Як знізіць халестэрын? Прадукты, якія прыводзяць яго ў норму

Павышаны ўзровень халестэрыну - прычына многіх сучасных захворванняў. У гэтым таксама вінавацяць гіпадынамію, няправільную культуру харчавання, алкаголь, курэнне, ўжыванне прадуктаў з транс-тлушчамі. Прыводзіць гэта да адукацыі тромбаў, атэрасклератычных бляшак у пасудзінах, глейкасці крыві. Што істотна павышае рызыку ўзнікнення і развіцця розных сардэчна-сасудзiстых хвароб, у тым ліку інфарктаў. Прывесці ў норму халестэрын можна заняткамі спортам, правільным ладам жыцця, ужываннем пэўнай ежы - усё гэта дазволіць знізіць халестэрын. Прадукты, якія ўплываюць на яго ўзровень, даступныя і павінны штодня прысутнічаць у рацыёне чалавека. Давайце іх разгледзім, а таксама даведаемся, як яны ўплываюць на арганізм.

Халестэрын. Яго роля ў арганізме

Але спачатку не перашкодзіць ўспомніць, што такое халестэрын. Гэта дасць разуменне, наколькі ён важны для працы арганізма. Калі казаць у цэлым, то халестэрын выпрацоўваецца нашым арганізмам на 80%, а астатнія 20% трапляюць з ежы. Выпрацоўваюць яго ныркі, печань, кішачнік. Халестэрын ўдзельнічае ў такіх працэсах, як вытворчасць наднырачнікамі гармонаў (кортізола, тэстастэрон, эстроген), а таксама выпрацоўка вітаміна D. Акрамя таго, ён задзейнічаны ў иммунномоделировании і абароне арганізма ад ракавых захворванняў. Не ўвесь халестэрын шкодны, як вы цяпер бачыце, а толькі яго частка. Яе яшчэ называюць «дрэнным» халестэрынам, які і з'яўляецца прычынай ускладненняў і захворванняў.

Як можна знізіць халестэрын?

Прадукты, багатыя клятчаткай, фізічная актыўнасць, спорт, адмова ад алкаголю і курэння, спыненне пераядання - вось асноўны пералік мер, па словах медыкаў, здольных аднавіць узровень халестэрыну ў арганізме. Рацыён павінен быць багаты ежай, якая змяшчае абалоніну і "добрыя" тлушчы. У той жа час, калі вы хочаце знізіць халестэрын, прадукты, якія валодаюць транс-тлушчамі, павінны назаўсёды пакінуць ваш стол. Яны - адна з галоўных прычын яго павышанага ўтрымання. Адмова ад курэння і алкаголю прывядзе да паляпшэння стану сасудаў, а рэгулярная фізічная актыўнасць дапаможа скінуць лішнюю вагу, які таксама з'яўляецца прычынай «дрэннага» халестэрыну. Вось так можна знізіць халестэрын.

Прадукты, якія трэба ёсць

- Чарнасліў. Яго вітаміны і антыаксіданты зніжаюць «дрэнны» і павышаюць добры халестэрын.

- Міндаль. Змяшчае бялок, вітаміны Е, антыаксіданты, карысныя для здароўя. Элементы ў лупіне арэха нармалізуюць ўзровень халестэрыну.

- Авакада. Плод, які валодае монаненасычанымі тлушчамі, - змагар з «дрэнным» халестэрынам. Яшчэ якія прадукты зніжаюць узровень халестэрыну?

- Бабовыя. Гэтыя крыніцы расліннага бялку карысныя не толькі для падтрымання нармальнага ўзроўню халестэрыну, але і для ўсяго арганізма ў цэлым. Нізкае ўтрыманне ў іх тлушчаў прыводзіць да нармалізацыі вагі і да агульнай стабілізацыі здароўя.

- Чарніца. Валодае каштоўным антыаксідантам, нармалізуюць суадносіны «дрэннага» і добрага халестэрыну.

- Аўсяная каша. Даказана, што пры рэгулярным ужыванні рызыка развіцця сардэчных хвароб зніжаецца на 11%.

Гэта асноўныя прадукты харчавання, якія зніжаюць халестэрын.