Эфектыўная дыета для прэса

Накаченный і рэльефны прэс - гэта гонар кожнай жанчыны і мужчыны, але вельмі часта рэльефны прэс хаваецца пад тлушчавай праслойкай, ад якой вельмі складана пазбавіцца. Вам можа дапамагчы спецыяльная дыета для прэса.
З дапамогай такой дыеты можна істотна знізіць узровень падскурнага тлушчу ў раёне жывата.

Самым асноўным правілам пры дыеце для прэса з'яўляецца правільнае харчаванне. Правільнае харчаванне мае на ўвазе некалькі прынцыпаў, самы галоўны з іх - гэта памяншэнне колькасці спажываных тлушчаў, бо нездарма кажуць, што калі хочаце пазбавіцца ад тлушчу, ўжывайце яго як мага менш. Неабходна адмовіцца ад смажанай і тлустай ежы, мучнога, салодкага, таксама трэба знізіць колькасць вугляводаў.

Дыета для прэса жанчын стражэй, чым мужчынская. Як правіла, жанчынам значна складаней пазбавіцца ад тлушчу вакол таліі, гэта ў першую чаргу абумоўлена фізіялагічнымі асаблівасцямі, тлушч неабходны жанчынам, каб забяспечыць абарону плёну.

Калі вы цвёрда вырашылі, што вам неабходна схуднець, тады старайцеся знізіць каларыйнасць спажываных прадуктаў, да прыкладу, 3% кефір можна смела замяняць на 1%, гэта скароціць ваш рацыён на 200 калорый у тыдзень. Даволі нядрэнна, улічваючы, што вы нічога не памяняеце. Памяншайце паступова порцыі, можна ёсць патроху, але часцей, што лепш, чым з'есці паўкілаграма салаты 1 раз у дзень. Памяншаючы колькасць спажыванай ежы, вы паменшыце памер свайго страўніка і ў далейшым вам будзе лягчэй трымаць сваю вагу пад кантролем. Актыўныя заняткі спортам таксама спрыяльна адаб'юцца на страце лішняга вагі. Можна рабіць невялікую зарадку па раніцах, паступова павялічваючы колькасць практыкаванняў, або займацца бегам, плаваннем, катаннем на роліках ці іншымі відамі трэніровак. Выключыце са свайго рацыёну любыя алкагольныя напоі, яны вельмі каларыйныя, лепш іх замяніць мінеральнай вадой без газу.

Дыета для прэса - гэта даволі складаная дыета, у якой важна надаваць аднолькавае увагу як спажыванні прадуктам, так і фізічным практыкаванням. Бо пазбавіцца ад тлушчу ў вобласці жывата не так складана, але што будзе пасля? Друзлыя скура выглядае не вельмі эстэтычна, менавіта для гэтага трэба пампаваць мышцы прэса, каб яны былі ў тонусе і ў вас атрымаўся ідэальна плоскі жывот, які будзе радаваць вас кожны дзень.

Прадукты, лепш за ўсё прыдатныя пры напампоўцы прэса: шпінат і іншая зеляніна, усе віды бабовых, міндаль і іншыя арэхі, малочныя прадукты, такія як абястлушчаны тварог, кефір, ёгурты, аўсянка, яйкі, аліўкавы алей, перапечкі, ягады, магчыма нават ужыванне пратэінавых дадаткаў. Пратэінавыя дабаўкі выкарыстоўваюцца часцей за ўсё спартоўцамі для павелічэння і больш хуткага развіцця мышачнай масы. Пратэін - гэта бялок. У аснове пратэінавых сумесяў, як правіла, прысутнічае малако, з якога з дапамогай спецыяльных тэхналогій здабываецца толькі бялок, таксама існуюць дабаўкі на аснове яйкі, але яны значна даражэй.

Выкананне практыкаванняў таксама дапаможа вам пазбавіцца ад тлушчу і набыць рэльефны торс. Толькі сумяшчэннем дыеты для прэса і фізічных практыкаванняў можна дамагчыся неабходных вынікаў. Перад пачаткам практыкаванняў лепш зрабіць невялікую размінку, якая разагрэе вашы суставы і мышцы, што дапаможа пазбегнуць лішніх траўмаў. Размінка можа ўключаць у сябе невялікія нахілы корпуса, прысяданні, выпады. Пасля размінкі можна прыступаць да асноўных практыкаванням для ўмацавання цягліц прэса. Сёння існуе вельмі шмат практыкаванняў, накіраваных на розную працу цягліц, але лепш за ўсё выконваць іх у комплексе.

Правільнае выкананне практыкаванняў і дыета для прэса прынясе вам бачныя вынікі за самы кароткі час. Вы паменшыце свае аб'ёмы ў станы на некалькі сантыметраў за лічаныя дні!