нагой. Аналагічна выконваем практыкаванне, лежачы на баку.
6.Стоя на карачках, спіна прамая. Выдыхнуць, паслабіць мышцы прэса, затым максімальна уцягнуць жывот. У гэтым становішчы замерці секунд на 15-20, расслабіцца. Для пачатку практыкаванне выканаць 12 раз.
7.Лежа кладзём рукі за галаву. Згінаем ногі ў каленях і выконваем руху, якія імітуюць веласіпедную язду, практыкаванне ўскладняецца пачарговым збліжэннем каленаў і тое левага, то правага локцяў.
8.Лечь на спіну, рукі за галаву. Адначасова падымаем корпус і ногі, ілбом спрабуючы дакрануцца да каленаў. У зыходнае становішча вяртаемся павольна. Выконваем у тры падыходы па дзесяць разоў.

пацяжэнне гантэлямі
Як напампаваць кубікі на жываце, калі мышцы прэса ўжо добра развіты? У такім выпадку гімнастыка павінна выконвацца з утрымліваннем дадатковага вагі за галавой у выглядзе гантэль.

пратэінавая харчаванне
Калі вы задаліся пытаннем аб тым, як напампаваць кубікі на жываце, і вырашылі дасягнуць выніку самастойна ў хатніх умовах, не забывайце, што для хуткага дасягнення выніку неабходна правільнае харчаванне, багатае пратэінамі.