Якія садавіна можна ёсць пры пахуданні і ў якіх колькасцях?

У пагоні за стройнай фігурай мы часта абмяжоўваем сябе ў харчаванні. Пры гэтым часам поддаёмся ўплыву міфаў, выдуманых нашымі бабулямі аб правільным рацыёне. У выніку купляем у краме кошыка садавіны, лічачы іх абсалютна бяспечнымі і карыснымі. "У іх жа няма ні кроплі тлушчу!" - пераконваем саміх сябе і захоплена паглынаем кілаграмы смачных пладоў перад тэлевізарам, нават не падазраючы, што тым самым зводзім на нішто ўсе старанні скінуць лішнюю вагу. Каб не памыліцца ў выбары прадуктаў, седзячы на дыеце, давайце разбярэмся, якія садавіна можна ёсць пры пахуданні і ў якой колькасці.

развенчвае міфы

Праціўнікі паглынання садавіны падчас дыеты сцвярджаюць, што ні ў якім разе нельга запаўняць свой рацыён салодкімі пладамі. Маўляў, у іх утрымліваецца шмат фруктозы, якая з'яўляецца відазмененай цукрам. Але гэты міф можна лёгка развеяць, так як навукоўцы ўжо даўно даказалі, што арганізм чалавека перапрацоўвае яе абсалютна па-іншаму, чым тую ж глюкозу. Справа ў тым, што фруктоза хутка і лёгка расшчапляецца і засвойваецца, не паспяваючы пераўтварыцца ў тлушч, як іншыя вугляводы.

Многія не ведаюць, якія садавіна есці пры пахуданні, і таму цалкам ад іх адмаўляюцца. Асабліва калі чуюць другі міф пра фруктозу: яна перашкаджае працэсу спальвання ліпідаў. А таксама блакуе адукацыю гармонаў, таму арганізм не разумее, колькі энергіі ён ужо выдаткаваў і засвоіў. Але медыкі абвяргаюць гэта зацвярджэнне. Па іх словах, у ўмераных колькасцях фруктоза не страшная. Вядома, калі вы паглынае сотні пладоў у дзень, то лішніх кілаграмаў вам не пазбегнуць.

карысць садавіны

У тым што яна існуе, сумнявацца не прыходзіцца. Па-першае, каб адкінуць усе сумневы, парайцеся з прафесійным дыетолагам. Ён падрабязна растлумачыць, якія садавіна можна ёсць пры пахуданні. Таксама лекар раскажа, што без іх арганізму не абысціся: плён ўтрымліваюць неабходныя яму антыаксіданты. Яны чысцяць наша цела ад шкодных свабодных радыкалаў, якія акісляюць клеткі і правакуюць развіццё сур'ёзных захворванняў.

Па-другое, садавіна ўтрымліваюць мноства вітамінаў і мікронутріентов, без якіх арганізм няздольны нармальна функцыянаваць. Калі іх не хапае, пачынаюцца рознага роду збоі ў працы імуннай, нервовай і іншых сістэм. Узнікаюць праблемы са зрокам, выпадаюць валасы, пагаршаецца стан скуры. Таму не залянуецеся даведацца, якія садавіна можна ёсць пры пахуданні і колькі, каб пазбегнуць падобнага роду непрыемнасцяў. Да іх таксама могуць дадацца і праблемы з праходнасцю кішачніка. Бо, адмаўляючыся ад пладоў, вы пазбаўляеце сябе магчымасці атрымліваць такую неабходную для ачышчэння арганізма абалоніну.

цытрусавыя

Якія садавіна можна ёсць пры пахуданні на ноч? Вядома, цытрусавыя. Яны не нанясуць шкоды постаці нават у позні час сутак, што ўжо казаць пра раніца ці абед. З'ядаючы у дзень некалькі пладоў апельсіна ці мандарына, смакуючы дзелькамі грэйпфрута або цытрыны, вы не толькі захоўваеце постаць, але таксама пазбаўляецеся ад лішняга вагі. Уся справа ў тым, што прыродны цукар і розныя мінералы, якія змяшчаюцца ў сярэдзіне прадукту, стымулююць абмен рэчываў. Прычым для пахудання самым карысным з'яўляецца грэйпфрут: ён танізуе арганізм і спальвае лішнія тлушчавыя адклады. Ферменты гэтага плёну актыўна перапрацоўваюць калорыі. Ведайце, што любая страва, якое змяшчае не больш за 800 ккал, не сапсуе вашу фігуру, калі пасля яго з'есці палову гэтага фрукта.

Акрамя таго, кожны дзень ужываючы цытрусавыя, вы забяспечваеце сябе дастатковай колькасцю аскарбінавай кіслаты, якая служыць шчытом для розных вірусаў і шкоднасных бактэрый. Наяўнасць фитовеществ умацоўвае імунітэт, прадухіляе развіццё запаленняў і нават пухлін, а таксама палягчае нагрузку на сэрца.

ківі

Яшчэ адзін экзатычны фрукт, які зробіць вас зграбней. Яго нават ахрысцілі чэмпіёнам пахудання. Па-першае, ківі нізкакаларыйных. Сто грам мякаці плёну змяшчае толькі 60 ккал. Таксама тут ёсць мноства карысных мікраэлементаў (жалеза, калій, магній, цынк), фруктовых і арганічных кіслот. З'ядаючы адзін плён у дзень, вы пакрываеце сутачную патрэбнасць свайго арганізма ў вітаміне С, таксама забяспечваеце яго дастатковай колькасцю фалійнай кіслаты і вітаміна К.

Па-другое, вядомы спецыяліст-дыетолаг, француз Мішэль Монтиньяк, кажучы пра тое, якія садавіна можна ёсць пры пахуданні, у першую чаргу называў менавіта ківі. Паводле яго слоў, пачынаючы сняданак з гэтага фрукта, вы пазбаўляецеся ад лішніх кілаграмаў, не прыкладаючы да гэтага якіх-небудзь фізічных намаганняў. Уся справа ў тым, што растваральныя раслінныя валакна гэтага плёну забіваюць пачуццё голаду і выводзяць ўсё лішняе з вашага кішачніка. Карнитин, які знаходзіцца ў мякаці ківі, спальвае ліпідны праслойкі ў целе.

манга

Адзін з самых вядомых пладоў, якія выкарыстоўваюць для пахудання. Даказана, што, ужываючы толькі адно манга ў дзень, вы можаце за тыдзень пазбавіцца ад аднаго-двух кілаграмаў, у месяц - ад 5-6 кг. Таксама за чатыры тыдні фрукт спальвае пяць сантыметраў тлушчу на таліі. Людзі, якія жылі шмат стагоддзяў таму, ўжо тады ведалі, якія садавіну можна есці пры пахуданні, таму не толькі запасіліся манга ў мэтах прафілактыкі лішняга вагі, але і лячылі ім атлусценне.

Акрамя таго, манга яшчэ і вельмі карысны. Ён зніжае ўзровень цукру і халестэрыну ў крыві, лечыць ачагі інфекцый. Дзейнічае як слабільнае, таму ім лечаць хворых, якія пакутуюць з-за непраходнасці кішачніка. Манга - скарбніца вітамінаў і карысных рэчываў, яго прысутнасць у вашым меню пазітыўна ўплывае на працу нырак і сардэчна-сасудзістай сістэмы. З манга рэкамендуюць рабіць паветраныя мусы, выкарыстоўваць іх у кактэйлях і салатах. Фрукт выдатна спалучаецца з ёгуртам ў дэсертах, і з рысам ў асноўных стравах. Проціпаказаны дыябетыкам з-за высокага ўтрымання раслінных цукроў.

яблыкі

Кожны дзень ешце тры-чатыры плёну - гэта верны спосаб хутка схуднець. Плюсаў у айчыннага фрукта шмат нават у параўнанні з яго экзатычнымі субратамі. Па-першае, варта ён нядорага, па-другое, не выклікае алергічных рэакцый, па-трэцяе, яго смакавыя якасці падабаюцца практычна ўсім. Дыетолагі рэкамендуюць некалькі разоў у месяц рабіць разгрузачныя "яблычныя" дні, на працягу якіх харчавацца толькі гэтымі пладамі. Вось толькі калі ў вас праблемы са страўнікам, лепш утрымацца ад ужывання прадукту. Таксама калі вы хочаце ведаць, якія садавіна можна ёсць пры пахуданні вечарам, то лепш пракансультуйцеся з урачом. Напрыклад, той жа яблык можа выклікаць моцную пякотку, таму на ноч лепш яго ня есьці.

Яблыкі сярэдняга памеру ўтрымліваюць ад 60 да 100 калорый. Высокі ўзровень абалоніны дазваляе хутка і надоўга здаволіць пачуццё голаду. Плён багатыя антыаксідантамі, што і нашае халестэрын, а таксама фалійнай кіслатой і элементамі, якія адказваюць за шчыльнасць касцяной тканіны. Карысць фрукта бясспрэчная. У Вялікабрытаніі нават ёсць прыказка: "Хочаш забыцца пра лекараў - ясі па яблыку ў дзень".

ананас

Якія садавіна можна пры пахуданні? Ну, вядома, ананас - сапраўдны "кароль" па барацьбе з лішняй вагой. Гладкім людзям яго не толькі можна, але і трэба ўключаць у сваё меню. Нізкая каларыйнасць прадукту (48 ккал) дазваляе ёсць яго ў вялікіх колькасцях. Вядома, злоўжываць не варта, але палоўка фрукта у дзень толькі пойдзе на карысць. У мякаці змяшчаецца бромелайн, які правакуе расшчапленне тлушчаў і бялкоў, выпрацоўку страўнікавага соку, чым паляпшае працэс стрававання і адначасова зніжае лічбу на вагах. Існуе меркаванне, што толькі адзін грам гэтага рэчыва здольны прыбраць з вашых бакоў і таліі кілаграм лішняга вагі.

Дзякуючы ананасы ежа хутка засвойваецца, пры гэтым не ўтворацца ліпідны адклады. Менавіта таму яго рэкамендуюць есці пасля ежы. Таксама ў гэтым плане карысны сок з фрукта: ён так жа добра спраўляецца з атакавалымі ваш арганізм калорыямі. Але самае цікавае ў тым, што і да ежы ананас карысны. Дыетолагі кажуць, што толькі некалькі дзелек здольныя паменшыць вашу порцыю абеду ці вячэры, так як фрукт здавальняе пачуццё голаду і стварае эфект насычэння.

Садавіна-шкоднікі

Пра іх вы таксама павінны ведаць, каб не купіць на рынку прадукт, які будзе садзейнічаць не зніжэння, а, наадварот, набору вагі. Якія садавіна можна ёсць пры пахуданні, мы ўжо разабраліся, зараз разгледзім іх антыподы, першым з якіх з'яўляецца вінаград. У ім не толькі шмат калорый і фруктозы, але і высокі глікемічны індэкс, таму для тых, хто сядзіць на дыеце, ён не падыходзіць. Таксама вінаград часта блукае ў кішачніку, што выклікае непрыемныя адчуванні.

Бананы - вельмі смачныя, але адначасова абсалютна не карысныя садавіна для якія худнеюць. Прычыны такія ж, як і ў выпадку з вінаградам. Яшчэ адзін фрукт-шкоднік - кавун. Шмат хто кажа, што ён выдатна спраўляецца з лішнім вагой, але гэта памылковае меркаванне. Велізарны глікемічны індэкс - толькі адзін з недахопаў кавуна. Напрыклад, вялікая колькасць вадкасці, якое змяшчаецца ў ім, можа парушыць водна-солевы баланс у вашым арганізме.

Таксама ўсім тым, хто спрабуе схуднець, рэкамендавана выключыць з рацыёну сухафрукты і кансерваваныя плён. Яны вельмі каларыйныя і ўтрымліваюць шмат шкоднага цукру. Таму заменіце іх карыснымі для постаці пладамі: ананасамі, яблыкамі, ківі, манга і цытрусавымі. Будзьце заўсёды ў добрай форме!