Як заставацца ў форме падчас адпачынку: 14 саветаў ад дыетолагаў

Шмат хто з нас з стараннасцю рыхтуюцца да пляжным сезона. Але, на жаль, атрымліваючы асалоду ад заслужаным адпачынкам, так лёгка разгубіць фізічную форму. На адпачынку занадта шмат спакусаў, асабліва калі вы адпраўляецеся ў экзатычныя месцы. Хочацца паспрабаваць усё традыцыйныя стравы мясцовай кухні, расслабіцца і проста ляжаць на пляжы гадзінамі. Аднак вы можаце правесці водпуск без шкоды і для задавальнення, і для здароўя. Як гэта зрабіць? Прад вамі парады дыетолагаў, якія дазволяць вам заставацца ў форме, нягледзячы ні на што.

Знаёмства з культурай мясцовасці плануйце загадзя

Каб багацце мясцовай кухні не закружыць вам галаву, раім вам яшчэ перад паездкай азнаёміцца з водгукамі бывалых падарожнікаў. Так вы атрымаеце ўяўленне пра тое, якое страва абавязкова варта паспрабаваць, а якое лепш праігнараваць. Вывучыце карты на прадмет наяўнасці рынкаў і харчовых магазінаў, у якіх можна набыць здаровую ежу. На першы час вазьміце з сабой некалькі упаковак здаровых закусак.

Адпачынак - гэта больш чым ежа

Памятаеце пра тое, што ў адпачынку людзі не толькі атрымліваюць асалоду ад ежай. Будзьце актыўныя, наведвайце мясцовыя славутасці, па магчымасці перасоўваючыся пешшу або на ровары. Дазвольце сабе атрымаць як мага больш уражанняў. І калі вы будзеце ў Італіі, як не паспрабаваць некалькі відаў сапраўднай піцы? Аднак гэта не адаб'ецца на вашых баках да таго часу, пакуль вы захоўваеце актыўнасць.

абмяжуйце перакусы

Калі вы хочаце, каб цела больш рацыянальна атрымлівала і расходаваць калорыі, тады прыслухайцеся да гэтай важнай радзе: абмяжуйце перакусы. Не выключаю з меню мясцовыя дэсерты і іншыя спакусы. З'ядайце ўвесь дзённы рацыён за тры паўнавартасных прыёму ежы. Спрабуйце стравы патроху, ежце павольна і прыслухоўвайцеся да сігналаў страўніка. Калі вы адчуваеце цяжар у жываце, адкладзеце прыём дэсерту на наступны раз. У халадзільніку нумары трымаеце свежыя садавіна і гародніна, якія з'яўляюцца багатым крыніцай клятчаткі.

будзьце актыўнымі

Занясіце разнастайнасць у заняткі спортам. На моры ў вас з'яўляецца выдатны шанец выпрабаваць мноства экстрэмальных забаў або ўдасканаліць свае навыкі плавання. Калі пры гатэлі ёсць трэнажорная зала, станьце яго заўсёднікам. У выпадку адсутнасці трэнажораў вас можа выбавіць скакалка (не забудзьцеся кінуць яе ў чамадан) і нават звычайныя адцісканні.

Ведайце меру, калі выпіваеце алкагольныя напоі

Дыетолагі дазваляюць піць на адпачынку алкаголь, але толькі ў ўмераных колькасцях. Па-першае, спіртное запакаваная калорыямі, а па-другое, усе гэтыя экзатычныя кактэйлі толькі разожгут апетыт. Таму замест салодкіх лікёраў, аддавайце перавагу кактэйлям, у якіх ёсць вада, лёд або нізкакаларыйная содавая.

Аддавайце перавагу рэстаранам, а не фастфуд

Так, паход у рэстаран адбярэ ў вас паўтары гадзіны, аднак вы будзеце мець магчымасць абмеркаваць з афіцыянтам пераважныя варыянты падрыхтоўкі ежы, а таксама замовіць талерку агародніннага салаты. Наведванне устаноў хуткага харчавання пакіньце для крайніх выпадкаў.

Адпраўляючыся на экскурсію, захопіце з сабой некаторыя закускі

Калі вы адпраўляецеся на экскурсію ў аддаленыя ўчасткі мясцовасці і не ведаеце, ці будзе ў вас там магчымасць паесці здаровую ежу, захопіце з сабой некалькі прымальных варыянтаў. Гэта могуць быць пратэінавыя батончыкі, арэхі або садавіна.

Выконвайце правілу «80/20»

Дыетолагі ў адзін голас сцвярджаюць: калі прытрымлівацца правілу «80/20», тады лішнія кілаграмы падчас адпачынку вам не пагражаюць. Пры гэтым 80 працэнтаў вашага меню павінны складаць здаровыя прадукты, і толькі 20 адсоткаў - неабавязковыя празмернасці. Лепшым спосабам кантраляваць гэтую прапорцыю з'яўляецца звычка, згодна з якой штодня вы будзеце спрабаваць толькі адно «забароненае» страва.

ўстаноўка напамінку

На вашым тэлефоне можа быць ўстаноўлена напамін, якое прымусіць вас адчуваць сябе больш упэўнена. Шукайце любую матывацыю для таго, каб быць здаровым і не здаваць заваяваных раней пазіцый. Напрыклад, вы хочаце застацца ў гэтым жа памеры адзення праз месяц ці хочаце захаваць ўзроўні цукру і халестэрыну ў крыві ў норме.

Ня заказвайце дэсерт адразу

Многія людзі, робячы заказ у рэстаране, дрэнна разлічваюць свае сілы. У выніку ўжо да сярэдзіны трапезы яны разумеюць, што з цяжкасцю здужаюць усё, што стаіць перад імі на стале. Менавіта таму Пачакаеце з дэсертам. У выпадку чаго вы заўсёды можаце дапоўніць заказ.

Піце шмат вады

Аддавайце перавагу вадзе без газаў і бярыце з сабой бутэльку, куды б вы ні адпраўляліся. Большасць людзей падчас падарожжа п'юць недастаткова вады, тым самым яны часта блытаюць смагу з голадам.

Пачынайце трапезу з салаты

Калі вы пачнеце трапезу з салаты, гародніна ўтрымаюць вас ад пераядання. Таксама гэтыя здаровыя прадукты багатыя клятчаткай і вітамінамі, а гэта значыць, вы атрымаеце неабходны зарад энергіі для фізічнай актыўнасці.

Будзьце паблажлівыя да сябе

Замест абмежавальнага мыслення (напрыклад, забароны на смажаныя прадукты), сочыце за тым, каб ваша прытомнасць перабудавалася на дазвольны мысленне. Напрыклад: я магу ёсць як мага больш гародніны.

Аддавайце перавагу стравам з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў

Калі ў вас ёсць выбар, адмоўцеся ад стравы з «пустымі» калорыямі на карысць салаты ці гародніны грыль.