Сістэма Табата для пахудання: складнасць і сіла за кароткі час

Хуткасць дасягнення патрэбнага выніку ў сучасным спорце даўно стала прыярытэтам. Таму прафесарам з Такійскага універсітэта зьдзівіцца Табата быў распрацаваны новы метад трэніроўкі, які заключаецца ў чаргаванні перыядаў высокаінтэнсіўнага нагрузкі (20 секунд) і адпачынку (10 секунд). Усяго прапануецца выканаць восем раўндаў, якія па часе зоймуць толькі 4 хвіліны, але спаляць колькасць калорый, звычайна губляюць за 20 хвілін хуткай хады.

Паскарэнне метабалізму ў 15 разоў - галоўная перавага, якое забяспечвае сістэма Табата для пахудання. Пры рэгулярных трэніроўках арганізм адаптуецца да новых умоў актыўнасці. Хуткасць абмену рэчываў ўзрастае нават у стане спакою, і цела спальвае лішні тлушч.

Сістэма Табата для пахудання больш эфектыўна дыет, якія прыводзяць да памяншэння мышачнай масы з-за недахопу калорый і пажыўных рэчываў. Інтэрвальныя трэніроўкі, наадварот, даюць сігнал аб павелічэнні цягліц і іх працэнтных суадносін да тлушча. Таму чалавек хутчэй становіцца стройным, набывае рэльефны цела.

Арганізм валодае двума характарыстыкамі:

• аэробнымі магчымасцямі (здольнасць клетак паглынаць кісларод для выпрацоўкі энергіі);
• анаэробных парогам (максімальную колькасць энергіі, што вырабляецца пры кіслародным галаданні).

Імкненне дзвюх названых паказчыкаў ўверх дапамагае станавіцца вытрымліваючым, хутчэй спальваць тлушч, пазбаўляцца ад хвароб сэрца. Сістэма Табата для пахудання вельмі эфектыўная, паколькі ўсяго за 2 месяцы трэніровак павышае гэтыя паказчыкі адпаведна на 14 і 28%. Разгледзім яе асаблівасці.

Сістэма Табата для пачаткоўцаў можа здацца цяжкім выглядам фізічнага выпрабаванні. Усяго за 4-8 хвілін трэніроўкі цела будзе адчуваць сябе, як пасля кіламетровага забегу. Таму трэба было ведаць правілы пабудовы заняткаў:

1. Выкарыстоўваць практыкаванні, у якіх удзельнічае некалькі цягліц: альпініст (бег на месцы ва ўпоры лежачы), прысяданні, ягадзічныя масток, любыя разнавіднасці адцісканняў.
2. Не ўключаць у трэніроўку Табата новае практыкаванне. Для пачатку неабходна вывучыць і давесці да ідэалу тэхніку выканання, і толькі потым павялічваць хуткасць.
3. Дадаць практыкаванні з гантэлямі сярэдняга вагі, каб можна было выканаць 7-8 паўтораў.
4. Не злоўжываць высокаінтэнсіўнага інтэрвальныя трэніроўкі. Пачаткоўцу досыць надаваць ім 2-3 разы на тыдзень, а астатнія 2-3 дні на тыдзень прысвячаць трэнажорнай зале, бягу ці плаванні.

Нават самае простае практыкаванне ў рэжыме інтэрвальныя трэніровак становіцца цяжэй і нашмат больш эфектыўна. Таму для пачаткоўцаў камфортнай стартавай пляцоўкай будзе ёга. Сістэма Табата дазваляе выкарыстоўваць практычна любую асан для трэніроўкі, аднак найбольш эфектыўнымі лічацца адцісканні хіндзі або «пікіруючага бамбавік». Пры павольным выкананні яны нагружаюць спіну, усю пярэднюю частку цела, рукі і плечы, а таксама паляпшаюць гнуткасць і выправу. Аднак эфектыўнае спальванне тлушчу забяспечвае менавіта сістэма Табата. Для пахудання ідэальна падыдуць наступныя асаны: пастава крэсла, паставы ваяра 1 і 2, усе разнавіднасці планкі. Вядома, перад кожнай трэніроўкай неабходна размяцца - пабегаць і паскакаць на месцы каля трох хвілін для разагрэву мышцаў.