Як засяродзіцца? Самаразвіццё і поспех

Напэўна вы заўважалі за сабой, што ў адны дні працоўныя і іншыя справы выконваюцца самі сабой. Бываюць і вельмі непрадуктыўныя перыяды, падчас якіх нават звыклыя абавязкі здаюцца асабліва складанымі і нуднымі. Не спяшаецеся ўсё звальваць на магнітныя буры і адсутнасць натхнення. На самай справе сваёй увагай можна кіраваць. Не ведаеце, як засяродзіцца на працы ці важнай справе? Мы гатовыя падказаць вам.

Ўладкоўвацца працоўнае месца правільна

Перш чым прыступаць да працы, паглядзіце вакол. Многія фрылансеры, якія працуюць па-за офісам, горда заяўляюць, што працоўнага месца у іх проста няма. Перспектыва працаваць ва ўтульным крэсле або на лаўцы ў парку здаецца многім прывабнай. Але на самай справе засяродзіцца ў такой нефармальнай абстаноўцы вельмі складана. Рада ўсім людзям, якія працуюць дома: абавязкова арганізуйце працоўнае месца, калі не зрабілі гэта раней. Няхай гэта будзе невялікі стол з кампутарам і ўсім неабходным для вашай дзейнасці. Трымаеце ў гэтым месцы толькі працоўныя паперы і дакументы.

Офісным супрацоўнікам варта не ленавацца праводзіць рэгулярную ўборку. Калі вам часта цяжка засяродзіцца, варта ачысціць свой стол ад сувеніраў і разнастайных асабістых дробязяў. Пакіньце толькі тое, што неабходна вам у працэсе працы. Важна, каб працоўнае месца было зручным. Стол і крэсла павінны быць падабраныя па вышыні пад ваш рост. Калі вы працуеце за кампутарам, размесціце манітор на аптымальнай адлегласці ад вачэй і паэксперыментуйце з наладамі яркасці. Падтрымлівайце чысціню на сваім працоўным стале. Па магчымасці старайцеся як мага радзей тут абедаць або займацца асабістымі справамі. Гэтыя стол і крэсла павінны асацыявацца толькі з прафесійнай дзейнасцю.

Ігнаруйце спакусы віртуальнай прасторы

Як засяродзіцца на працы за кампутарам, калі перад вачыма столькі спакусаў? Многія людзі скардзяцца, што працуюць вельмі непрадуктыўна з-за таго, што шмат адцягваюцца на асабістую электронную пошту, сацыяльныя сеткі або праграмы абмену імгненнымі паведамленнямі. Старайцеся развіваць сілу волі і не адчыняць ніякіх старонніх сайтаў і прыкладанняў падчас працы. Калі гэта адбываецца само сабой, можна ўсталяваць адну з праграм з функцыяй «бацькоўскі кантроль». Калі інтэрнет вам не патрэбен для працы, можна проста адключыць яго.

Нярэдка адцягнуцца ад асноўнага занятку правакуе выпадковая думка. Як утрымацца ад пошуку інфармацыі ў інтэрнэце, калі вы ўспомнілі пра нейкую бытавой праблеме або вырашылі забраніраваць квіткі ў кіно? Шукаць адказы на асабістыя пытанні ў Сусветнай павуціне стаіць у непрацоўны час. Гэтае правіла ставіцца і да інтэрнэт-заказах, і да браніраванню квіткоў. Калі ж справа тэрміновае, прысвяціце яму свой абедзенны перапынак.

Мінімізуе вонкавыя раздражняльнікі

У вас наўрад ці атрымаецца засяродзіцца на галоўным у шумным памяшканні. Калі вы працуеце дома або рыхтуецеся да іспыту, выключыце тэлевізар, папытаеце дамачадцаў не шумець. Некаторыя людзі лічаць, што працаваць больш прыемна пад ціхую музыку. Гэта індывідуальны пытанне. Калі вам некамфортна знаходзіцца ў абсалютнай цішыні, можна ўключыць нягучна мелодыю без слоў ці зборнік песень на незнаёмым вам мове. Складаней за ўсё канцэнтравацца офісным працаўнікам, вымушаным дзяліць кабінет з іншымі супрацоўнікамі. Папытаеце калегаў не турбаваць вас, калі вы занятыя адказнай справай. Калі ў памяшканні досыць шумна, можна надзець навушнікі, у якіх будзе гуляць спакойная музыка. Экстравагантны варыянт - берушы. Але чаму б не паспрабаваць выкарыстаць іх, калі гаворка ідзе аб вашай прафесійнай прадуктыўнасці? Прызвычаіце сваякоў і сяброў не тэлефанаваць вам у працоўны час па неістотным пытаннях. Калі вы працуеце на даму, дарэчы апавяшчаць ўсіх членаў сям'і аб пачатку працоўнага дня і прасіць не турбаваць вас.

Выконвайце рэжым працоўнай актыўнасці

Ні адзін чалавек не здольны быць прадуктыўным 24 гадзіны ў суткі. Усе мы не робаты, і кожнаму з нас трэба ў час на адпачынак. На працягу працоўнага дня неабходна рабіць рэгулярныя перапынкі. Аптымальны варыянт - прысвяціць працы 45 хвілін, пасля чаго адпачыць 10-15 хвілін. Падчас перапынкаў карысней за ўсё ўстаць з-за стала і пахадзіць, зрабіць лёгкую гімнастыку ці выйсці на свежае паветра. Можна выдаткаваць гэты час на перакус або нейкія асабістыя справы, напрыклад званок ці праверку электроннай пошты. Некаторыя офісныя службоўцы прызнаюцца, што падчас перапынкаў робяць самамасаж шыі, гімнастыку для вачэй або медытуюць. Самае галоўнае - не захапляйцеся і вярніцеся своечасова да працы. Калі вы павінны засяродзіцца і перарабіць мноства дробных спраў, часовыя інтэрвалы працы-адпачынку можна змяніць. Паспрабуйце адпачываць па 5 хвілін пасля кожных 20-25 рабочых хвілін.

Пісьменнае планаванне - залог поспеху

Папулярнае пытанне сярод людзей, зацікаўленых у павышэнні асабістай прадукцыйнасці: як засяродзіцца на працы, калі я думаю толькі пра тое, з чаго пачаць? Адзін з сакрэтаў высокаэфектыўных людзей - пісьменнае планаванне. Надавайце не больш за 5 хвілін у дзень складанні спісу спраў і старайцеся прытрымлівацца яму. Выкарыстоўваючы штодзённы планинг, вы заўсёды будзеце ведаць, што яшчэ трэба зрабіць, і станеце менш адцягвацца. Калі ваша праца мяркуе выкананне мноства разнастайных спраў і даручэнняў, дзённай спіс можна складаць раніцай прама на працоўным месцы. Перастаць марнаваць час на абдумванне працоўнага працэсу можна, складаючы дэталёвыя планы з падпунктамі. Пагадзіцеся, нават самая складаная задача перастане здавацца такой, калі разбіць яе на некалькі нязначных і простых ў выкананні.

Матывацыя, якая працуе

Любы кіраўнік ведае пра тое, наколькі важна правільна матываваць сваіх супрацоўнікаў. Дык чаму б вам не стаць асабістым начальнікам для сябе? Распрацуйце ўласную сістэму заахвочванняў і пакаранняў. Усе справы скончаныя ў вызначаны тэрмін? Цудоўна, купіце сабе шакаладку, пачытайце цікавую кнігу ці кладзецеся спаць крыху раней. Калі ж цалкам засяродзіцца не атрымалася, адкладзеце нейкую запланаваную для душы куплю або пазбаўце сябе забаўляльнай праграмы на вечар. Заахвочвання і пакарання павінны распрацоўвацца індывідуальна. Абяцаны за выкананне работы прыз павінен вас па-сапраўднаму вабіць і стымуляваць выканаць усе ўмовы дамовы з сабой. Не забывайце думаць пра будучыню. Выдатны стымул працаваць хутчэй і якасней - памятаць пра тое, якія кар'ерныя перспектывы вас чакаюць. Ёсць і іншы варыянт - проста не забываць пра тое, што працуеце вы дзеля грошай.

Не саромейцеся хваліць сябе і ганарыцца ўласнымі поспехамі

«Сам сябе не пахваліш - ніхто не пахваліць» - у гэтай прыказцы вельмі глыбокі сэнс. Адзначайце ўласныя поспехі, можна нават пачаць весці персанальны дзённік дасягненняў. Завядзіце асобную сшытак і запісвайце ў яе кожны вечар поспехі пражытага дня. Зрабілі на адну справу больш, чым планавалі, ці працавалі на 10% хутчэй, чым звычайна? Вы малайчына! Можна дзяліцца асабістымі поспехамі з кім-небудзь з блізкіх людзей. Знайдзіце чалавека, які з цікавасцю паслухаецца аповяд аб вашай працы і пахваліць. Падобная падтрымка стане дадатковай матывацыяй.

працуйце гуляючы

Пытаннем аб тым, як засяродзіцца на працоўным працэсе, звычайна не задаюцца людзі, якія любяць сваю працу. Пагадзіцеся, займацца цікавым справай заўсёды прыемна. Але момантамі бывае, што нават самая любімая праца надакучае. Калі вы любіце кампутарныя або інтэрактыўныя гульні, прапануем вам пафантазіраваць. Разбіце звыклы працоўны дзень на асобныя «квэсты». Не забывайце радавацца кожнай перамозе і пераходу на новы ўзровень. Яшчэ адзін выдатны варыянт павышэння прадуктыўнасці - спаборніцтва з кім-небудзь з калег. Можна прапанаваць таварышу па працы спрэчка з нейкім цікавым прызам. Але калі вы маеце зносіны з калегамі па справах, лепш захаваць спаборніцтвы ў таямніцы.

Дапамажыце свайму мозгу наладзіцца на працоўны працэс

Для таго каб якасна папрацаваць, неабходна стварыць для сябе ўсе неабходныя ўмовы. Арганізацыя працоўнага месца не дапаможа вам у тым выпадку, калі вы не паклапаціліся пра сябе. Для таго каб выкарыстоўваць уласны патэнцыял максімальна, неабходна быць у добрай фізічнай форме. Нават не разлічвайце на высокую прадуктыўнасць, калі вы дрэнна сябе адчуваеце. Вызваленне ад працы на час хваробы прыдумана не проста так. Старайцеся высыпацца і сачыць за ўласным здароўем. Рэгулярна праветрываць свой працоўны кабінет. Ад спраў вас не павінны адцягваць фізіялагічныя патрэбы. Своечасова перакусваць, у перапынках піце чай ці кава. Заўсёды трымаеце пад рукой чыстую пітную ваду. Калі трэба засяродзіцца на працы, можна паспрабаваць выкарыстоўваць ароматэрапію. Лічыцца, што лепш за ўсё канцэнтраваць увагу дапамагае чайная дрэва. Проста дадайце некалькі кропель у аромалампы і атрымлівайце асалоду ад ненадакучлівым водарам.

Не патрабуйце ад сябе немагчымага

Ніякія парады аб тым, як можна засяродзіцца на працы ці вучобе, хутка не дапамогуць вам, калі вы не спалі некалькі сутак ці толькі што перажылі наймацнейшы стрэс. Старайцеся не перанапружвацца і якасна адпачываць. Калі ж здарылася нешта надзвычайнае і экстраардынарнае, мае сэнс зусім адмовіцца ад працягу працы і адпрасіцца дадому. Зразумела, гаворка ідзе пра нейкія сур'ёзных і нечаканых здарэннях. А вось калі хутка засяродзіцца не атрымліваецца з-за нейкіх банальных праблем, варта заняцца выхаваннем ўласнага характару. Не прымайце блізка да сэрца дробязі жыцця і не імкнецеся геройствовать, калі ў гэтым няма неабходнасці. Любіце сваю працу і старайцеся выконваць яе якасна. У гэтым і крыецца галоўны сакрэт прадуктыўнасці.